लाइफस्टाइल डेस्क – उन्हाळ्यात सुट्टीचा आनंद घेण्यासाठी लोक अनेकदा पर्वत, समुद्रकिनारे किंवा थंड ठिकाणी जातात. परंतु या काळात केलेल्या काही सामान्य चुका आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. विशेषतः डिहायड्रेशन म्हणजेच शरीरात पाण्याची कमतरता, जी प्रवासादरम्यान झपाट्याने वाढणारी समस्या आहे. तज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, प्रवासादरम्यान शरीराला सामान्य दिवसांपेक्षा जास्त पाण्याची गरज असते, परंतु लोक अनेकदा त्याकडे दुर्लक्ष करतात. या विषयाबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया.
प्रवासादरम्यान, कडक सूर्यप्रकाश, लांबचा प्रवास, घाम येणे आणि खाण्याच्या अनियमित सवयींमुळे शरीरातील पाण्याचे प्रमाण झपाट्याने कमी होते. अनेक वेळा प्रवास करताना लोक कमी पाणी पितात त्यामुळे त्यांना वारंवार वॉशरूममध्ये जावे लागू नये. या सवयीमुळे हळूहळू डिहायड्रेशन होते. याशिवाय कॅफीन किंवा साखरयुक्त पेये जास्त प्रमाणात घेतल्याने शरीराला हायड्रेट करण्याऐवजी डिहायड्रेट होऊ शकते.
निर्जलीकरणाच्या सुरुवातीच्या लक्षणांमध्ये डोकेदुखी, चक्कर येणे, थकवा, कोरडे तोंड आणि गडद लघवी यांचा समावेश होतो. वेळीच लक्ष न दिल्यास ही स्थिती गंभीर होऊन उष्माघातासारखी समस्या निर्माण होऊ शकते.
प्रवासादरम्यान दर 30-40 मिनिटांनी थोडेसे पाणी पिण्याची शिफारस तज्ञ करतात. केवळ पाणीच नाही तर नारळ पाणी, लिंबू पाणी, ताक किंवा फळांचा रस यांसारखी नैसर्गिक पेये देखील शरीराला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करतात. पाण्याची बाटली नेहमी सोबत ठेवा आणि शक्य असेल तिथे भरत राहा.
याशिवाय शरीराला जास्त उष्णता जाणवू नये म्हणून हलके आणि सैल कपडे घालणेही महत्त्वाचे आहे. उन्हात बाहेर जाताना टोपी, सनग्लासेस आणि सनस्क्रीन वापरा. दुपारी 12 ते 3 या वेळेत कमी बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा, कारण यावेळी सूर्य सर्वात मजबूत असतो.
प्रवासादरम्यान तळलेले आणि जड अन्न टाळा. त्याऐवजी फळे, सॅलड्स आणि काकडी, टरबूज आणि संत्री यांसारख्या पाण्याने समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा. यामुळे शरीराला थंडावा तर राहतोच शिवाय पाण्याची कमतरताही पूर्ण होते.
निर्जलीकरण रोखण्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे जागरूकता. जर तुम्ही तुमच्या शरीराचे संकेत समजून घेऊन वेळोवेळी पाणी पीत राहिल्यास ही समस्या सहज टाळता येऊ शकते. प्रवासाची खरी मजा तेव्हाच असते जेव्हा तुम्ही निरोगी राहता, त्यामुळे पुढच्या वेळी तुम्ही सहलीला जाल तेव्हा हायड्रेशनला तुमचे प्राधान्य द्या.
