नवी दिल्ली: धकाधकीच्या दिनचर्या, खाण्यापिण्याच्या अनियमित सवयी आणि बैठी जीवनशैली यांमुळे फुगणे, बद्धकोष्ठता, आम्लपित्त आणि मंद चयापचय यांसारख्या पचनाच्या समस्या मोठ्या प्रमाणात सामान्य होत आहेत.

तथापि, आरोग्य तज्ञांचा असा विश्वास आहे की हा उपाय महागड्या सप्लिमेंट्स किंवा क्विक-फिक्स डिटॉक्स प्लॅन्समध्ये नसून शरीराच्या नैसर्गिक पचनसंस्थेला सपोर्ट करणाऱ्या साध्या सकाळच्या दिनचर्येत असू शकतो.

डॉ नरेंद्र के शेट्टी यांच्या मते, पचनसंस्था शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाशी जवळून काम करते, ज्याला सर्कॅडियन रिदम देखील म्हणतात. तणाव, घाई आणि अस्वस्थ सवयींनी भरलेली विस्कळीत सकाळ कालांतराने आतड्याच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते.

दिवसाची सुरुवात कोमट पाण्याने करा

तज्ञांनी सकाळी उठल्यानंतर लगेच एक ग्लास कोमट पाण्याने सुरुवात करण्याची शिफारस केली आहे. लिंबू जोडल्याने हायड्रेशन आणि ताजेपणा वाढण्यास मदत होते.

डॉ शेट्टी यांनी स्पष्ट केले की रात्रभर उपवास केल्यानंतर, कोमट पाणी हळुवारपणे पाचन तंत्र सक्रिय करते आणि शरीराला पुढील दिवसासाठी तयार करते.

सकाळचा योग पचन सुधारू शकतो

सकाळी साधे स्ट्रेचिंग आणि योगाभ्यास देखील पचन सुधारण्यास मदत करू शकतात. पवनमुक्तासन आणि वज्रासन यांसारख्या योगासनांची अनेकदा गॅसपासून मुक्तता, रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी आणि आतड्यांची हालचाल सुधारण्यासाठी शिफारस केली जाते.

तज्ञांच्या मते, सकाळी हलकी शारीरिक हालचाल देखील पोटाच्या अवयवांना उत्तेजित करण्यास मदत करते आणि दिवसभर सुरळीत पचनास समर्थन देते.

ताण आणि आतड्याचे आरोग्य खोलवर जोडलेले आहेत

आरोग्य तज्ञ म्हणतात की ताण आतडे-मेंदूच्या अक्षाद्वारे पचनावर थेट परिणाम करतो – मेंदू आणि पचनसंस्थेला जोडणारी संप्रेषण प्रणाली.

“पाच ते दहा मिनिटे दीर्घ श्वास किंवा ध्यान केल्यानेही मज्जासंस्था शांत होते आणि पचनक्रिया सुधारते,” डॉ शेट्टी यांनी नमूद केले.

आरामशीर मन आणि संतुलित मज्जासंस्था आंबटपणा आणि गोळा येणे यासह तणाव-संबंधित पाचन अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकते.

हेल्दी ब्रेकफास्ट चॉईस मॅटर

न्याहारी वगळणे किंवा दिवसाच्या सुरुवातीला प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे हळूहळू आतड्याच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते. निरोगी आतड्यांतील बॅक्टेरिया आणि स्थिर उर्जा पातळी राखण्यासाठी फायबरयुक्त पदार्थ, फळे, भिजवलेले शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्यांचा नाश्त्यामध्ये समावेश करण्याचा सल्ला तज्ञ देतात.

डॉ. शेट्टी यांनी आतड्याच्या हालचालीसाठी शरीराच्या नैसर्गिक इच्छेकडे दुर्लक्ष न करण्याच्या महत्त्वावर जोर दिला आणि चेतावणी दिली की वारंवार उशीर केल्याने सामान्य आतड्यांसंबंधी सवयी बिघडू शकतात.

रोजच्या छोट्या सवयी मोठा फरक करतात

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की पाचक तंदुरुस्ती हे अत्यंत आहार किंवा तात्पुरत्या डिटॉक्स ट्रेंडऐवजी सातत्यपूर्णतेने तयार केले जाते.

“जेव्हा सकाळ शांत आणि सजग असते, तेव्हा शरीराला नैसर्गिकरित्या संतुलन मिळते आणि दिवसभर फरक जाणवू शकतो,” डॉ शेट्टी म्हणाले.

सकाळच्या काही सोप्या सवयींचा अवलंब करून, लोक नैसर्गिकरित्या पचन सुधारू शकतात, चयापचय वाढवू शकतात आणि दीर्घकालीन आतडे आरोग्यास समर्थन देऊ शकतात.