या लोकप्रिय चहाच्या कपात पिऊन इन्सुलिनचा प्रतिकार करण्यास मदत करा.
आहारतज्ञ सारा फ्लुग्राड, पीएच.डी., आरडीएन, सीएससीएस यांनी पुनरावलोकन केले
तुम्हाला माहीत आहे का की अशी आरोग्य स्थिती आहे ज्यामुळे तुमचा मधुमेह होण्याचा धोका वाढू शकतो, परंतु अनेकदा कोणतीही चिन्हे किंवा लक्षणे दिसत नाहीत? ती स्थिती म्हणजे इन्सुलिन रेझिस्टन्स. बऱ्याचदा दुर्लक्ष केले जात असताना, इन्सुलिन प्रतिरोध वाढत्या प्रमाणात सामान्य होत आहे. खरं तर, 18 ते 44 वयोगटातील यूएस मधील 10 पैकी 4 प्रौढांना इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता आहे – आणि तरीही, बर्याच लोकांना ते माहित नाही.
चांगली बातमी अशी आहे की इन्सुलिनच्या प्रतिकारावर जीवनशैलीतील बदलांसह उपचार केले जाऊ शकतात. एक आश्चर्यकारकपणे साधा बदल म्हणजे गोड न केलेले पेय किंवा पाणी अधिक वेळा निवडणे. चहा हे आमचे आवडते गोड न केलेले पेय आहे. केवळ चहा हे लोकप्रिय पेय नाही – फक्त पाण्यानंतर दुसरे – परंतु चहा हे इन्सुलिन प्रतिरोधकतेतील सुधारणांसह अनेक सकारात्मक आरोग्य फायद्यांशी संबंधित आहे.
इंसुलिनच्या प्रतिकाराचा सामना करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट चहासाठी आमची शीर्ष निवड ग्रीन टी आहे. पासून बनवले आहे कॅमेलिया सायनेन्सिसचहाच्या वनस्पती ज्यापासून काळा, पांढरा आणि ओलोंग चहा देखील बनविला जातो. ते इतर चहा देखील सकारात्मक आरोग्य फायद्यांशी संबंधित आहेत, तर ग्रीन टीमध्ये इंसुलिन प्रतिरोधनाशी लढा देण्याच्या भूमिकेचे समर्थन करण्यासाठी सर्वात क्लिनिकल डेटा आहे.
संशोधकांना शंका आहे की ग्रीन टी इन्सुलिनच्या प्रतिकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करते, ज्यामध्ये ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करणे, ग्लुकोज चयापचय सुधारणे आणि कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण अवरोधित करणे समाविष्ट आहे. एकत्रितपणे, यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेमध्ये लहान सुधारणा होऊ शकतात.
रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी ब्रूचा एक मार्ग म्हणजे जळजळ कमी करणे. जळजळ आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक सहसा एकत्र असतात, म्हणून जर तुम्ही जळजळ कमी करू शकत असाल तर तुम्हाला इन्सुलिनच्या प्रतिकारात सुधारणा देखील दिसू शकतात. “ग्रीन टीमध्ये पॉलीफेनॉलचे प्रमाण जास्त असते, जे नैसर्गिकरित्या अन्नामध्ये अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी प्रभाव असलेले संयुगे असतात,” म्हणतात. अलिसा पाशेको, आरडीपॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोममध्ये विशेषज्ञ असलेले नोंदणीकृत आहारतज्ञ, इन्सुलिन प्रतिकाराशी संबंधित स्थिती. “हिरव्या चहामध्ये विशेषत: एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट नावाचे पॉलिफेनॉल आणि कॅटेचिन जास्त असते. EGCG अँटिऑक्सिडंट म्हणून महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे इन्सुलिन प्रतिरोधकता वाढू शकते.”
ग्रीन टीमधील पॉलीफेनॉलचा तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमवरही सकारात्मक प्रभाव पडतो लिसा अँड्र्यूज, एम.एड., आरडी. आम्हाला माहित आहे की तुमच्या आतड्यातील बॅक्टेरियाच्या प्रकारांमुळे तुमच्या इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता विकसित होण्याच्या जोखमीमध्ये तसेच तुमच्या एकूण आरोग्यास समर्थन देण्याची भूमिका बजावू शकते.
तुम्ही दिवसभर जेवण आणि स्नॅक्स खाता तेव्हा, तुमच्या रक्तातील साखर नैसर्गिकरित्या वाढते आणि कमी होते. पचन तुमच्या पहिल्या चाव्यापासून सुरू होते कारण तुमचे शरीर तुमच्या अन्नातील कर्बोदकांमधे ग्लुकोजमध्ये मोडण्यास सुरुवात करते, शरीराचा प्राथमिक ऊर्जा स्रोत. जेव्हा ते ग्लुकोज खाल्ल्यानंतर रक्तप्रवाहात प्रवेश करते, तेव्हा तुमचे शरीर इन्सुलिन हार्मोन सोडून प्रतिसाद देते. इंसुलिन दाराच्या चावीप्रमाणे काम करते, ज्यामुळे ग्लुकोज ऊर्जेसाठी पेशींमध्ये प्रवेश करते.
जेव्हा एखाद्याला इन्सुलिनचा प्रतिकार असतो, तेव्हा ही प्रक्रिया विस्कळीत होते, कारण पेशी इन्सुलिनला कमी संवेदनशील होतात. प्रतिसादात, स्वादुपिंडाला पेशींमध्ये ग्लुकोज हलवण्यासाठी अधिकाधिक इन्सुलिन तयार करावे लागते. “जर तुमचे शरीर टिकून राहण्यासाठी पुरेसे इन्सुलिन तयार करू शकत नसेल, तर त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते आणि शेवटी मधुमेहाचे निदान होऊ शकते,” पाचेको म्हणतात.
सर्वोत्तम-चविष्ट हिरव्या चहासाठी, तुम्हाला ते नीट भिजवायचे आहे जेणेकरून ते कडू न होता त्याची सौम्य चव टिकवून ठेवेल. 3 मिनिटे गरम पाण्यात (170 ते 185°F हे आदर्श आहे) पिशवीत किंवा सैल-पानांचा ग्रीन टी. उबदार मगचा आनंद घ्या किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये थंड करा आणि बर्फावर सर्व्ह करा.
जर तुमची इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता असेल किंवा मधुमेह होण्याचा धोका वाढला असेल तर, आहार आणि जीवनशैलीच्या निवडींनी ते व्यवस्थापित केले जाऊ शकते हे लक्षात ठेवा. कॅलरी आणि साखर नसलेली पेये, जसे की गोड न केलेला चहा, अधिक वेळा निवडून तुमचे हायड्रेशन ऑप्टिमाइझ करा. आम्हाला ग्रीन टी आवडते, विशेषतः, कारण इंसुलिन प्रतिरोधक क्षमता सुधारण्यात तिच्या अद्वितीय भूमिकेचे समर्थन करणारे सर्वाधिक संशोधन आहे.
