உடல்நலத்தை பாதுகாக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை இயற்கையாக மேம்படுத்தவும் காலை நேர உணவுப் பழக்கங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் சில ஆரோக்கியமான பானங்களை அருந்துவது உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியையும், தேவையான சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. தினசரி வாழ்க்கையில் மாசு, மன அழுத்தம் மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கங்களால் உடலின் எதிர்ப்பு திறன் குறையக்கூடும். இதனை சமநிலைப்படுத்த இயற்கைச் சத்துகள் நிறைந்த பானங்கள் உதவுகின்றன. காலை நேரத்தில் சரியான பானங்களைத் தேர்வு செய்வது உடலை சுத்தப்படுத்தி, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.

காலை நேரத்தில் வெந்நீரில் எலுமிச்சைச் சாறு மற்றும் சிறிதளவு தேன் கலந்து குடிப்பது உடலுக்கு நல்ல தொடக்கத்தை அளிக்கிறது. இதில் இருக்கும் வைட்டமின் C உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் உடலில் தேங்கியிருக்கும் நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றும் திறனும் இதற்கு உள்ளது என்று பலர் நம்புகின்றனர். செரிமானத்தை சீராக்கவும், உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி தரவும் இந்த பானம் உதவக்கூடும்.

இஞ்சி மற்றும் மஞ்சள் சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் பானம் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை குறைக்க உதவக்கூடியதாக கருதப்படுகிறது. மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் மற்றும் இஞ்சியின் இயற்கைச் சேர்மங்கள் உடலை பாதுகாக்கும் தன்மை கொண்டவை. குளிர், இருமல் போன்ற காலநிலை மாற்ற பிரச்சினைகளில் இருந்து பாதுகாப்பு அளிக்க இது உதவலாம். தொடர்ந்து அளவாக எடுத்துக்கொண்டால் உடலின் இயற்கை பாதுகாப்பு திறனை மேம்படுத்தும் வாய்ப்பு உள்ளது.

பச்சை தேநீர் உடலில் உள்ள செல்களை பாதுகாக்கும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் சத்துகள் நிறைந்ததாக பார்க்கப்படுகிறது. இதனை காலை நேரத்தில் அருந்துவது உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிப்பதோடு, சோர்வை குறைக்கவும் உதவுகிறது. அதேபோல் துளசி, புதினா அல்லது இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து தயாரிக்கும் மூலிகை பானங்களும் உடலின் எதிர்ப்பு சக்தியை இயற்கையாக உயர்த்த உதவக்கூடும். இவை உடலை சூடாக வைத்துக் கொள்ளவும் உதவுகின்றன.

ஆரஞ்சு, மாதுளை போன்ற பழங்களின் இயற்கைச் சாறுகள் வைட்டமின் மற்றும் தாதுச்சத்துகள் நிறைந்தவை. செயற்கை சர்க்கரை சேர்க்காமல் தயாரிக்கும் புதிய பழச்சாறுகள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு திறனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. கேரட், பீட்ரூட் போன்ற காய்கறிகளை வைத்து தயாரிக்கப்படும் ஜூஸ்களும் உடலுக்கு தேவையான சத்துக்களை வழங்கி, நோய்களை எதிர்க்கும் திறனை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.