ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये मंगळवारी ऑनलाइन प्रकाशित झालेल्या 30 वर्षांच्या अभ्यासाचा हा निष्कर्ष आहे ज्यात दावा केला आहे की 90 मिनिटे ते 120 मिनिटे ताकद किंवा प्रतिकार प्रशिक्षण मृत्यूचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते.

एरोबिक व्यायामाच्या जोडणीमुळे परिणाम वाढवले ​​गेले, परंतु आठवड्यातून 120 मिनिटांच्या ताकदीच्या प्रशिक्षणाहून अधिक फायदा दिसून आला नाही, जो विशेषत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि न्यूरोलॉजिकल रोगांमुळे मृत्यूच्या जोखीम 19% आणि 27% कमी जोखमींशी संबंधित होता, हार्वर्ड टीएच चॅन स्कूल ऑफ यूएस मधील संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासानुसार; सोलमधील योन्सी विद्यापीठ; ब्राझीलमधील युनिव्हर्सिडेड फेडरल डी साओ पाउलो; आणि युनिव्हर्सिडॅड ऑटोनोमा डी चिली.

दर आठवड्याला उच्च एरोबिक ॲक्टिव्हिटी आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लेव्हल असलेल्या लोकांमध्ये सर्वात कमी जोखीम आढळून आली: 30-44 MET (चयापचय समतुल्य) तास/आठवडा एरोबिक व्यायामासाठी 45% कमी जोखीम अधिक 60-119 मिनिटे/आठवडा ताकद प्रशिक्षण, आणि 53%-58% कमी जोखीम 4/5/5 आठवडे अधिक स्पेक्टिक क्रियाकलाप असलेल्यांमध्ये. सामर्थ्य प्रशिक्षण पातळी.

मृत्यूची जोखीम कमी करण्यासाठी एरोबिक शारीरिक हालचालींचे फायदे सर्वज्ञात आहेत, परंतु संशोधकांचे म्हणणे आहे की केवळ किंवा संयुक्तपणे एरोबिक व्यायामासह सर्व आणि विशिष्ट कारणांमुळे मृत्यूचे धोके कमी करण्यासाठी स्नायू बळकट करण्याच्या व्यायामाची भूमिका कमी आहे.

हे आणखी एक्सप्लोर करण्यासाठी, त्यांनी अभ्यास सहभागींच्या तीन मोठ्या गटांकडून 30 वर्षांच्या निरीक्षण डेटाचा आधार घेतला: हेल्थ प्रोफेशनल्स फॉलो-अप स्टडी, 1992-2022; परिचारिकांचा आरोग्य अभ्यास, 2002-21; आणि परिचारिकांचा आरोग्य अभ्यास II, 2003-21, एकूण 147,374 सहभागी (31,540 पुरुष आणि 115,834 महिला) यांचा समावेश आहे.

सहभागींना दर दोन वर्षांनी त्यांनी 30 वर्षांपर्यंत प्रत्येक आठवड्यात ताकद प्रशिक्षण आणि एरोबिक व्यायामासाठी किती वेळ घालवला याबद्दल प्रश्न विचारले गेले. एरोबिक व्यायामामध्ये वेगवान चालणे, धावणे, जॉगिंग, पोहणे, सायकलिंग, टेनिस, स्क्वॅश, कठोर मैदानी काम आणि पायऱ्या चढणे यांचा समावेश होतो, तर स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये वजन किंवा शरीराचे वजन वापरून व्यायाम, जसे की प्रेस-अप, स्क्वॅट्स आणि लंज यांचा समावेश होतो.

अभ्यास प्रवेशासाठी सहभागी झालेल्यांचे सरासरी वय 54 होते. ज्यांनी अधिक ताकदीचे प्रशिक्षण घेतले ते तरुण होते, वजन कमी होते, निरोगी जीवनशैली जगतात आणि ज्यांनी ताकदीचे प्रशिक्षण घेतले नव्हते त्यांच्यापेक्षा जास्त एरोबिक व्यायाम करतात.

चारपैकी तीन सहभागींनी (74%) शिफारस केलेल्या 150 मिनिटे/आठवड्यात मध्यम तीव्रतेचा एरोबिक व्यायाम केला, जो दीर्घ कालावधीसाठी 7.5 MET तास मोजला गेला. एमईटी शारीरिक हालचालींच्या प्रति मिनिट खर्च केलेल्या कॅलरींचे प्रमाण व्यक्त करतात, विश्रांतीच्या वेळी खर्च केलेल्या कॅलरींच्या तुलनेत. आणि जवळजवळ अर्ध्या (46%) सहभागींनी काही शक्ती प्रशिक्षण दिले.

30 वर्षांच्या कालावधीत, 35,798 अभ्यास सहभागी मरण पावले. उच्च साप्ताहिक दीर्घकालीन ताकद प्रशिक्षण पातळी मृत्यूच्या कमी जोखमीशी संबंधित होते.

संभाव्य प्रभावशाली घटकांसाठी जुळवून घेतल्यानंतर, 90-119 मिनिटे/आठवड्याचे सामर्थ्य प्रशिक्षण कोणत्याही कारणामुळे मृत्यूच्या 13% कमी जोखमीशी संबंधित होते, 120 मिनिट/आठवड्याहून अधिक लाभ दिसला नाही.

आणि 90-119 साप्ताहिक मिनिटांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण विशेषत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाने मरण्याचा धोका 19% कमी आणि न्यूरोलॉजिकल रोगाने मृत्यू होण्याच्या 27% कमी जोखमीशी संबंधित होते.

कर्करोगाचा कमी धोका फक्त खालच्या स्तरावर दिसून आला: 1-29 मिनिटे/आठवडा (21% कमी) आणि 30-59 मिनिटे/आठवडा (18% कमी).

7.5 MET तास/आठवडा पेक्षा कमी एरोबिक व्यायाम आणि कोणतेही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नसलेल्या सहभागींच्या तुलनेत, 1-59 आणि 60-119 मिनिटे/आठवडा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करणाऱ्यांना मृत्यूचा धोका 7-11% कमी होता.

7.5 MET तास/आठवड्यावरील कोणत्याही स्तरावर केवळ एरोबिक क्रियाकलाप मृत्यूच्या 26-43% कमी जोखमीशी संबंधित होता.