आजच्या व्यस्त जीवनात आणि व्यस्त वेळापत्रकात स्वतःला निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवणे हे आव्हानापेक्षा कमी नाही. डॉक्टर आणि फिटनेस तज्ञ अनेकदा शिफारस करतात की स्वतःला सक्रिय ठेवण्यासाठी आणि रोगांपासून दूर राहण्यासाठी प्रत्येक व्यक्तीने दररोज किमान 10,000 पावले चालली पाहिजेत. मात्र अनेकदा कार्यालयीन कामाचा ताण, सकाळची गर्दी किंवा बाहेरचे खराब हवामान, कडक उन्हामुळे आणि वाढते प्रदूषण यामुळे लोकांना बाहेर फिरायला जाता येत नाही.
जर तुम्हीही या कारणांमुळे तुमचे दैनंदिन फिटनेस टार्गेट पूर्ण करू शकत नसाल तर काळजी करण्याची किंवा तुमचा व्यायाम सोडण्याची गरज नाही. अलीकडेच, फिटनेस कोच रीत कौर यांनी सोशल मीडियावर एक अतिशय व्यावहारिक आणि सोपी पद्धत शेअर केली आहे. घराबाहेर न पडता तुम्ही तुमचे 10,000 पावले अवघ्या 65 मिनिटांत कसे पूर्ण करू शकता हे त्यांनी सांगितले आहे.
ही इनडोअर दिनचर्या पूर्ण करण्यासाठी, तुम्हाला साधारण 167 पावले प्रति मिनिट चालण्याची सामान्य गती राखावी लागेल. हे चालणे मजेशीर बनवण्यासाठी प्रशिक्षकाने एक खास दिनचर्या तयार केली आहे, जेणेकरून घरी एकटे चालताना तुम्हाला कंटाळा येऊ नये आणि खेळताना तुम्हाला उत्कृष्ट व्यायामही मिळेल.
दररोज 10,000 पावले चालणे हा तुमच्या शरीराला आतून मजबूत आणि सक्रिय करण्याचा सर्वात सोपा पण प्रभावी मार्ग आहे. जेव्हा तुम्ही नियमित चालता तेव्हा तुमचे हृदय चांगले कार्य करते, रक्ताभिसरण चांगले राहते, मानसिक ताण कमी होतो आणि कॅलरीज बर्न झाल्यामुळे तुमचे वजन नियंत्रित करणे सोपे होते.
ही दिनचर्या तीन भागांमध्ये विभागली गेली आहे- वॉर्म-अप, मेन वर्कआउट आणि कूल-डाउन. कंटाळवाणेपणा टाळण्यासाठी, मुख्य दिनचर्यामधील क्रियाकलाप दर 5 ते 10 मिनिटांनी बदलणे आवश्यक आहे.
कोणताही व्यायाम किंवा जलद चालणे सुरू करण्यापूर्वी, जागे होणे आणि शरीराचे स्नायू तयार करणे खूप महत्वाचे आहे, जेणेकरून दुखापत होण्याचा धोका नाही.
काय करावे: तुमच्या खोलीत एकाच जागी उभे असताना मार्चिंग करा (म्हणजे पाय थोडेसे उंच करून). यासोबतच तुमचे दोन्ही हात वर्तुळात फिरवा आणि हलक्या बाजूने पावले उचला.
अंदाजे पायऱ्या: या पहिल्या 5 मिनिटांत तुम्हाला अंदाजे असेल 500 पावले सहज पूर्ण होईल.
आता तुम्हाला तुमचा वेग थोडा वाढवायचा आहे आणि रुटीन मनोरंजक ठेवण्यासाठी वेगवेगळ्या चाली जोडायच्या आहेत:
जोरदार कसरत किंवा चालल्यानंतर अचानक बसू नये किंवा झोपू नये, तर शरीराचे तापमान आणि हृदयाचे ठोके हळूहळू सामान्य पातळीवर आणले पाहिजेत.
काय करावे: खोलीभोवती खूप मंद गतीने फिरा, दीर्घ आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि हात आणि पाय यांचे स्नायू हलकेच ताणून घ्या.
अंदाजे पायऱ्या: या शांत प्रक्रियेदरम्यान आपले शेवटचे 500 पावले देखील पूर्ण केले जाईल.
अशाप्रकारे, विविध क्रियाकलाप एकत्र करून, एकूण 65 मिनिटांत, तुमचे दररोजचे 10,000 पायऱ्यांचे लक्ष्य कोणत्याही मानसिक तणावाशिवाय किंवा कंटाळवाणेपणाशिवाय अगदी सहज आणि मजेत पूर्ण केले जाईल. तर तुम्ही कशाची वाट पाहत आहात, आजपासूनच तुमचा लिव्हिंग रूम किंवा बेडरूम तुमचा ट्रॅकिंग ट्रॅक बनवा आणि तुमचा फिटनेस प्रवास सुरू ठेवा.
