POS-KUPANG.COM - Berikut kumpulan soal pilihan ganda dan esai PJOK kelas 11 SMA/MA semester 2 untuk persiapan menghadapi ujian akhir semester (UAS) atau sumatif akhir semester (SAS).
Materi PJOK kelas 11 semester 2 kurikulum medeka mencakup keterampilan gerak, pengetahuan gerak, pemanfaatan gerak (kebugaran), dan pengembangan karakter.
Untuk itu, latihan soal berikut sudah disesuaikan dengan materi-materi diatas, sehingga siswa bisa belajar dengan runtut.
Soal-soal ini juga sudah dilengkapi dengan kunci jawaban untuk memudahkan siswa mengoreksi hasil latihan secara mandiri.
Baca juga: 30 Soal Ujian Seni Budaya Kelas 11 SMA/MA Semester 2 dan Kunci Jawaban, UAS/SAS 2026
1. Dalam permainan sepak bola modern, taktik high pressing menuntut pemain depan untuk langsung merebut bola di area pertahanan lawan. Keterampilan gerak tanpa bola yang paling dominan dibutuhkan untuk mendukung taktik ini adalah...
A. Sprinting dan changing direction (perubahan arah) yang cepat
B. Sliding tackle dari arah belakang
C. Berjalan cepat menutup ruang operan lambung
D. Melompat setinggi-tingginya untuk memotong kiper
2. Pada permainan bola voli, saat mengantisipasi serangan lawan berupa smash tajam dan menukik di dekat net, keterampilan gerak pertahanan pertama yang harus dilakukan secara rapat oleh pemain depan adalah...
A. Underhand pass (passing bawah)
B. Overhead pass (passing atas)
C. Blocking (bendungan) menggunakan kedua telapak tangan aktif
D. Digging (menjatuhkan badan)
3. Seorang pemain bola basket melakukan penetrasi ke area pertahanan lawan, kemudian melakukan lompatan dengan tumpuan satu kaki disusul gerakan melangkah dan menembak bola dekat dengan papan (backboard). Gerakan ini disebut...
A. Jump shot
B. Lay-up shoot
C. Set shot
D. Hook shot
4. Dalam permainan bulu tangkis, jika lawan mengembalikan kok (shuttlecock) dengan tanggung dan melambung tinggi di depan net, jenis pukulan keterampilan gerak menyerang yang paling mematikan untuk mencetak poin adalah...
A. Drop shot silang
B. Netting tipis
C. Forehand smash
D. Lob serang
5. Pada perlombaan lari estafet (4 x 100 meter), pergantian tongkat dilakukan tanpa melihat pemberi tongkat oleh pelari penerima. Teknik keterampilan menerima tongkat seperti ini disebut teknik...
A. Visual
B. Non-visual
C. Konvensional
D. Kombinasi
6. Dalam olahraga pencak silat, gerak langkah yang dilakukan dengan cara menggeser telapak kaki tanpa mengangkatnya dari lantai untuk mendekati atau menjauhi lawan dinamakan teknik langkah...
A. Angkatan
B. Geseran
C. Saringan
D. Lompatan
7. Mengapa posisi lutut harus sedikit ditekuk (ngeper) dan berat badan ditumpukan pada bagian depan kaki saat melakukan sikap siap dalam olahraga permainan? Analisis mekanika gerak yang tepat adalah...
A. Untuk memperluas bidang tumpuan agar tubuh sulit bergerak
B. Untuk menurunkan pusat massa tubuh sehingga meningkatkan efisiensi waktu reaksi dan kelincahan
C. Untuk mengistirahatkan otot paha agar tidak cepat kram
D. Untuk mengurangi gaya gesek antara sepatu dengan lantai
8. Perhatikan pukulan dalam tenis meja. Saat melakukan pukulan topspin, bet diayunkan dari bawah ke atas agak condong ke depan mengenai bagian atas bola. Dampak mekanis gerakan ini terhadap jalannya bola adalah...
A. Bola akan melaju melambung tinggi dan jatuh di luar meja
B. Bola berputar ke belakang (backspin) dan jalannya melambat
C. Bola berputar ke depan (topspin), melaju cepat, dan menukik tajam setelah melewati net
D. Bola akan berhenti di udara sebelum menyentuh meja
9. Pada gerak spesifik pukulan swing (memukul bola dengan ayunan) dalam permainan sofbol, putaran pinggul (hip rotation) dilakukan mendahului ayunan lengan. Prinsip pengetahuan gerak ini bertujuan untuk...
A. Menjaga keseimbangan agar pemukul tidak terjatuh
B. Menghasilkan transfer energi kinetik yang maksimal dari tubuh bagian bawah ke pemukul sehingga laju bola lebih kencang
C. Mengelabuhi catcher agar tidak menangkap bola
D. Mengurangi risiko cedera pada pergelangan kaki
10. Saat melakukan olahraga renang gaya dada (breaststroke), analisis pengetahuan gerak menunjukkan bahwa sumber gaya dorong (propulsion) terbesar yang menggerakkan tubuh ke depan berasal dari gerakan...
A. Tarikan kedua lengan ke bawah dada
B. Cambukan lurus kedua kaki ke atas dan bawah
C. Tendangan dan lecutan kedua kaki secara simetris (membuka dan menutup)
D. Hembusan napas di dalam air
Baca juga: Soal Ujian Sekolah dan Kunci Jawaban Bahasa Inggris Kelas 11 Halaman 155 Activity 10 Edisi Revisi
11. Mengapa pada fase mendarat dalam lompat jauh gaya menggantung, pelari disarankan untuk mengeperkan lutut dan menjatuhkan badan ke depan?
A. Agar jarak lompatan dinilai lebih jauh oleh juri
B. Memperpanjang waktu benturan (impact time) sehingga mengurangi besarnya gaya impak yang diterima sendi lutut (mencegah cedera)
C. Memaksimalkan fase melayang di udara
D. Memudahkan pelari langsung berdiri tegak kembali
12. Seorang atlet bulu tangkis ingin meningkatkan kemampuan kelincahannya (agility) agar dapat mengejar kok ke segala sudut lapangan dengan cepat. Jenis latihan kebugaran jasmani yang paling relevan adalah...
A. Bench press dan deadlift
B. Shuttle run (lari bolak-balik) dan zig-zag run
C. Interval training jarak jauh 5 km
D. Stretching statis selama 30 menit
13. Untuk mengukur tingkat daya tahan jantung dan paru-paru (cardiorespiratory endurance) siswa kelas 11 secara massal dan efektif, instrumen tes kebugaran yang standar digunakan adalah...
A. Tes lari cepat 60 meter (sprint)
B. Tes angkat tubuh (pull-up) selama 1 menit
C. Multi-stage Fitness Test (MFT/Bleep Test) atau lari 2,4 km
D. Tes kelenturan duduk tegak mencium lutut (sit and reach)
14. Konsep latihan fisik Kurikulum Merdeka menekankan prinsip FITT. Komponen "I" dalam FITT yang mengatur tentang seberapa berat atau kerasnya latihan yang dilakukan (misalnya diukur melalui Heart Rate atau denyut nadi target) adalah...
A. Frequency
B. Intensity
C. Time
D. Type
15. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang dilakukan dengan cara berpindah dari satu pos ke pos lain, di mana setiap pos memiliki menu gerakan otot yang berbeda (misalnya Pos 1 push-up, Pos 2 sit-up, Pos 3 squat jump), dinamakan sistem latihan...
A. Interval training
B. Circuit training (latihan sirkuit)
C. Weight training
D. Calisthenics
6. Ketika seseorang rutin melakukan latihan beban (resistance training) sebanyak 3 kali seminggu, terjadi peningkatan ukuran diameter serabut otot yang membuat otot tampak lebih besar dan kuat. Fenomena fisiologis ini disebut...
A. Atrofi otot
B. Hipertrofi otot
C. Distrofi otot
D. Miopia otot
17. Manakah dari pilihan berikut yang merupakan contoh aktivitas fisik tipe aerobik yang sangat baik untuk menjaga komposisi tubuh (mengurangi kadar lemak tubuh) jika dilakukan durasi minimal 30–60 menit?
A. Angkat beban maksimal 1 repetisi
B. Lari cepat (sprint) 100 meter
C. Bersepeda santai atau berenang dengan kecepatan konstan
D. Lompat tinggi
18.Saat pertandingan final bola basket antarkelas, wasit memberikan keputusan pelanggaran (foul) kepada Anda yang menurut Anda tidak akurat. Tindakan yang mencerminkan pengembangan karakter tanggung jawab personal yang tinggi adalah...
A. Melayangkan protes keras dengan kata-kata kasar kepada wasit
B. Menerima keputusan wasit dengan lapang dada, tetap fokus pada instruksi pelatih, dan mengendalikan emosi
C. Keluar dari lapangan pertandingan sebagai bentuk mogok bermain
D. Meminta penonton kelas Anda untuk menyoraki wasit
Baca juga: 30 Soal Ujian Geografi Kelas 11 SMA/MA Semester 2 dan Kunci Jawaban, UAS/SAS 2026
19. Di dalam permainan sepak bola, ketika melihat kapten tim lawan mengalami cedera kram otot yang parah saat jalannya laga sementara tim Anda sedang menguasai bola di area pertahanan mereka, tindakan yang menunjukkan nilai kesetiakawanan sosial (fair play) adalah...
A. Terus menggiring bola secepat mungkin untuk mencetak gol mumpung jumlah lawan berkurang
B. Membuang bola keluar lapangan (kick out) agar tim medis bisa masuk merawat pemain yang cedera
C. Berpura-pura tidak melihat dan bersembunyi di belakang bek lawan
D. Menertawakan pemain lawan tersebut agar mental bertanding mereka jatuh
20. Dalam pembelajaran PJOK berbasis Kurikulum Merdeka, siswa sering dibagi menjadi kelompok kecil heterogen untuk memecahkan strategi permainan baru. Manfaat utama aktivitas ini dalam dimensi Profil Pelajar Pancasila adalah mengembangkan karakter...
A. Kemandirian individualistis
B. Gotong royong dan kemampuan berkolaborasi (kerja sama tim)
C. Berpikir kritis tanpa memedulikan argumen orang lain
D. Ketaatan buta terhadap instruksi
21. Tanggung jawab personal seorang pelajar terhadap kebugaran jasmaninya sendiri ditunjukkan dengan perilaku...
A. Hanya berolahraga ketika dipaksa atau akan diambil nilai oleh guru PJOK
B. Menyusun jadwal aktivitas fisik mandiri secara teratur di luar jam sekolah dan menjaga pola makan sehat
C. Membeli suplemen pembakar lemak instan tanpa berkonsultasi
D. Menghabiskan waktu luang dengan bermain game online hingga larut malam
22. Perilaku bullying atau mengejek fisik teman sekelas yang memiliki kemampuan gerak lebih lambat (motor skill rendah) saat praktik senam lantai melanggar nilai pengembangan karakter, yaitu...
A. Empati dan menghargai perbedaan kemampuan individu
B. Kompetisi yang sehat
C. Keberanian berpendapat
D. Kejujuran objektif
23. Menepati waktu datang saat latihan tim, merapikan kembali peralatan olahraga (seperti bola, kun, net) ke gudang setelah jam pelajaran selesai merupakan bentuk tanggung jawab...
A. Sosial saja
B. Personal dan sosial terhadap lingkungan bersama
C. Guru olahraga sepenuhnya
D. Ketua kelas saja
24. Apa esensi utama dari konsep Sportivitas dalam sebuah kompetisi olahraga sekolah?
A. Memenangkan pertandingan dengan segala cara, termasuk mencurangi aturan tanpa ketahuan wasit
B. Menghargai lawan sebagai mitra tanding, mematuhi regulasi permainan, serta menerima kemenangan atau kekalahan dengan terhormat
C. Mengalah kepada tim yang lebih senior agar tidak terjadi konflik fisik
D. Menuntut panitia memberikan piala kepada semua peserta
25. Pembentukan regulasi emosi diri (self-regulation) saat kita mengalami kekalahan beruntun dalam turnamen olahraga bermanfaat bagi kehidupan sehari-hari siswa dalam hal...
A. Membuat siswa menjadi takut menghadapi tantangan akademik
B. Melatih daya lenting (resilience) dan mental pantang menyerah saat menghadapi kegagalan atau tekanan hidup
C. Menjadikan siswa acuh tak acuh terhadap hasil belajar
D. Meningkatkan sifat ambisius yang negatif
Baca juga: Soal Ujian sekolah dan Kunci Jawaban Bahasa Inggris Kelas 11 SMA/MA Halaman 185 Kurikulum Merdeka
1. Dalam permainan bola basket, mengapa seorang pemain lebih memilih melakukan tembakan dengan teknik lay-up shoot daripada melakukan jump shot saat posisi mereka sudah berhasil menerobos masuk (penetration) ke bawah ring lawan? Jelaskan keuntungan keterampilan gerak tersebut!
Jawaban: Pemain memilih lay-up shoot karena teknik ini dilakukan sedekat mungkin dengan sasaran (ring/papan pantul) sambil melompat dengan satu kaki setelah berlari/melangkah. Keuntungannya adalah memiliki tingkat akurasi (persentase masuknya bola) yang jauh lebih tinggi dan lebih sulit dibendung oleh lawan karena momentum kecepatan tubuh penembak, dibandingkan dengan jump shot yang dilakukan dari jarak jauh dengan posisi diam atau melompat vertikal di tempat.
2. Pada fase pendaratan dalam lompat jauh, atlet selalu ditekankan untuk menekuk kedua lututnya (mengeper) dan menjatuhkan badan ke arah depan saat menyentuh pasir. Hubungkan gerakan mengeper tersebut dengan prinsip Hukum Momentum-Impuls dalam pencegahan cedera!
Jawaban: Besar gaya benturan berbanding terbalik dengan waktu sentuh/waktu benturan. Dengan melakukan gerakan mengeper (menekuk lutut) saat mendarat, atlet secara sengaja memperpanjang waktu proses pendaratan (impact time).
Perpanjangan waktu ini akan memperkecil gaya benturan yang diterima oleh persendian lutut dan pergelangan kaki, sehingga risiko cedera otot atau patah tulang dapat dicegah secara signifikan.
3. Apa perbedaan utama antara latihan untuk melatih kekuatan otot dengan latihan untuk melatih kelenturan tubuh? Berikan masing-masing 1 contoh gerakannya!
Jawaban:
4. Apa yang harus kamu lakukan sebagai pemain jika tim olahraga kelasmu mengalami kekalahan dalam sebuah pertandingan di sekolah?
Jawaban: Menerima kekalahan dengan ikhlas dan lapang dada, tidak menyalahkan teman satu tim atau wasit, mengucapkan selamat kepada tim yang menang, serta tetap semangat untuk berlatih lebih giat lagi.
5. Dalam permainan bola voli, kapan waktu yang paling tepat bagi seorang pemain untuk menggunakan teknik passing bawah?
Jawaban: Passing bawah paling tepat digunakan saat menerima bola yang datangnya rendah, menerima bola hasil servis lawan, atau saat menahan bola serangan (smash) dari tim lawan.
