झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी या झोपण्याच्या वेळेच्या शीतपेयांसाठी पारंपारिक नाइटकॅप बदला.
आहारतज्ञ लिसा व्हॅलेंटे, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले
दिवसभराच्या विश्रांतीनंतर संध्याकाळच्या वेळी एखाद्या गोष्टीवर थुंकणे सामान्य आहे. परंतु द्रव कॅलरीज वजन कमी करण्यास समर्थन देऊ शकतात किंवा तोडफोड करू शकतात, तुम्ही काय निवडता यावर अवलंबून. “उदाहरणार्थ, काही पेये तुमचे कॅलरी बजेट वाढवू शकतात, तुम्हाला रात्री जागृत ठेवू शकतात किंवा त्यात अल्कोहोल असल्यास वजन कमी होऊ शकते,” म्हणतात मेलिसा मित्री, एमएस, आरडी.
दुसरीकडे, काही पेयांमध्ये पोषक तत्व असतात जे तुमच्या हार्मोन्स आणि झोपेला समर्थन देतात. जेव्हा तुमची सर्कॅडियन लय, रक्तातील साखर आणि संप्रेरकांचे नियमन केले जाते, तेव्हा तुमचे शरीर चरबी साठवण्याऐवजी बर्न करण्यासाठी चांगले सेट केले जाते. आहारतज्ञांच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी रात्रीच्या जेवणानंतर कोणते पेय प्यावे हे जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.
केफिर हे आंबवलेले दुग्धजन्य पेय आहे ज्याची चव तिखट दह्यासारखी असते. हे प्रथिने आणि प्रोबायोटिक्स दोन्ही पॅक करते, जे दोन्ही वजन कमी करण्यास समर्थन देतात. एक कप केफिरमध्ये 9 ग्रॅम प्रथिने असतात. प्रथिने तृप्तिला प्रोत्साहन देतात आणि रात्री उशिरापर्यंतच्या लालसेवर अंकुश ठेवतात, लॉरेन मॅनेकर, एमएस, आरडीएन, एलडी म्हणतात. झोपण्यापूर्वी प्रथिनांचे सेवन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी रात्रभर स्थिर राहण्यास मदत होते, उपवास करताना शरीराला चरबी-बर्निंग मोडमध्ये ठेवते. केफिरमध्ये मट्ठा आणि कॅसिन दोन्ही असतात, दोन प्रकारचे प्रथिने जे झोपण्यापूर्वी सेवन केल्यावर रात्रभर स्नायू प्रोटीन संश्लेषण उत्तेजित करतात. याव्यतिरिक्त, केफिरमधील कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी सामग्री स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देते, मॅनेकर म्हणतात.
प्रोबायोटिक्स निरोगी आतड्यांतील मायक्रोबायोम राखण्यास मदत करतात. मॅनेकर म्हणतात, “संतुलित आतडे मायक्रोबायोम अधिक चांगल्या वजनाच्या नियमनाशी जोडलेले आहे, कारण ते जळजळ कमी करू शकते आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढवू शकते,” मॅनेकर म्हणतात. केफिरचा एक इशारा म्हणजे त्यात जोडलेली साखर असू शकते, विशेषत: जर ती चवीनुसार असेल. नेहमी पोषण तथ्ये पॅनेल तपासा, परंतु सर्वसाधारणपणे, वजन कमी करण्यासाठी गोड न केलेले केफिर हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.
आपण रात्रीच्या वेळी वाट पाहत असलेले पेय पाणी असू शकत नाही, परंतु वजन कमी करण्यासाठी अधिक पाणी पिण्याचे फायदे आम्ही वगळू शकत नाही. मित्री म्हणतात, “रात्री पाणी पिण्याने चयापचय क्रिया थेट वाढवत नाही, तर ते तुम्हाला पोट भरून ठेवू शकते आणि रात्री उशिरा स्नॅकिंग कमी करू शकते,” मित्री म्हणतात. रात्रीच्या जेवणापूर्वी किंवा आधी एक ग्लास पाणी पिण्यापासून सुरुवात करा. मित्री म्हणतात, “अनेक अभ्यासांमध्ये पिण्याचे पाणी आणि कमी कॅलरी सेवन यांच्यातील संबंध दिसून येतो, विशेषत: जेवणापूर्वी ते प्यावे तेव्हा.
जर तुम्हाला रात्री उशीरा नाश्ता करण्याची इच्छा असेल तर तुम्ही ही युक्ती देखील वापरू शकता. प्रथम एक ग्लास पाणी प्या; मग तुमचा प्रथिने युक्त नाश्ता घ्या. जर साधे पाणी पिणे घरच्या कामासारखे वाटत असेल, तर सेल्टझर किंवा गोड न केलेले, चवीचे पाणी वापरून पहा.
हिरवा चहा केवळ कॅलरी-मुक्त नाही, तर तो एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट (EGCG) मध्ये समृद्ध आहे, जो शरीरातील चरबी जाळण्यास मदत करणारा एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, मित्री म्हणतात. नुकत्याच झालेल्या मेटा-विश्लेषणानुसार, तुम्ही नियमितपणे व्यायाम केल्यास हा परिणाम जास्त असू शकतो. या पुनरावलोकनात असे आढळून आले की ज्या प्रौढ व्यक्तींनी व्यायाम केला आणि ग्रीन टी प्यायले त्यांचे वजन जास्त किंवा लठ्ठपणा असलेल्या प्रौढांनी व्यायाम केला परंतु ग्रीन टी न पिणाऱ्यांपेक्षा किंचित जास्त वजन कमी केले.
हिरवा चहा दैनंदिन कॅलरी बर्न देखील वाढवू शकतो, जरी कॅफिनयुक्त ग्रीन टीचे परिणाम सर्वात जास्त आहेत, झोपायच्या आधी सर्वोत्तम पर्याय नाही. मित्री म्हणतात, “झोपण्याच्या वेळी मद्यपान करताना डिकॅफिनेटेड आवृत्ती निवडणे योग्य आहे, विशेषत: जर तुम्ही कॅफिनसाठी संवेदनशील असाल.” कॅफीनयुक्त ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिनचे प्रमाण अधिक असताना, डेकॅफ ग्रीन टी अजूनही त्यातील बहुतांश कॅटेचिन सामग्री राखून ठेवते, ती स्पष्ट करते.
व्हायरल “स्लीपी गर्ल मॉकटेल” मुळे टार्ट चेरीचा रस प्रसिद्ध झाला. जरी हा सोशल मीडियाचा ट्रेंड होता, तरी प्रत्यक्षात त्याच्या झोपेला प्रोत्साहन देणारे काही विज्ञान आहे, जे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. मॅनेकर म्हणतात, “झोप हा वजन व्यवस्थापनातील एक महत्त्वाचा घटक आहे, कारण खराब झोप घरेलिन आणि लेप्टिन सारख्या भूक-नियमन करणाऱ्या हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणू शकते, ज्यामुळे भूक आणि लालसा वाढू शकते,” मॅनेकर म्हणतात. ती म्हणते की टार्ट चेरीचा रस हा मेलाटोनिनचा नैसर्गिक स्रोत आहे, हा हार्मोन झोपेच्या गुणवत्तेला समर्थन देतो.
“याव्यतिरिक्त, टार्ट चेरीच्या रसामध्ये अँथोसायनिन्ससह पॉलिफेनॉल असतात, ज्यात अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात,” मॅनेकर जोडतात.
येथे कॅच आहे: एका पूर्ण ग्लास टार्ट चेरीच्या रसामध्ये साखरेचे प्रमाण योग्य आहे, जे वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाही. तुमचे वजन कमी न करता फायदे मिळवण्यासाठी, तुमचा ग्लास मुख्यतः पाण्याने किंवा चमचमीत पाण्याने भरा. नंतर वजन कमी न करता मेलाटोनिन आणि अँटिऑक्सिडंट्सच्या निरोगी डोससाठी काही औंस टार्ट चेरीचा रस घाला.
कार्यात्मक पेये ही नॉन-अल्कोहोलिक पेयांची एक उदयोन्मुख श्रेणी आहे ज्यात प्रोबायोटिक्स, प्रीबायोटिक्स, औषधी वनस्पती, जीवनसत्त्वे, खनिजे किंवा इतर संयुगे यांसारखे आरोग्यास प्रोत्साहन देणारे घटक असतात. यामध्ये प्रीबायोटिक सोडा, कोम्बुचा, चहा, ओतलेले पाणी किंवा वनस्पती-आधारित दूध यांचा समावेश असू शकतो. ऊर्जा वाढवण्यापासून ते तुम्हाला शांत होण्यास मदत करण्यापर्यंतचे दावे विस्तृत आहेत आणि नेहमी नियमन केले जात नाहीत. तथापि, काहींमध्ये वजन कमी करण्यास मदत करणारे घटक असतात.
उदाहरणार्थ, प्रीबायोटिक सोडामध्ये कमी ते साखर नसलेले फायबर असते. ते एका ग्लास वाइनसाठी बदला, आणि तुम्ही नैसर्गिकरित्या कॅलरी कमी कराल आणि तुमची झोप देखील सुधारेल. इतर घटक, जसे की मॅग्नेशियम आणि ॲडाप्टोजेन्स, जसे की अश्वगंधा, कमी तणाव आणि चांगल्या झोपेशी जोडलेले आहेत, जे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की अश्वगंधा मुळामुळे तणाव कमी होतो, ज्यामुळे वजन कमी होते आणि अन्नाची लालसा कमी होते. बऱ्याचदा ही पेये चवदार आणि फुगीर असतात, ज्यामुळे ते संध्याकाळी आनंददायक बनतात, विशेषत: जर तुम्हाला कोल्ड ड्रिंकची इच्छा असेल परंतु तुम्हाला मद्य सोडायचे असेल. जास्त साखर किंवा कॅफीनयुक्त पेयांपासून दूर रहा.
तुम्ही संध्याकाळी जे सेवन करता तेच वजन कमी करण्यावर परिणाम करू शकत नाही. तज्ञांनी शिफारस केलेल्या रात्रीच्या इतर सवयी येथे आहेत.
रात्रीच्या जेवणानंतर काहीतरी प्यायल्याने तुमचे वजन कमी होत नाही. अल्कोहोल, कॅफिन आणि भरपूर साखर असलेली पेये मर्यादित करून तुम्ही एक मजेदार पेय घेऊ शकता आणि वजन कमी करू शकता. त्याऐवजी, प्रथिने, अँटिऑक्सिडंट्स किंवा झोपेला प्रोत्साहन देणारी खनिजे आणि औषधी वनस्पती देणारे पेय निवडा जे शरीराला शांत करतात आणि तणाव कमी करतात. आणि लक्षात ठेवा, हे फक्त कॅलरीजबद्दल नाही तर रात्री उशिरापर्यंत खाणे आणि पिणे तुमची सर्कॅडियन लय आणि रक्तातील साखर, तसेच वजन आणि चयापचय आरोग्यावर परिणाम करणारे हार्मोन्स कसे व्यत्यय आणू शकतात.
