नवी दिल्ली :- रात्रीच्या जेवणाचा रक्तदाब नियंत्रणावर कसा परिणाम होतो?
साहित्य

1. रात्रीच्या जेवणाचा रक्तदाब नियंत्रणावर कसा परिणाम होतो?
2. मी रात्रीच्या जेवणासाठी काय खावे?
   2.1 रात्रीच्या जेवणात मर्यादित प्रमाणात खावे लागणारे पदार्थ आणि पेये
   २.२. ताजे, कमी मीठयुक्त पदार्थांना प्राधान्य द्या.
   २.३. रात्रीचे जेवण लवकर करा, पण जास्त खाऊ नका.
   उच्च रक्तदाब हा एक दीर्घकालीन आजार आहे ज्यासाठी दीर्घकालीन उपचार आवश्यक आहेत. डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसार नियमितपणे औषधे घेण्यासोबतच, दैनंदिन आहाराचा रक्तदाब नियंत्रणावरही मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो. विशेषतः, रात्रीचे जेवण ही अशी वेळ असते जेव्हा रुग्णांना खारट, चरबीयुक्त पदार्थ, अल्कोहोल, किंवा दिवसभराच्या कामानंतर उशीरा खाण्याची शक्यता असते.

जास्त खारट अन्न खाल्ल्याने शरीरात पाणी साचू शकते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांवर दबाव वाढतो आणि रक्तदाब स्थिर ठेवणे कठीण होते. जास्त खाणे किंवा झोपायच्या आधी खाल्ल्याने फुगणे आणि झोपेचा त्रास होऊ शकतो. त्याच वेळी, उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी खराब झोप हानिकारक आहे.

2. मी रात्रीच्या जेवणासाठी काय खावे?
   2.1 रात्रीच्या जेवणात मर्यादित प्रमाणात खावे लागणारे पदार्थ आणि पेये
   मीठ समृध्द अन्न: उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांनी कोणताही विशिष्ट अन्नपदार्थ पूर्णपणे टाळण्याची गरज नाही, जोपर्यंत दुसरी वैद्यकीय स्थिती नसेल किंवा डॉक्टरांनी विशेष सूचना दिल्या नाहीत. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे योग्य आहार घेणे, मिठाचे प्रमाण कमी करणे, चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित करणे, जास्त खाणे टाळणे, दारू टाळणे आणि नियमितपणे औषधे घेणे. त्यानुसार, रात्रीच्या जेवणात, उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांनी सुका मासा, आंबलेल्या माशांची पेस्ट, लोणच्याच्या भाज्या, खारट भाजलेले मांस, झटपट नूडल्स, सॉसेज, कॅन केलेला पदार्थ, फास्ट फूड आणि खारट सॉस यासारख्या पदार्थांचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे.

साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ: मीठाव्यतिरिक्त, रुग्णांनी मिठाई, शीतपेये, कँडी आणि साखरयुक्त मिठाईचे सेवन कमी करावे.
स्निग्ध पदार्थ: तेलकट तळलेले आणि ग्रील्ड पदार्थ, चरबीयुक्त मांस, प्राण्यांचे अवयव, लाल मांस आणि सॉसेज आणि कोल्ड कट्स यांसारखे प्रक्रिया केलेले मांस देखील मर्यादित प्रमाणात खावे.

टाळावे लागणारी पेये: रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी अल्कोहोलयुक्त पेये पिऊ नये कारण त्यामुळे रक्तदाब चढउतार होऊ शकतो, झोपेवर परिणाम होतो आणि रक्तदाब नियंत्रणाची परिणामकारकता कमी होऊ शकते. एनर्जी ड्रिंक्स, कॉफी, स्ट्राँग टी आणि मद्ययुक्त उत्पादने झोपायच्या आधी घेण्याबाबत रुग्णांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
कार्बोहायड्रेट्ससाठी, संपूर्ण धान्य किंवा फायबर समृद्ध स्त्रोत जसे की तपकिरी तांदूळ, ओट्स, संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, बटाटे किंवा कडधान्ये मर्यादित प्रमाणात वापरा. प्रथिनांसाठी, योग्य प्रमाणात मासे, दुबळे मांस, टोफू, सोयाबीन, मसूर, मटार किंवा शेंगदाणे निवडा.

तथापि, मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्या किंवा ACE इनहिबिटर, ARBs (अँजिओटेन्सिन II रिसेप्टर ब्लॉकर्स) किंवा स्पिरोनोलॅक्टोन (पोटॅशियम-स्पेअरिंग लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ) यांसारखी विशिष्ट रक्तदाब औषधे घेत असलेल्या लोकांनी जास्त प्रमाणात पोटॅशियमयुक्त पदार्थ खाऊ नयेत किंवा डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय पोटॅशियम सप्लिमेंट घेऊ नये.

शीतपेयांबद्दल बोलायचे तर, संध्याकाळी पाणी हा सर्वात सुरक्षित पर्याय आहे. लाल आटिचोक चहा, डाळिंबाचा रस किंवा गोड न केलेला कोको यासारखी पेये काही लोकांसाठी योग्य असू शकतात, परंतु ते जास्त प्रमाणात सेवन करू नयेत आणि साखरेच्या प्रमाणाकडे लक्ष दिले पाहिजे.

२.३. रात्रीचे जेवण लवकर करा, पण जास्त खाऊ नका.
रुग्णांनी रात्रीचे जेवण लवकर खावे आणि झोपेच्या आधी किंवा त्यापूर्वी जास्त खाणे टाळावे. उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी रात्रीचे जेवण हे हिरव्या भाज्यांनी समृद्ध असले पाहिजे, त्यात मासे किंवा बीन्स सारख्या प्रथिनांचा चांगला स्रोत, मध्यम प्रमाणात कार्बोहायड्रेट आणि मीठ आणि चरबीचा कमीत कमी वापर असावा.

संतुलित आहाराची नियमित दिनचर्या राखणे ही एक साधी सवय आहे ज्याचा रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचे संरक्षण करण्यासाठी दीर्घकालीन फायदे आहेत.

पोस्ट दृश्ये: 230