नवी दिल्ली. 21 जून रोजी आंतरराष्ट्रीय योग दिवस साजरा केला जाणार आहे. यावेळी योग दिनाची थीम मानवतेसाठी योग अशी ठेवण्यात आली आहे. प्रत्येक व्यक्तीने आपल्या दिनचर्येत योगाभ्यासाचा समावेश करावा. याचे अनेक फायदे आहेत. आजच्या व्यस्त जीवनशैलीमुळे प्रत्येक व्यक्तीला मानसिक तणावाचा त्रास होऊ लागला आहे. त्यासाठी आत्मपरीक्षण आवश्यक आहे. जे आपल्याला मानसिक शांती तर देईलच पण निरोगीही राहील. येथे आम्ही तुम्हाला असे काही योगासने सांगणार आहोत जे तुम्ही घरी नियमितपणे करून आरोग्यास लाभ मिळवू शकता.

ध्यानाने योगास सुरुवात करा
कोणत्याही योगासनांची सुरुवात ध्यानाने करावी. यामुळे मन एकाग्र होण्यास मदत होते आणि योगासनाचे चांगले परिणाम दिसून येतात. तुमच्या आत आणि बाहेरच्या श्वासांवर लक्ष केंद्रित करा. त्यानंतर ओम किंवा कोणत्याही मंत्राचा जप करा.

स्कंद शक्ती विकास उपक्रम
उभे असताना, श्वास घ्या आणि दोन्ही हात वर करा. सरळ घ्या. दोन्ही तळवे बाहेरच्या दिशेने वळवावेत. त्यांना एकमेकांमध्ये मिसळू नका. आता श्वास सोडत हात खाली करा. ही प्रक्रिया पुन्हा करा. आता दोन्ही हात दुमडून खांद्यावर ठेवा आणि श्वास घेताना घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने फिरवा. सविस्तर पाहण्यासाठी व्हिडिओ लिंकवर क्लिक करा.

फुलपाखराची मुद्रा
फुलपाखराची मुद्रा विशेषतः महिलांसाठी फायदेशीर आहे. फुलपाखराची मुद्रा करण्यासाठी, पाय समोर पसरून बसा, पाठीचा कणा सरळ ठेवा. गुडघे वाकवून दोन्ही पाय श्रोणीच्या दिशेने आणा. आपले दोन्ही पाय दोन्ही हातांनी घट्ट पकडून ठेवा. आधारासाठी तुम्ही तुमचे हात पायाखाली ठेवू शकता. टाच शक्य तितक्या गुप्तांगाच्या जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा. दीर्घ, दीर्घ श्वास घ्या, श्वास सोडताना, आपले गुडघे आणि मांड्या जमिनीच्या दिशेने दाबा. फुलपाखराच्या पंखाप्रमाणे दोन्ही पाय वर आणि खाली हलवायला सुरुवात करा. हळूहळू वेग वाढवा. श्वास घ्या आणि श्वास सोडा.

उस्त्रासन
योगा चटईवर गुडघ्यांवर बसा आणि आपले हात आपल्या नितंबांवर ठेवा. तुमचे गुडघे आणि खांदे एकाच ओळीत असले पाहिजेत आणि तुमच्या पायांचे तळवे छताकडे असले पाहिजेत. श्वास आत घ्या आणि खालच्या मणक्याला पुढे जाऊ द्या. या दरम्यान, तुमची कंबर मागे वाकवा, हळुवारपणे पायांवर तळहातांची पकड मजबूत करा. आपली मान सैल सोडा. मानेवर कोणताही ताण ठेवू नका. काही काळ या स्थितीत रहा. आता श्वास सोडताना हळूहळू आसन सोडा आणि जुन्या स्थितीत परत या.

उत्तन मांडुक आसन
सर्व प्रथम वज्रासनात बसावे. आता तुमच्या दोन्ही पायाची बोटे एकमेकांच्या जवळ असावीत आणि गुडघे पसरलेले असावेत. आता हळूहळू श्वास घेताना तुमचे दोन्ही हात वरच्या दिशेने वर करा आणि पाठीमागे हलवा आणि तुमचे तळवे विरुद्ध खांद्यावर ठेवा. या स्थितीत तुमची पाठ आणि मान सरळ असावी. काही वेळ या आसनात राहिल्यानंतर हळूहळू सामान्य व्हा.