नवी दिल्ली: आरोग्य तज्ज्ञांनी यावर भर दिला आहे की, दिवसाच्या सुरुवातीला पौष्टिक निवडी दीर्घकालीन निरोगीपणाचा पाया घालण्याबरोबरच, सकाळच्या साध्या आणि टिकाऊ खाण्याच्या सवयी एकूण आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकतात.
पोषणतज्ञ सांगा की सकाळची सातत्यपूर्ण आणि संतुलित दिनचर्या राखल्याने चयापचय, ऊर्जा पातळी, एकाग्रता आणि एकूण आहाराच्या गुणवत्तेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे व्यक्तींना कालांतराने निरोगी जीवनशैली विकसित करण्यात मदत होते.
रितिका समद्दार यांच्या मते, सर्वात प्रभावी पोषण दिनचर्या बहुतेक वेळा सर्वात सोपी असतात ज्याचे लोक सातत्याने पालन करू शकतात.
“माझ्या अनुभवानुसार, सर्वात यशस्वी पौष्टिक दिनचर्या ही लोक सातत्याने अनुसरण करू शकणाऱ्या सर्वात सोप्या असतात. दिवसाची सुरुवात पौष्टिक पदार्थांनी करणे आणि संतुलित न्याहारी किंवा सकाळच्या नाश्त्याचा भाग म्हणून बदामाचा समावेश करणे यासारख्या सजग निवडी करणे, लोकांना त्यांच्या आरोग्याच्या एकूण उद्दिष्टांच्या मार्गावर राहण्यास मदत करू शकते,” समद्दार म्हणाले.
तिने भर दिला की लहान, शाश्वत सवयी दीर्घकाळात सर्वात मोठा फरक करतात, त्याऐवजी कठोर आहारातील बदल जे राखणे कठीण आहे.
मोनिता गहलोत म्हणाल्या की, चयापचय, ऊर्जा पातळी राखण्यासाठी आणि एकाग्रता सुधारण्यात नाश्ता महत्त्वाची भूमिका बजावते.
तिने निदर्शनास आणून दिले की आजच्या वेगवान शहरी वातावरणात बरेच लोक एकतर नाश्ता पूर्णपणे वगळतात किंवा सोयीस्कर परंतु पौष्टिकदृष्ट्या खराब अन्न निवडीवर अवलंबून असतात, जे कालांतराने पोषक तत्वांचे सेवन आणि एकूण आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतात.
“प्रथिनेयुक्त पदार्थ, संपूर्ण धान्य, फळे आणि निरोगी चरबी यांसारख्या पौष्टिक समृध्द अन्नांचा समावेश असलेल्या साध्या आणि टिकाऊ सकाळच्या नित्यक्रमांची स्थापना केल्याने व्यक्तींना त्यांच्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यास, दिवसभर आहारातील चांगल्या निवडी करण्यास आणि दीर्घकालीन निरोगीपणास समर्थन देण्यास मदत होऊ शकते,” गहलोत म्हणाले.
तिने जोडले की जेवणाच्या वेळेत आणि गुणवत्तेतील सातत्य हे फॅड आहार किंवा प्रतिबंधात्मक खाण्याच्या पद्धतींचे पालन करण्यापेक्षा बरेचदा महत्त्वाचे असते.
तज्ज्ञांनी असे निरीक्षण नोंदवले की सोयीस्कर खाद्यपदार्थ आणि व्यस्त वेळापत्रकांवरील वाढते अवलंबित्व यामुळे सकाळच्या आरोग्यदायी दिनचर्येला पूर्वीपेक्षा अधिक महत्त्व आले आहे.
समद्दार हे शीर्षक असलेल्या परस्परसंवादी वेलनेस सत्रात पॅनेलमधील सदस्य होते दररोज सकाळी सुपर स्टार्ट: कॅलिफोर्निया बदामाचे सात पोषकपुण्यातील कॅलिफोर्नियाच्या बदाम मंडळाने आयोजित केले आहे.
सत्राचे सूत्रसंचालन समदार यांनी केले आणि रेडिओ व्यक्तिमत्व आरजे उत्सवी यांनी सूत्रसंचालन केले.
अभिनेत्री उर्मिला कानेटकर आणि प्रभावकार साक्षी अग्रवाल, शिल्पा मेहेर आणि हर्षा खत्री यांनीही चर्चेत भाग घेतला.
व्यस्त शेड्यूलमध्ये निरोगीपणा राखण्यावर आपले मत मांडताना उर्मिला कानेटकर म्हणाल्या की निरोगी सवयी टिकवण्यासाठी सातत्य आवश्यक आहे.
“वाढत्या व्यस्त वेळापत्रकात, मला वाटते की दैनंदिन जीवनात नैसर्गिकरित्या बसणाऱ्या साध्या सवयी शोधणे महत्त्वाचे आहे. माझ्यासाठी, सकाळ म्हणजे दिवसाची सकारात्मक सुरुवात करणे, याचा अर्थ स्वत:साठी काही क्षण काढणे किंवा पौष्टिक पदार्थ निवडणे,” ती म्हणाली.
तिने पुढे सांगितले की, सकाळच्या नित्यक्रमात बदामाचा समावेश करणे यासारख्या साध्या जोडण्या, उत्तम आरोग्यासाठी योगदान देऊ शकतात.
अंजली भोला यांनी नमूद केले की आधुनिक जीवनशैली वारंवार पोषण आहाराला पार्श्वभूमीकडे ढकलते, विशेषतः सकाळच्या वेळी.
“बहुतेक लोक, त्यांच्या व्यस्त वेळापत्रकामुळे, न्याहारी न करता किंवा अपर्याप्तपणे घर सोडतात आणि नंतर उष्मांक-दाट, पोषक नसलेल्या अन्नाने भरपाई करतात,” ती म्हणाली.
भोला यांनी यावर जोर दिला की सकाळच्या वेळी पोषक आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश असलेली दिनचर्या तयार केल्याने दिवसभर आरोग्यदायी आहाराच्या निवडीला प्रोत्साहन मिळू शकते.
तिने चांगले आरोग्य राखण्यासाठी लहान, वारंवार पौष्टिक-दाट जेवण खाणे आणि दररोज दोन ते 2.5 लिटर पाणी पिण्याचे महत्त्व अधोरेखित केले.
“संशोधन सातत्याने दाखवते की निरोगी खाण्याच्या पद्धती अधूनमधून हस्तक्षेप करण्याऐवजी वारंवार दैनंदिन वर्तनातून तयार केल्या जातात,” ती म्हणाली.
तज्ञांनी मान्य केले की दीर्घकालीन आरोग्य सुधारणा बऱ्याचदा अति आहारामुळे होत नाहीत तर संतुलित न्याहारीचे नियोजन करणे, हायड्रेटेड राहणे आणि सजग आहार निवडणे यासारख्या छोट्या, पुनरावृत्ती करण्यायोग्य कृतींमुळे होते.
ते म्हणाले की सकारात्मक सकाळच्या दिनचर्या विकसित केल्याने उर्जा पातळी चांगली, उत्पादकता वाढवणे आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्यास हातभार लागतो.
जीवनशैलीशी संबंधित आरोग्यविषयक चिंता वाढत असताना, पोषण तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, दिवसाच्या सुरुवातीला स्वीकारलेल्या साध्या आणि शाश्वत सवयी दीर्घकालीन आरोग्यासाठी आणि व्यक्तींना निरोगी जीवन जगण्यास मदत करण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकतात.
