क्रिकेटर अक्षर पटेल का दिन की शुरुआत करने का एक सरल नियम है: प्रोटीन पहले। चाहे वह पूरा नाश्ता करें या नहीं, उनकी सुबह की दिनचर्या हमेशा एक प्रोटीन से भरपूर शेक के साथ शुरू होती है। हालांकि यह आहार एक एलीट एथलीट के लिए उपयुक्त हो सकता है, पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि यह सभी के लिए स्वास्थ्य का एक समान सूत्र नहीं है।
स्पोर्ट्स प्रेजेंटर जतिन सप्रू के साथ लाइक एन एथलीट शो में बात करते हुए, अक्षर ने बताया कि वह कभी भी अपने दैनिक प्रोटीन शेक को छोड़ते नहीं हैं। उनका सुबह का पेय निम्नलिखित सामग्री से बना होता है:
अक्षर कहते हैं कि वह सब कुछ मिलाकर पीते हैं और दिन की शुरुआत करते हैं। "चाहे मैं नाश्ता करूं या नहीं, मैं प्रोटीन जरूर लूंगा," अक्षर ने साझा किया, यह बताते हुए कि प्रोटीन का सेवन उनकी दिनचर्या का एक केंद्रीय हिस्सा है।
अक्षर का प्रोटीन शेक कई पोषक तत्वों से भरपूर सामग्री से भरा होता है जो एथलेटिक प्रदर्शन को समर्थन देता है। यह संयोजन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरा होता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत, तृप्ति और निरंतर ऊर्जा के लिए आदर्श है। इसके कई लाभ हैं, जैसे:
प्रोटीन पाउडर: तीव्र प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि का समर्थन करता है। बादाम: विटामिन ई और स्वस्थ वसा से भरपूर, जो त्वचा के स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देता है। अखरोट: प्लांट-बेस्ड ओमेगा-3 फैटी एसिड का उत्कृष्ट स्रोत, जो हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। केला: त्वरित ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और मांसपेशियों के कार्य के लिए पोटेशियम प्रदान करता है। दूध और बादाम का दूध: प्रोटीन, कैल्शियम और हाइड्रेशन जोड़ता है। एस्प्रेसो: ध्यान और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने के लिए कैफीन का एक बढ़ावा देता है।इसलिए, जो लोग रोजाना घंटों तक प्रशिक्षण करते हैं, उनके लिए यह पोषक तत्वों से भरपूर शेक उच्च कैलोरी और प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करता है। हालांकि, आपको अपने स्वास्थ्य की आवश्यकताओं पर विचार किए बिना इन्हें अपनाने से सावधान रहना चाहिए। एथलीट आमतौर पर प्रशिक्षण की तीव्रता, रिकवरी की जरूरतों, शरीर की संरचना के लक्ष्यों और चिकित्सा इतिहास जैसे कारकों के आधार पर सावधानीपूर्वक योजना बनाई गई पोषण रणनीतियों का पालन करते हैं। इसलिए, जो एक एलीट खिलाड़ी के लिए काम करता है, वह आपके लिए उपयुक्त या आवश्यक नहीं हो सकता। विशेषज्ञों के अनुसार, एक निष्क्रिय जीवनशैली वाले व्यक्ति को नाश्ते से पहले अतिरिक्त प्रोटीन सप्लीमेंट या कैफीन की आवश्यकता नहीं हो सकती। इसी तरह, नियमित रूप से भोजन को प्रोटीन शेक से बदलने से आहार में विविधता कम हो सकती है और फाइबर, विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है।
पोषण विशेषज्ञ संतुलित, न्यूनतम रूप से संसाधित आहार पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश करते हैं, बजाय इसके कि प्रतिबंधात्मक खाने के पैटर्न की नकल करें। एक स्वस्थ सुबह का भोजन आदर्श रूप से निम्नलिखित सामग्री शामिल करनी चाहिए:
यह संयोजन प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज प्रदान करता है, जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, बिना अनावश्यक सप्लीमेंटेशन के। एक संतुलित, विविध आहार बनाएं जो आपकी उम्र, गतिविधि स्तर, स्वास्थ्य स्थितियों और पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुसार हो। प्रोटीन सप्लीमेंट जोड़ने या अपने आहार में नाटकीय परिवर्तन करने से पहले, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी खाने की योजना आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन करती है।
