वयाच्या ३० वर्षानंतर स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्तीची प्रक्रिया सुरू होते. यावेळी कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात, ज्यामुळे पाठ, कंबर आणि शरीराच्या इतर भागात वेदना होतात. अनेक महिलांना चालायलाही त्रास होतो. त्यामुळे 30 वर्षांनंतरच्या महिलांना दररोज मूठभर बदाम खाण्याचा सल्ला दिला जातो. बदामाचे सेवन का आवश्यक आहे ते जाणून घेऊया.
बदामाचे पोषक घटक: 1 कप (92 ग्रॅम) बदामामध्ये 3.4 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट, 11 ग्रॅम पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट आणि 28 ग्रॅम मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट असते, ज्यामुळे एकूण 529 कॅलरीज मिळतात. याव्यतिरिक्त, त्यात 44% आहारातील फायबर, 44% कार्बोहायड्रेट, 18% पोटॅशियम, 24% कॅल्शियम, 18% लोह, 3.6 ग्रॅम साखर, 40% व्हिटॅमिन ए, 65% व्हिटॅमिन बी आणि 61% मॅग्नेशियम असते.
4-5 बदाम रात्रभर भिजवून सोलून सकाळी खा. याशिवाय संध्याकाळच्या स्नॅक्समध्ये भाजलेले बदामही खाऊ शकतात. झोपण्यापूर्वी बदामाचे दूध पिणे देखील फायदेशीर आहे.
बदाम हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे ३० वर्षांनंतरही हाडे कमकुवत होण्यास प्रतिबंध होतो. हे शरीरातील आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता पूर्ण करते आणि सांधेदुखी कमी करते.
नैराश्य आणि तणावापासून मुक्ती: महिला अनेकदा जबाबदाऱ्यांमुळे तणावात राहतात. दररोज बदामाचे सेवन केल्याने तणाव कमी होतो आणि मन शांत होते.
कॅन्सरपासून संरक्षण: बदामामध्ये अँटी-ऑक्सिडंट, व्हिटॅमिन बी17 आणि फॉलिक ॲसिड असते, ज्यामुळे कॅन्सरचा धोका कमी होतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की बदामाच्या सेवनाने स्तनाचा कर्करोग आणि इतर प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो.
अशक्तपणा कमी करा: बदामामध्ये भरपूर प्रमाणात लोह असते, ज्यामुळे शरीरातील अशक्तपणा थांबतो आणि ऊर्जा देखील मिळते.
तुमचे हृदय निरोगी ठेवा: 30 वर्षांनंतर महिलांमध्ये हृदयविकाराचा धोका वाढतो. दररोज मूठभर बदाम खाल्ल्याने हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते.
वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करते: बदामामध्ये अँटी-ऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड असतात, ज्यामुळे सुरकुत्या आणि बारीक रेषा यांसारख्या वृद्धत्वाच्या समस्या कमी होतात.
गर्भवती महिलांसाठी फायदेशीर: भिजवलेल्या बदामामध्ये फॉलिक ॲसिड आणि इतर पोषक घटक असतात, जे गर्भवती महिलांसाठी खूप फायदेशीर असतात. हे तणाव आणि ॲनिमियासारख्या समस्यांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते.
