. डेस्क- सध्या तरुण वयात हृदयविकाराचा झटका येण्याचे प्रमाण झपाट्याने वाढत आहे. याचे कारण फक्त खाण्याच्या चुकीच्या सवयीच नाही तर बिघडलेली जीवनशैली, तणाव, झोप न लागणे आणि सकाळच्या वेळी काही चुकीच्या सवयी देखील आहेत. हृदयरोग तज्ज्ञांच्या मते, सकाळची वेळ हृदयाच्या आरोग्यासाठी अत्यंत संवेदनशील असते, कारण या काळात रक्तदाब आणि हृदयाचे ठोके नैसर्गिकरीत्या वाढू लागतात. अशा परिस्थितीत, छोट्या चुका देखील हृदयावर अतिरिक्त दबाव टाकू शकतात.

सकाळची वेळ हृदयासाठी संवेदनशील का असते?

तज्ज्ञांच्या मते, सकाळी झोपेतून उठल्यानंतर शरीर हळूहळू सक्रिय होते. या कालावधीत, हार्मोनल बदल, रक्तदाब आणि हृदय गती मध्ये चढउतार सामान्य असतात. अशा वेळी चुकीच्या सवयी लावल्या गेल्यास या स्थितीमुळे हृदयावर अतिरिक्त दबाव येतो आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढू शकतो.

बिछान्यातून अचानक उठणे कठीण होऊ शकते.

अलार्म वाजल्याबरोबर बरेच लोक लगेचच बिछान्यातून उठतात, परंतु ही सवय हानिकारक असू शकते. अचानक उभे राहिल्याने रक्तदाबात तीव्र बदल होतो, ज्यामुळे चक्कर येणे, अशक्तपणा किंवा हृदयावर दबाव येऊ शकतो. तुमच्या शरीराला सामान्य होण्यासाठी वेळ देण्यासाठी जागृत झाल्यानंतर 1-2 मिनिटे अंथरुणावर बसण्याचा सल्ला तज्ञ देतात, नंतर हळूहळू उठतात.

झोपेतून उठल्याबरोबर मोबाईलकडे पाहिल्याने तणाव वाढतो

सकाळी डोळे उघडताच मोबाइलवरून स्क्रोल करणे ही एक सामान्य सवय झाली आहे, परंतु यामुळे मानसिक ताण वाढू शकतो. ई-मेल, सोशल मीडिया किंवा नकारात्मक बातम्या पाहिल्याने स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल वाढते, ज्यामुळे हृदय गती आणि रक्तदाबावर परिणाम होतो. या सततच्या सवयीमुळे हृदयाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

सकाळी पाणी न पिणे देखील धोकादायक आहे

शरीर रात्रभर पाण्याशिवाय राहते, ज्यामुळे सकाळी सौम्य निर्जलीकरण होते. अशा परिस्थितीत रक्त घट्ट होऊ शकते आणि ते पंप करण्यासाठी हृदयाला अधिक मेहनत घ्यावी लागते. त्यामुळे सकाळी उठल्याबरोबर एक ते दोन ग्लास पाणी पिणे फार महत्वाचे मानले जाते.

रिकाम्या पोटी चहा आणि कॉफी प्यायल्याने हृदय गती वाढू शकते.

बरेच लोक चहा किंवा कॉफीने दिवसाची सुरुवात करतात, परंतु रिकाम्या पोटी कॅफिनचे सेवन केल्याने हृदय गती आणि रक्तदाब वाढू शकतो. ही सवय विशेषतः उच्च रक्तदाब किंवा हृदयविकाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी हानिकारक असू शकते. तज्ज्ञांनी आधी पाणी पिण्याची आणि हलका नाश्ता केल्यानंतरच चहा-कॉफी घेण्याचा सल्ला दिला आहे.

वॉर्मअपशिवाय जड व्यायाम करणे धोकादायक आहे.

सकाळी शरीर पूर्णपणे सक्रिय नसते, त्यामुळे अचानक जड व्यायाम केल्याने हृदयावर दबाव येतो. वेगाने धावणे, जड वजन उचलणे किंवा वॉर्म अप न करता ताकदीचे प्रशिक्षण घेणे यामुळे धोका वाढू शकतो. तज्ञ प्रथम हलके स्ट्रेचिंग आणि वॉर्म-अप करण्याची शिफारस करतात.

सकाळच्या छोट्या सवयींचाही हृदयाच्या आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो. योग्य दैनंदिन दिनचर्या, शांत सुरुवात, पुरेसे पाणी आणि हलका व्यायाम यांचा अवलंब करून हृदयविकाराचा धोका बऱ्याच अंशी कमी करता येतो.