SERAMBINEWS.COM - Masalah asam urat atau gout memang menjadi salah satu penyakit yang akrab sekali dengan usia lanjut (lansia). Ketika penyakit ini menyerang, penumpukan kristal asam urat di dalam sendi bakal memicu rasa nyeri yang hebat, pembengkakan, kulit kemerahan, sampai bikin penderitanya jadi susah bergerak.

Meski lebih umum ditemukan pada orang tua, bukan berarti yang muda bisa abai, karena asam urat juga bisa menyerang usia produktif.

Satu hal yang cukup merepotkan dari asam urat adalah sifatnya yang bisa kambuh sewaktu-waktu. Padahal, bisa saja sebelumnya pasien sudah merasa sehat-sehat saja atau berada dalam fase remisi (bebas gejala).

Memang, sampai saat ini belum ada obat yang benar-benar bisa menyembuhkan asam urat secara total. Kabar baiknya, kadar asam urat ini sebenarnya sangat bisa dikendalikan. Kuncinya ada pada kombinasi pengobatan yang tepat serta perubahan gaya hidup sehari-hari agar serangannya tidak gampang datang lagi.

Bagi para lansia atau Anda yang merawat orang tua di rumah, berikut adalah beberapa cara efektif yang bisa dilakukan untuk mencegah kekambuhan asam urat:

1. Mengatur Pola Makan

Pola makan sehari-hari memegang peran yang sangat krusial dalam mengontrol kadar asam urat dalam darah. Untuk para lansia, sangat disarankan untuk mulai membatasi makanan yang tinggi purin. Contohnya seperti daging merah, jeroan, serta beberapa jenis makanan laut (seafood) karena jenis makanan ini bisa memicu lonjakan produksi asam urat.

Selain makanan, perhatikan juga apa yang diminum. Batasi konsumsi minuman beralkohol, terutama bir. Mengapa? Karena alkohol bisa menghambat kerja ginjal dalam membuang asam urat, yang akhirnya otomatis menaikkan risiko penyakit ini kambuh lagi.

2. Tetap Aktif Secara Fisik

Jarang bergerak atau kurangnya aktivitas fisik ternyata bisa menjadi pintu masuk bagi berbagai penyakit kronis, tidak terkecuali asam urat.

Lansia sangat dianjurkan untuk tetap aktif bergerak dengan durasi sekitar 150 menit per minggu. Pilih olahraga dengan intensitas sedang yang aman untuk sendi, seperti berjalan kaki santai, bersepeda, atau berenang. Olahraga rutin seperti ini tidak cuma membantu menjaga kadar asam urat tetap aman, tapi juga bagus untuk kesehatan jantung, menekan risiko diabetes, dan menjaga sendi agar tidak kaku.

3. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Timbangan yang terus naik atau kelebihan berat badan ternyata berbanding lurus dengan meningkatnya kadar asam urat dalam darah. Kalau sudah begini, risiko kena serangan asam urat pun otomatis jadi lebih besar.

Bagi lansia yang mengalami obesitas, mulailah menurunkan berat badan secara bertahap melalui kombinasi diet sehat dan olahraga teratur. Ingat, kuncinya adalah bertahap. Sebab, menurunkan berat badan terlalu drastis atau cepat justru bisa memicu serangan asam urat dalam jangka pendek.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Jangan sepelekan kebiasaan minum air. Mencukupi kebutuhan cairan setiap hari sangat membantu kerja ginjal dalam membilas dan membuang kelebihan asam urat lewat urine.

Selama tidak ada instruksi khusus atau pembatasan cairan dari dokter (misalnya pada pasien gangguan ginjal atau jantung), lansia sangat dianjurkan untuk minum air putih yang cukup sesuai kebutuhan tubuh. Perlu diingat, kebutuhan cairan tiap orang pasti berbeda-beda, tergantung dari faktor usia, berat badan, aktivitas harian, hingga kondisi kesehatan masing-masing.

5. Tangani Sleep Apnea bila Mengalaminya

Banyak yang belum tahu kalau gangguan tidur seperti sleep apnea (kondisi henti napas berulang saat tidur yang membuat kadar oksigen drop) diduga kuat ada kaitannya dengan meningkatnya risiko serangan asam urat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengatasi sleep apnea—misalnya dengan menggunakan terapi Continuous Positive Airway Pressure (CPAP)—berpotensi membantu mengurangi seberapa sering asam urat itu kambuh. Meski begitu, manfaat yang satu ini memang masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

(Serambinews.com/TribunHealth.com)