TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Beberapa jenis minuman alami, seperti jus buah dan teh herbal, dapat membantu menjaga serta menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Dilansir dari Verywell Health, konsumsi minuman herbal dan jus alami ini dapat dikombinasikan dengan obat-obatan medis serta pola makan sehat untuk mengontrol hipertensi secara optimal.

Langkah ini penting mengingat hipertensi merupakan masalah kesehatan serius yang memengaruhi hampir separuh populasi dewasa dan dapat memicu komplikasi fatal seperti penyakit jantung jika tidak ditangani.

Berikut deretan minuman yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah beserta jenis minuman yang wajib dihindari penderita hipertensi:

1. Teh Hijau dan Teh Hitam

Rutin mengonsumsi secangkir teh setiap hari dapat membantu merawat kesehatan pembuluh darah.

BErdasarkan hasil meta-analisis, kebiasaan minum teh hijau atau teh hitam secara rutin selama lebih dari tiga bulan efektif menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Di antara keduanya, teh hijau tercatat memiliki efektivitas yang sedikit lebih kuat dibandingkan teh hitam.

2. Jus Bit

Buah bit kaya akan kandungan nitrat alami. Di dalam tubuh, nitrat diolah menjadi oksida nitrat yang berfungsi melebarkan pembuluh darah.

Ketika pembuluh darah melonggar, beban kerja jantung saat memompa darah berkurang secara signifikan sehingga tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi dapat menurun.

3. Jus Tomat

Riset menunjukkan bahwa mengonsumsi jus tomat murni tanpa garam secara rutin setiap hari selama satu tahun dapat menurunkan tekanan darah sekaligus menekan kadar kolesterol jahat (LDL).

Saat membeli atau membuat jus tomat, pastikan memilih atau mengolahnya tanpa tambahan garam (natrium), karena konsumsi garam berlebih justru memicu lonjakan tekanan darah.

4. Jus Delima

Kandungan nutrisi melimpah pada buah delima, seperti vitamin C, folat, dan antioksidan tinggi, terbukti mendukung kesehatan jantung.

Sebuah meta-analisis mengonfirmasi bahwa rutin minum jus delima tanpa pemanis buatan setiap hari efektif menekan angka tekanan darah sistolik maupun diastolik.

5. Jus Buah Beri

Mulai dari jus ceri hingga cranberry, kelompok buah beri terbukti kaya akan senyawa alami yang menyehatkan pembuluh darah.

Konsumsi jus buah beri utuh tanpa tambahan gula dapat membantu mengontrol tekanan darah sistolik dan diastolik agar tetap stabil.

6. Susu Skim

Produk olahan susu rendah lemak seperti susu skim turut disarankan untuk menjaga stabilitas tekanan darah.

Penelitian mencatat adanya keterkaitan antara konsumsi susu rendah lemak dengan penurunan resiko hipertensi, meski efektivitasnya pada pasien hipertensi kronis masih memerlukan kajian lebih lanjut.

Apakah Air Putih Bisa Menurunkan Tekanan Darah?

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh sekitar delapan gelas air putih sehari sangat penting untuk mendukung kerja jantung dan mencegah dehidrasi.

Namun, air putih pada dasarnya tidak secara langsung menurunkan tekanan darah tinggi, kecuali jika kondisi lonjakan tekanan darah tersebut dipicu oleh dehidrasi berat.

Minuman yang Wajib Dibatasi dan Dihindari

Selain mengonsumsi minuman penurun hipertensi, penderita tekanan darah tinggi juga disarankan membatasi atau menghindari beberapa jenis minuman berikut:

• Alkohol: Konsumsi alkohol berbanding lurus dengan peningkatan tekanan darah sistolik. Selain itu, alkohol dapat mengganggu efektivitas kerja obat hipertensi.
• Minuman Berkafein: Kopi, teh pekat, minuman bersoda, hingga minuman berenergi yang mengandung kafein tinggi dapat memicu lonjakan tekanan darah seketika.
• Minuman Bersoda: Asupan soda berlebih berisiko tinggi meningkatkan tekanan darah. Sebaiknya batasi soda biasa atau alihkan ke varian tanpa kalori sesuai petunjuk medis.