TRIBUNJOGJA.COM - Sedang tidur lalu tiba-tiba merasa sudah sadar, tetapi tubuh sama sekali tidak bisa digerakkan?
Mau membuka mata terasa sulit, ingin bicara juga tidak bisa.
Dalam beberapa kejadian, ada pula sensasi seperti dada terasa ditekan, mendengar suara tertentu, atau merasa ada seseorang di dalam kamar.
Bagi sebagian orang, pengalaman seperti ini sering disebut sebagai “ketindihan”. Karena sensasinya begitu nyata dan bisa terasa menakutkan, tidak sedikit yang mengaitkannya dengan hal-hal mistis.
Padahal, dalam dunia medis, kondisi tersebut memiliki penjelasan yang cukup masuk akal.
Fenomena yang sering disebut ketindihan itu dikenal sebagai sleep paralysis atau kelumpuhan tidur.
Kondisi ini terjadi ketika seseorang mulai sadar saat tubuhnya masih berada dalam keadaan tidur, sehingga kesadaran dan kemampuan tubuh untuk bergerak seperti belum “sinkron”.
Sadar, tetapi tubuh belum bisa bergerak
Sleep paralysis biasanya terjadi ketika seseorang sedang berada di antara kondisi tidur dan terjaga.
Salah satu bagian penting yang berkaitan dengan kondisi ini adalah fase Rapid Eye Movement (REM), yaitu fase tidur ketika mimpi biasanya terjadi.
Saat memasuki fase REM, otak secara alami membuat sebagian besar otot tubuh menjadi sangat rileks atau tidak aktif untuk sementara.
Mekanisme ini sebenarnya punya fungsi penting. Tubuh dibuat tetap diam agar kita tidak benar-benar melakukan gerakan sesuai dengan mimpi yang sedang dialami.
Masalahnya muncul ketika kesadaran kembali lebih dulu, sementara mekanisme tubuh yang membuat otot tetap tidak bergerak belum sepenuhnya berakhir.
Akibatnya, seseorang bisa merasa benar-benar sudah bangun, tetapi belum dapat menggerakkan tubuh atau berbicara.
Kondisi inilah yang kemudian terasa seperti “ada sesuatu yang menahan tubuh”.
Sleep paralysis biasanya hanya berlangsung dalam waktu singkat, mulai dari beberapa detik hingga beberapa menit. Setelah fase tersebut berakhir, kemampuan bergerak akan kembali seperti biasa.
Jadi, sebenarnya bukan tubuh yang benar-benar “ditindih” sesuatu. Ada proses tidur yang belum sepenuhnya berpindah dari fase REM menuju kondisi terjaga.
Lalu, kenapa rasanya seperti ada seseorang?
Bagian yang membuat pengalaman ini semakin menyeramkan adalah munculnya sensasi atau pengalaman yang terasa sangat nyata.
Saat mengalami sleep paralysis, seseorang tidak hanya bisa kesulitan bergerak.
Ada juga yang merasa seperti melihat sosok tertentu, mendengar suara, merasakan kehadiran seseorang di kamar, atau mengalami sensasi seperti ada sesuatu yang menekan bagian tubuhnya.
Secara medis, pengalaman tersebut dapat berkaitan dengan kondisi ketika karakteristik mimpi dari fase REM masih terbawa saat seseorang mulai sadar.
Karena otak sedang berada dalam kondisi peralihan antara tidur dan bangun, pengalaman seperti mimpi dapat terasa sangat nyata.
Itulah sebabnya seseorang bisa merasa yakin bahwa dirinya melihat atau merasakan sesuatu di kamar, padahal pengalaman tersebut sebenarnya muncul dalam kondisi sleep paralysis.
Dalam dunia medis, pengalaman semacam ini memang dikenal dapat menyertai kelumpuhan tidur.
Hal ini juga membantu menjelaskan kenapa cerita tentang “ketindihan” bisa sangat beragam. Ada yang merasa dadanya ditekan, mendengar suara, melihat bayangan, sampai merasa ada sosok yang berdiri di dekat tempat tidur.
Pengalamannya berbeda-beda, tetapi mekanisme tidurnya bisa memiliki kaitan yang sama.
Kenapa ketindihan bisa terjadi?
Sleep paralysis sebenarnya bisa dialami siapa saja dan tidak selalu berarti seseorang memiliki gangguan tidur tertentu.
Namun, beberapa kondisi diketahui berkaitan dengan meningkatnya kemungkinan mengalami fenomena ini.
Beberapa faktor yang dapat berperan antara lain:
Jadi, kalau seseorang mengalami ketindihan setelah beberapa hari tidur tidak teratur, begadang, atau sedang berada dalam periode yang cukup melelahkan, pengalaman tersebut tidak selalu muncul tanpa alasan.
Pola tidur dan kondisi tubuh memang bisa imenjadi pemicunya.
Agar tidak sering terjadi, apa yang bisa dilakukan?
Tidak ada cara yang bisa menjamin seseorang tidak akan pernah mengalami sleep paralysis. Namun, memperbaiki kebiasaan tidur dapat membantu mengurangi kemungkinan terjadinya episode tersebut.
Beberapa hal sederhana yang bisa dicoba:
1. Usahakan waktu tidur dan bangun lebih teratur
Tubuh menyukai pola yang konsisten. Jadi, daripada waktu tidur berubah-ubah setiap hari, cobalah membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama.
2. Pastikan waktu tidur cukup
Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam. Kurang tidur bukan hanya membuat tubuh terasa lelah, tetapi juga dapat mengganggu pola tidur.
3. Jangan terus-terusan “balas dendam” dengan begadang
Tidur terlalu larut setelah seharian beraktivitas mungkin terasa seperti satu-satunya waktu untuk diri sendiri. Namun, kalau kebiasaan tersebut membuat waktu tidur terus berkurang, pola tidur justru bisa menjadi semakin tidak teratur.
Baca juga: Perubahan Strategi Tol Jogja-Bawen, Ada Percepatan dari Maguwoharjo Menuju Jombor
4. Perhatikan kondisi sebelum tidur
Konsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur, makan terlalu banyak menjelang tidur, atau kebiasaan lain yang membuat tubuh sulit beristirahat dapat mengganggu kualitas tidur. Menjaga rutinitas sebelum tidur tetap tenang bisa membantu tubuh lebih mudah masuk ke waktu istirahat.
5. Coba kelola stres
Stres tidak selalu bisa langsung dihilangkan, apalagi hanya karena sudah waktunya tidur. Namun, memberi jeda sebelum tidur, mengurangi aktivitas yang terlalu menstimulasi pikiran, atau melakukan aktivitas yang membuat tubuh lebih rileks dapat membantu menciptakan kondisi tidur yang lebih baik.
Kalau sedang mengalami ketindihan, harus bagaimana?
Ketika tubuh tidak bisa digerakkan, rasa panik memang sangat mudah muncul. Apalagi kalau disertai sensasi seperti melihat atau mendengar sesuatu.
Yang perlu diingat, sleep paralysis umumnya bersifat sementara dan tidak berbahaya.
Fenomena tersebut akan berakhir ketika tubuh kembali sepenuhnya ke kondisi terjaga.
Daripada semakin panik karena berusaha menggerakkan seluruh tubuh sekaligus, seseorang bisa mencoba tetap tenang dan memusatkan perhatian pada napas.
Beberapa orang juga merasa lebih mudah keluar dari hal tersebut dengan mencoba melakukan gerakan kecil, misalnya menggerakkan satu jari terlebih dahulu.
Namun, tidak ada teknik yang dijamin langsung menghentikan sleep paralysis saat itu juga.
Yang tidak kalah penting, pengalaman tersebut tidak berarti seseorang sedang “gila”, dan tidak otomatis menunjukkan adanya sesuatu yang aneh di dalam kamar.
Ketindihan bukan berarti tubuh sedang benar-benar ditindih
Istilah “ketindihan” memang sudah sangat akrab dalam kehidupan sehari-hari.
Pengalamannya juga bisa terasa begitu nyata sampai membuat seseorang yakin bahwa ada sesuatu yang benar-benar terjadi di sekitarnya.
Namun, dari sisi medis, sleep paralysis dapat dijelaskan sebagai kondisi ketika kesadaran muncul sementara tubuh masih mempertahankan mekanisme kelumpuhan otot yang normal selama fase REM.
Jadi, kalau suatu malam tiba-tiba terbangun tetapi belum bisa bergerak, tidak perlu langsung berpikir yang macam-macam.
Bisa jadi otakmu sudah lebih dulu bangun, sementara tubuh masih membutuhkan sedikit waktu untuk menyusul.
Sleep paralysis yang terjadi sangat sering, membuat seseorang takut tidur, atau disertai rasa lelah terus-menerus sebaiknya tidak diabaikan.
(MG Mayumi Cinta Mahesi)
