TRIBUNJOGJA.COM - Ada kalanya hidup terasa terlalu nyaman. Rutinitas berjalan seperti biasa, aktivitas yang dilakukan sudah familiar, dan hampir semuanya terasa bisa diprediksi.
Namun, di tengah rasa aman tersebut, bisa saja muncul keinginan untuk mencoba sesuatu yang berbeda.
Ingin ikut organisasi, tetapi takut tidak cocok. Ingin berbicara di depan banyak orang, tetapi sudah membayangkan akan salah. Ingin mencoba pekerjaan atau kegiatan baru, tetapi terus berpikir belum cukup mampu.
Akhirnya, keinginan tersebut hanya berhenti sebagai rencana karena rasa takut lebih dulu mengambil alih.
Kondisi seperti ini sering dikaitkan dengan istilah zona nyaman atau comfort zone.
Sederhananya, zona nyaman adalah keadaan ketika seseorang berada dalam situasi yang sudah dikenal dan terasa relatif aman sehingga tidak terlalu banyak tuntutan untuk beradaptasi.
Berada di zona nyaman sebenarnya bukan sesuatu yang buruk. Rutinitas dan hal-hal yang familiar justru dapat memberikan rasa aman dan membantu seseorang menjalani aktivitas sehari-hari.
Masalahnya muncul ketika rasa nyaman membuat seseorang terus menghindari pengalaman baru yang sebenarnya ingin dicoba.
Rasa tidak nyaman bukan selalu tanda harus berhenti
Salah satu hal yang sering membuat seseorang sulit mencoba sesuatu yang baru adalah anggapan bahwa rasa takut atau cemas berarti pilihan tersebut tidak tepat.
Padahal, rasa tidak nyaman dapat muncul ketika seseorang sedang menghadapi sesuatu yang belum terbiasa.
Penelitian dalam psikologi menunjukkan bahwa stres dan kecemasan tidak selalu berarti sesuatu yang buruk.
Dalam kadar tertentu, keduanya dapat muncul ketika seseorang sedang berada di batas kemampuan dan berusaha menghadapi tuntutan baru.
Contohnya sederhana. Saat pertama kali melakukan presentasi, tangan mungkin terasa dingin, suara sedikit bergetar, atau muncul keinginan untuk menghindar.
Bukan berarti seseorang tidak mampu berbicara di depan umum. Bisa saja tubuh sedang merespons situasi yang belum terbiasa dihadapi.
Karena itu, keluar dari zona nyaman tidak perlu diartikan sebagai memaksa diri untuk selalu melakukan hal yang paling menakutkan.
Tujuannya adalah memberi kesempatan kepada diri sendiri untuk mengenal pengalaman baru secara bertahap.
Mulai dari tantangan yang masih terasa mungkin dilakukan
Keluar dari zona nyaman tidak harus dimulai dari langkah besar.
Jika berbicara di depan banyak orang terasa terlalu menakutkan, misalnya, langkah awal dapat berupa menyampaikan pendapat dalam kelompok kecil.
Jika ingin mencoba kegiatan baru tetapi takut tidak punya kemampuan, bisa dimulai dengan mengikuti kelas singkat atau mencari informasi lebih dulu.
Pendekatan bertahap seperti ini juga dikenal dalam psikologi sebagai graded exposure, yaitu menghadapi sesuatu yang ditakuti secara perlahan dari tingkat yang lebih mudah menuju yang lebih sulit.
Pendekatan tersebut digunakan dalam terapi psikologis untuk membantu seseorang menghadapi ketakutan dan mengurangi kecenderungan menghindar.
Dalam kehidupan sehari-hari, prinsipnya dapat diterapkan secara sederhana: tidak perlu langsung melompat jauh, cukup maju satu langkah dari posisi sebelumnya.
Misalnya, seseorang ingin lebih percaya diri berkomunikasi. Hari pertama mungkin hanya berani menyapa orang baru.
Setelah mulai terbiasa, bisa mencoba membuka percakapan. Berikutnya, berani menyampaikan pendapat dalam diskusi.
Dari pengalaman-pengalaman kecil tersebut, tantangan yang awalnya terasa besar perlahan dapat menjadi lebih familiar.
Jangan menunggu percaya diri dulu
Ada anggapan bahwa seseorang harus merasa percaya diri sebelum berani mencoba.
Padahal, dalam banyak situasi, rasa percaya diri justru dapat tumbuh setelah seseorang memiliki pengalaman mencoba.
Ketika berhasil melewati sebuah tantangan, seseorang mendapatkan pengalaman bahwa dirinya ternyata mampu menghadapi situasi tersebut. Pengalaman seperti ini dapat memperkuat keyakinan terhadap kemampuan diri.
Karena itu, daripada menunggu sampai merasa “sudah siap”, lebih baik mulai dari pertanyaan yang lebih realistis: “Apa yang bisa dicoba sekarang?”
Keberanian tidak selalu terlihat seperti seseorang yang tidak memiliki rasa takut. Terkadang, keberanian justru terlihat ketika seseorang tetap mencoba meskipun masih merasa gugup.
Ubah cara melihat kegagalan
Keluar dari zona nyaman juga berarti siap bertemu dengan kemungkinan gagal.
Masalahnya, kegagalan sering dianggap sebagai bukti bahwa seseorang memang tidak memiliki kemampuan. Padahal, satu pengalaman yang tidak berjalan sesuai harapan tidak menggambarkan kemampuan seseorang secara keseluruhan.
Konsep growth mindset dari psikolog Carol Dweck menjelaskan bahwa kemampuan seseorang masih bisa berkembang, bukan sesuatu yang sudah tetap sejak awal.
Cara pandang ini membuat seseorang lebih terbuka untuk mencoba hal baru karena kesulitan tidak langsung dianggap sebagai tanda bahwa dirinya tidak mampu.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang memiliki growth mindset cenderung lebih berani menghadapi tantangan.
Namun, cara berpikir saja tidak cukup. Lingkungan yang mendukung juga ikut membantu seseorang untuk terus berkembang.
Saat mencoba sesuatu yang baru, seseorang tetap membutuhkan kesempatan untuk belajar, memperbaiki kesalahan, dan mencoba kembali.
Daripada mengatakan, “Aku memang tidak bisa,” setelah satu kali gagal, kalimatnya dapat diubah menjadi, “Bagian mana yang belum berhasil dan apa yang bisa diperbaiki?”
Perubahan kecil dalam cara memandang kegagalan tersebut dapat membuat proses mencoba terasa lebih ringan.
Baca juga: Mengenal Nenek Siti Khodijah, Manusia Tertua di Indonesia Berusia 120 Tahun Asal Bangkalan
Buat daftar hal yang ingin dicoba
Salah satu cara sederhana untuk mulai keluar dari zona nyaman adalah membuat daftar pengalaman yang selama ini ingin dicoba tetapi selalu ditunda.
Tidak perlu langsung memasukkan hal-hal besar. Cukup tuliskan beberapa hal sederhana, seperti:
Setelah itu, urutkan dari yang paling mudah sampai yang paling menantang.
Cara ini membuat tujuan terasa lebih konkret. Dibanding hanya mengatakan “ingin lebih berani”, seseorang memiliki langkah yang jelas untuk dilakukan.
Setiap kali satu hal berhasil dicoba, tidak perlu langsung memikirkan tantangan berikutnya. Beri waktu untuk menyadari bahwa satu langkah kecil sudah berhasil dilakukan.
Beri ruang untuk salah dan belajar
Tidak semua usaha keluar dari zona nyaman akan berakhir dengan keberhasilan.
Ada kalanya seseorang mencoba hal baru dan ternyata tidak menyukainya. Ada juga kesempatan yang diambil tetapi hasilnya tidak sesuai harapan.
Itu tetap menjadi pengalaman.
Mencoba sesuatu bukan berarti harus berakhir dengan pencapaian besar. Bisa saja hasil akhirnya justru membuat seseorang sadar bahwa bidang tersebut bukan untuknya.
Pengetahuan seperti itu juga berguna karena membantu seseorang mengenali pilihan, batasan, dan hal-hal yang sebenarnya diinginkan.
Zona nyaman tidak perlu ditinggalkan selamanya
Ada hal lain yang sering terlupakan: tujuan keluar dari zona nyaman bukan berarti harus hidup dalam kondisi tidak nyaman setiap saat.
Setelah mencoba sesuatu yang baru berkali-kali, hal tersebut justru bisa menjadi bagian dari rutinitas. Situasi yang sebelumnya membuat gugup dapat terasa biasa. Dari sini, seseorang dapat memiliki ruang nyaman yang lebih luas dibanding sebelumnya.
Misalnya, seseorang yang awalnya takut berbicara di depan orang lain mulai terbiasa setelah beberapa kali mendapatkan pengalaman.
Bukan karena rasa gugup menghilang sepenuhnya, tetapi karena ia sudah mengetahui bagaimana cara menghadapinya.
Akhitnya, zona nyaman bukan sesuatu yang harus dimusuhi. Zona tersebut dapat menjadi tempat untuk beristirahat, tetapi jangan sampai berubah menjadi tempat untuk terus bersembunyi dari semua kemungkinan.
Mencoba hal baru dapat dimulai dari satu langkah kecil. Tidak harus langsung berani, tidak harus langsung berhasil, dan tidak harus membuat perubahan besar dalam hidup.
Cukup mulai dari sesuatu yang selama ini ingin dilakukan, tetapi selalu tertunda karena takut.
Sebab, terkadang yang dibutuhkan untuk berkembang bukan keberanian yang besar, melainkan kesediaan untuk mencoba satu hal yang sedikit berbeda dari biasanya.
(MG Mayumi Cinta Mahesi)
