तुमच्या भावनिक जीवनात तुम्हाला थोडे अधिक संतुलन मिळावे अशी तुमची इच्छा आहे का? किंवा कदाचित तुम्ही नकारात्मक स्व-चर्चाच्या अंतहीन प्रवाहाशी संघर्ष करत असाल ज्यामुळे तुम्हाला सतत चिंता, नैराश्य किंवा अपराधी वाटत राहते.

तसे असल्यास, आपण कदाचित भावनिक बुद्धिमत्तेबद्दल काहीतरी ऐकले असेल. ही एक अतिशय आकर्षक कल्पना आहे: जर आपण स्वतःबद्दल आणि भावना कशा कार्य करतात याबद्दल अधिक समजून घेतल्यास, आपण वाईट मूड आणि नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींपासून उत्पादकता आणि आपल्या नातेसंबंधांच्या गुणवत्तेपर्यंत सर्वकाही सुधारू शकतो.

पण इथे भावनिक बुद्धिमत्तेची समस्या आहे: ही फक्त कल्पना आहे आणि खऱ्या बदलासाठी कल्पना पुरेशा नाहीत.

बदलण्यासाठी आणि एक लवचिक, भावनिकदृष्ट्या प्रौढ आणि मानसिकदृष्ट्या मजबूत व्यक्ती बनण्यासाठी, ज्ञान महत्वाचे आहे परंतु ते पुरेसे नाही:

• तुम्हाला कृती हवी आहे.
• तुम्हाला सरावाची गरज आहे.
• आपल्याला सवयींची गरज आहे.
• तुम्हाला भावनिक तंदुरुस्तीची गरज आहे.

त्याबद्दल विचार करा: धावण्याच्या मॅरेथॉनवरील सर्व उत्तम पुस्तके वाचल्याने तुम्ही प्रशिक्षण घेतल्याशिवाय आणि मैलांचा प्रवास केल्याशिवाय मॅरेथॉन पूर्ण होणार नाही. हेच आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी आणि भावनिक कल्याणासाठी आहे. कामाला लागावे लागेल जर तुम्हाला वाढायचे आणि मजबूत व्हायचे असेल. तुम्हाला भावनिक फिटनेस तयार करावा लागेल.

जे लोक खरोखरच भावनिकदृष्ट्या तंदुरुस्त असतात त्यांना सहसा या 5 सवयी असतात ज्या त्यांना निरोगी बनवतात:

1. मानसिक लवचिकता निर्माण करण्यासाठी ते लक्ष प्रशिक्षण वापरतात

लोकप्रतिमा / शटरस्टॉक

जर तुम्ही कधीही चिंतेच्या भोवऱ्यात अडकले असाल, तर तुमचे विचार आणि लक्ष पुन्हा चिंतेपासून दूर करून वास्तवाकडे वळवणे किती कठीण आहे हे तुम्हाला माहीत आहे. हेच अफवा पसरवण्याच्या बाबतीतही खरे आहे – भूतकाळातील चुकांसाठी आणि एक व्यक्ती म्हणून आपल्या स्वतःच्या समजलेल्या अपयशांबद्दल अविरतपणे स्वतःवर टीका करणे.

जेव्हा तुमचे लक्ष नकारात्मकतेच्या पॅटर्नमध्ये अडकते तेव्हा तुमच्या भावना आणि मूड खालीलप्रमाणे असतात:

• तुमचे आगामी भाषण किती भयंकर होणार आहे याचा वेध घेत आहात? चिंतेने त्रस्त होण्याची तयारी करा.
• तुमच्या सासऱ्यांसमोर पुन्हा पुन्हा ते गफ तुमच्या डोक्यात फिरवायचे? लाजेने दलदल होण्याची तयारी करा.
• काल रात्रीच्या जेवणानंतर तुमच्या जोडीदाराने तुमच्यावर कसा अन्याय केला याची कहाणी सतत सांगत असतो आणि पुन्हा सांगत असतो? राग आणि संतापात अडकण्याची तयारी करा.

आपण सवयीने कसे विचार करतो हे आपल्याला सवयीनुसार कसे वाटते हे ठरवते.

नकारात्मक विचार पद्धती आपले लक्ष एक शक्तिशाली गुरुत्वाकर्षण खेचून आणा, म्हणूनच त्यांच्यात घसरणे आणि त्यात अडकणे इतके सोपे आहे. नकारात्मक विचारांच्या नमुन्यांचा प्रतिकार करण्यासाठी, तुम्ही तुमचे लक्ष बदलण्याची, लक्ष केंद्रित करण्याची आणि नियंत्रित करण्याची तुमची क्षमता मजबूत केली पाहिजे.

आपल्या मनात विचार येतात आणि जातात, आणि ते बदलण्यासाठी आपण काही करू शकत नाही. तथापि, आपण कशावर नियंत्रण ठेवू शकतो, हे आपले लक्ष आहे.

जर तुम्ही तुमचे लक्ष व्यवस्थापित करण्यात, उपयुक्त, उत्पादक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि असहाय्य, त्रासदायक गोष्टी टाळण्यात अधिक सक्षम आणि अधिक कुशल बनू शकत असाल, तर तुमचा मूड नाटकीयरित्या सुधारेल.

लक्ष प्रशिक्षणाचे अनेक प्रकार आहेत, परंतु सर्वात सोपा आणि सर्वात शक्तिशाली माइंडफुलनेस ध्यान आहे. सुरू करण्यासाठी, दररोज पाच मिनिटे काढा आणि ते तुमचे लक्ष स्नायू मजबूत करण्यासाठी समर्पित करा:

• कुठेतरी आरामशीर बसा आणि डोळे बंद करा.
• श्वासोच्छवासाच्या संवेदनावर आपले लक्ष केंद्रित करा. श्वास घेण्यास कसे वाटते यावर आपले लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
• अपरिहार्यपणे, विचार, भावना, आठवणी, प्रतिमा, बाह्य आवाज किंवा इतर शारीरिक संवेदना तुमच्या जागरूकतेवर घुसतील. तुमचे लक्ष तात्पुरते विचलित झाले आहे हे फक्त कबूल करा आणि हळूवारपणे तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासाकडे वळवा.
• बस्स!

तुम्हाला तुमच्या मूड आणि भावनांमध्ये अधिक समतोल करायचा असेल तर तुम्हाला लक्ष स्नायू तयार करण्याची आवश्यकता आहे.

2. भावनिकदृष्ट्या फिट लोक नियमित व्यायाम करतात

तुम्ही तुमचे मानसिक आणि भावनिक स्वतःला तुमच्या शारीरिक स्वत्वापासून वेगळे करू शकत नाही. तुमचे मन आणि त्यातील प्रत्येक गोष्ट (विचार, भावना, आठवणी इ.) तुमच्या शरीरात राहते आणि त्यावर अवलंबून असते.

जर तुमचे शरीर नीट काम करत नसेल, तुमच्या मनानेही.

जे लोक नियमित व्यायाम करतात आणि त्यांच्या शरीराची काळजी घेणे कठीण भावना, मनःस्थिती आणि विचार नमुन्यांचे नियमन आणि व्यवस्थापित करण्यास सक्षम आहेत ज्यांना नाही त्यांच्यापेक्षा.

अर्थात, व्यायाम करणारे लोक अजूनही वाईट मूडमध्ये पडतात, काळजी करतात आणि उदास होतात. तथापि, नियमित व्यायामामुळे आपल्या मानसिक आरोग्यावर आणि भावनिक आरोग्यावर शक्तिशाली संरक्षणात्मक प्रभाव पडतो.

तुम्हाला कोणता व्यायाम आवडतो ते शोधा आणि ते नियमितपणे करण्याची योजना बनवा.

3. ते स्वतःशी रचनात्मक बोलतात

लोकप्रतिमा / शटरस्टॉक

होय, तुम्ही ते बरोबर ऐकले आहे: स्वतःशी बोलणे पूर्णपणे सामान्य आहे आणि जेव्हा ते भावनिक कल्याणासाठी येते तेव्हा एक चांगले चिन्ह असू शकते.

आपण वर चर्चा केल्याप्रमाणे, नकारात्मक भावना आणि कमी मनःस्थिती हे सवयीच्या विचारांच्या सूक्ष्म पण शक्तिशाली नमुन्यांचे परिणाम आहेत. आणि चिंता आणि अफवा यासारख्या विचारांच्या सवयी इतक्या शक्तिशाली बनवतात की त्या बऱ्याचदा ऑटोपायलटवर चालतात, आपल्या जाणीवपूर्वक जाणीवेच्या बाहेर.

याचा अर्थ असा की तुमच्या मनात चिंता वाढू शकते, उदाहरणार्थ, तुमच्या मनात दीर्घकाळ ते लक्षात न घेता धावणे, प्रत्येक विचाराने अधिकाधिक नकारात्मक भावना निर्माण करणे.

तुमचे नकारात्मक विचार जितके जास्त काळ टिकून राहतील, तितक्या जास्त नकारात्मक भावना तुम्ही निर्माण कराल.

दुसरीकडे, जितक्या जलद तुम्हाला तुमच्या नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींची जाणीव होईल, तितक्या लवकर तुम्ही त्यांना कमी करू शकता आणि ते कमी नकारात्मक भावना निर्माण करतील.

आणि इथेच स्वतःशी बोलणे येते: स्वतःशी बोलणे तुम्हाला तुमच्या विचारांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करते. हे आपल्याला आपले विचार आणि स्वतःमध्ये अंतर ठेवण्यास अनुमती देते.

हे अंतर तुम्हाला तुमच्या भावनांना चालना देणाऱ्या मानसिक सवयींबद्दल एक नवीन दृष्टीकोन देण्यास मदत करते. आणि तुमच्या विचारांबद्दल तुमचा दृष्टीकोन जितका चांगला असेल तितका त्यांच्यापासून दूर जाणे किंवा बदलणे सोपे होईल.

स्वतःशी बोलण्याचा हा आणखी एक मोठा फायदा आहे: तुम्ही जितक्या लवकर विचार करू शकता तितक्या वेगाने तुम्ही बोलू शकत नाही.

जर तुम्ही तुमच्या विचारांची गती बोलण्याच्या गतीवर मर्यादित ठेवली तर तुमचे मन तेवढ्याच वेळेत नकारात्मक भावनांचा एक अंश निर्माण करेल. गोष्टी कठीण असताना स्वतःशी बोलण्याची सवय लावण्यापेक्षा काही गोष्टी तुम्हाला अधिक निरोगी ठेवतील.

संबंधित: 11 लोकांच्या भावनिक स्वच्छतेच्या सवयी जे इतर सर्वांपेक्षा 98% अधिक आनंदी आहेत

4. भावनिक तंदुरुस्त लोक विश्रांती

व्यायामाप्रमाणेच शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी पुरेशी झोप आणि विश्रांती आवश्यक आहे. येथे एक उदाहरण आहे: जर तुम्हाला अंदाज लावायचा असेल तर, जोडप्यांमध्ये भांडण होण्याची शक्यता केव्हा असते: सकाळी 11:00 किंवा 11:00 PM?

जर तुम्ही कधी नात्यात असाल, तर मला वाटते की उत्तर अगदी स्पष्ट आहे: संध्याकाळी भांडणे आणि वाद होण्याची शक्यता जास्त असते.

का? कारण, संध्याकाळ झाली की आपण दमलो असतो.

जेव्हा आपण शारीरिक, मानसिक किंवा भावनिकदृष्ट्या थकलेले असतो तेव्हा आपण चांगले कार्य करत नाही.

जेव्हा आपण थकलो असतो तेव्हा आवेग नियंत्रण आणि भावनांच्या नियंत्रणापासून संप्रेषणापर्यंत सर्व काही लक्षणीयपणे अधिक आव्हानात्मक बनते. विरुद्ध स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी थकवा चे मूड खराब करणारे परिणाम, झोपेच्या आणि विश्रांतीच्या सातत्याने चांगल्या सवयी लावा:

• दररोज एकाच वेळी जागे व्हा.
• जोपर्यंत तुम्हाला खरोखर झोप येत नाही तोपर्यंत अंथरुणावर पडू नका.
• संध्याकाळी झोपेची धावपट्टी तयार करा.
• नियमित व्यायाम करा.
• वारंवार विश्रांती घ्या, विशेषत: कठोर काम करताना.
• बाहेर आणि निसर्गात राहण्यासाठी वेळ काढा.
• आपल्या जीवनात अधिक पांढरी जागा तयार करा.

5. ते त्यांची मूल्ये जोपासतात

मिलजान झिव्हकोविक / शटरस्टॉक

खालील दोन लोकांचा विचार करा, जे दोघेही स्वतःला नकारात्मक आत्म-बोलण्याच्या चक्रात अडकलेले दिसतात, त्यांनी आदल्या दिवशी केलेल्या चुकीबद्दल स्वतःला मारहाण करतात:

जॅस्पर एक यशस्वी गुन्हेगारी बचाव वकील आहे:

तो त्याच्या कामासाठी जगतो. त्याचे आयुष्य आहे. आणि तो आश्चर्यकारक आहे. मोठी चाचणी जिंकण्यापेक्षा त्याला काहीही चांगले वाटत नाही. परंतु त्याने आपले आयुष्य जवळजवळ संपूर्णपणे त्याच्या नोकरीसाठी समर्पित केल्यामुळे, त्याला वकील म्हणून त्याच्या कामाच्या बाहेर फारच कमी स्वारस्ये आणि आवड आहे.

कोणतेही खरे छंद नाहीत, दीर्घकालीन रोमँटिक संबंध नाहीत, त्याचे मित्र ज्यांच्याशी तो विशेषतः जवळ नाही. कोर्टातील दुर्मिळ पराभवानंतर रात्री उशिरा घरी परतताना, जॅस्पर त्याच्या शेवटच्या युक्तिवादात केलेल्या एका महत्त्वपूर्ण (समजलेल्या) चुकीमुळे स्वत: ला चिरडत आहे. आश्चर्याची गोष्ट नाही की, त्याला उदासीनता, राग आणि लाज वाटते.

जेनी एक प्रीस्कूल शिक्षिका आहे:

तिला तिची नोकरी आवडते, परंतु तिला हे देखील आवडते की तिला कधीही तिच्यासोबत काम घरी घेऊन जावे लागत नाही आणि उन्हाळ्यात सुट्टी मिळते. तिचे 10 वर्षे आनंदाने लग्न झाले आहे, प्राणी मानवी समाजात दर दुसऱ्या आठवड्याच्या शेवटी स्वयंसेवक म्हणून काम करते (तिला पिट बुल्स आवडतात!), आणि तिचा एक बेकिंग ब्लॉग आहे जिथे ती प्रायोगिक पाई रेसिपी आणि सर्व प्रकारच्या ग्लूटेन-मुक्त पदार्थांसह तिच्या साहसांचा वर्णन करते.

जेनी एका पालक-शिक्षक परिषदेनंतर घरी जात आहे ज्यामध्ये तिच्या एका विद्यार्थ्याच्या पालकांनी तिच्या मुलीच्या सतत खराब वाचन क्षमतेबद्दल तिला फटकारले. जॅस्पर प्रमाणेच, जेनीने तिच्या विद्यार्थ्यासोबत काय चूक केली असेल आणि ती कशी चांगली होऊ शकली असेल यावर विचार करत आहे. तिला निराश आणि निराश वाटत आहे.

इतर सर्व गोष्टी समान असल्याने, त्यांच्या नकारात्मक विचारांपासून स्वतःला बाहेर काढण्यात आणि वाईट मनःस्थिती निर्माण करण्यात कोण अधिक यशस्वी होईल अशी तुमची कल्पना आहे?

माझी पैज जेनीवर आहे. जेनीकडे विविध मूल्ये आणि आवडींचा संच आहे.

जरी ती तिच्या घराच्या प्रवासाविषयीच्या तिच्या नकारात्मक विचारांपासून स्वतःला बाहेर काढू शकत नसली तरीही, ती एका सहाय्यक जोडीदाराकडे, ब्रॅड नावाच्या प्रेमळ पिटबुलकडे घरी येत आहे आणि ग्लूटेन-फ्री ब्राउनीजबद्दलच्या तिच्या सर्वात अलीकडील ब्लॉग पोस्टवर उत्साहवर्धक टिप्पण्यांचा ओघ आहे.

एस्परला भावनिकदृष्ट्या मदत करू शकणाऱ्या गोष्टींच्या बाबतीत घरी येण्यासारखे फारसे काही नाही.

नक्कीच, त्याचा 65व्या मजल्यावरील अपार्टमेंट डोप आहे, त्याचा 80-इंचाचा प्लाझ्मा टीव्ही आश्चर्यकारक आहे आणि त्याच्या अपार्टमेंट इमारतीच्या लॉबीमधील बार किलर स्लाइडर्स देतो. पण या गोष्टी जॅस्परला त्याच्या नकारात्मक विचारांपासून दूर होण्यास आणि त्याचा मूड सुधारण्यास कितपत मदत करतील?

मुद्दा हा आहे: चांगल्या-स्पष्ट मूल्यांचा एक वैविध्यपूर्ण संच नकारात्मक मानसिक आणि भावनिक नमुने सोडणे खूप सोपे करतो.

एका चांगल्या-संतुलित आर्थिक पोर्टफोलिओप्रमाणे, वैविध्यपूर्ण मूल्ये आणि स्वारस्ये हे तणाव आणि भावनिक मंदीपासून एक शक्तिशाली बफर आणि ढाल आहेत.

म्हणून स्वत:ला खालील प्रश्न विचारण्यासाठी थोडा वेळ काढा:

• माझ्यासाठी खरोखर काय महत्त्वाचे आहे?
• माझी मूल्ये काय आहेत?
• मला कशाची उत्कटता वाटते?
• आणि मग सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मी त्या मूल्यांच्या दिशेने कसे कार्य करू शकेन?
• ती मूल्ये आणि स्वारस्य प्रत्यक्षात आणण्यासाठी काय करावे लागेल?

तुम्हाला कसे वाटते त्यात खरे बदल करायचे असल्यास, भावनिक बुद्धिमत्ता पुरेसे नाही. तुम्ही भावनिक तंदुरुस्तीसाठी वचनबद्ध असले पाहिजे.

यासारख्या गोष्टी करून प्रारंभ करा:

• लवचिकपणे विचार करा
• नियमित व्यायाम करा
• स्वतःशी रचनात्मक बोला
• विश्रांतीसाठी वेळ काढा
• तुमची मूल्ये जोपासा

संबंधित: 10 गोष्टी ज्या प्रत्येक दिवशी आपला 90% आनंद आणि मनःशांती काढून टाकतात

निक विग्नाल भावनिक आरोग्य आणि कल्याणासाठी व्यावहारिक सल्ला देणारे मानसशास्त्रज्ञ आणि लेखक आहेत. ते The Friendly Minds वृत्तपत्राचे संस्थापक आहेत.