TRIBUNSTYLE.COM - Sudah pukul 5 sore dan Anda merasa dehidrasi? Anda tidak sendirian.

Sama seperti Anda, banyak pekerja kantoran merasa kekurangan cairan ketika hari kerja hampir berakhir. Rapat yang berlangsung lama, tenggat waktu, dan berjam-jam menatap layar sering membuat kita lupa memperhatikan seberapa banyak air yang diminum sepanjang hari. Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan sulit berkonsentrasi, energi menurun, dan produktivitas berkurang, sehingga pekerjaan menjadi lebih sulit diselesaikan secara efektif. Namun, Anda bisa membangun kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten untuk meningkatkan asupan air setiap hari.

Bagaimana Cara Minum Air Lebih Banyak?

Dikutip TribunStyle.com dari Justdial.com pada Kamis 27 Agustus 2026, beberapa tips berikut dapat membantu Anda tetap terhidrasi sekaligus bekerja dengan lebih optimal.

• Mulailah hari kerja dengan meminum satu gelas penuh air. Kaitkan kebiasaan ini dengan aktivitas harian tertentu agar Anda tidak mudah lupa. Secara bertahap, jadikan minum air sebagai kebiasaan yang sulit dilewatkan.
• Letakkan botol minum di tempat yang selalu terlihat, seperti di dekat keyboard komputer, di dalam jangkauan tas, atau di atas meja kerja. Melihat botol air secara langsung dapat mendorong Anda untuk minum lebih sering.
• Terapkan aturan 'minum sebelum mengirim'. Ambil beberapa teguk air setiap kali Anda mengirim email, laporan, atau menyelesaikan suatu tugas. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu Anda terus memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari.
• Pilih botol yang memiliki penanda ukuran di bagian samping. Adanya penanda volume atau target berdasarkan waktu dapat membantu Anda memantau jumlah air yang sudah diminum tanpa harus memperkirakannya sendiri.
• Gunakan pengingat daripada mengandalkan alarm biasa. Atur pengingat bertepatan dengan waktu istirahat singkat di kantor, seperti pertengahan pagi, jam makan siang, dan pertengahan sore.
• Biasakan minum satu gelas air setiap kali Anda mengonsumsi secangkir teh atau kopi. Setelah minum minuman bersoda, lanjutkan dengan segelas air sebelum mengonsumsi minuman bersoda berikutnya.

Jika Anda belum mengetahui berapa banyak air yang sebaiknya diminum setiap hari, kalkulator kebutuhan air dapat membantu memperkirakannya. Kebutuhan air harian setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, tingkat aktivitas, kondisi kesehatan secara keseluruhan, dan ukuran tubuh. Kalkulator dapat memberikan perkiraan yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda, sehingga Anda dapat menentukan target harian yang masuk akal daripada sekadar menebak.

Kesimpulan

Meningkatkan asupan air harian tidak membutuhkan perangkat mahal atau rutinitas yang rumit. Perubahan sederhana, seperti menempatkan botol air di tempat yang mudah terlihat, memasang pengingat, membangun kebiasaan kecil, dan menetapkan target yang realistis, dapat memberikan dampak yang besar. Berbagai tips menjaga hidrasi ini dapat membantu Anda minum air secara lebih konsisten, tetap terhidrasi sepanjang hari, serta menjaga fokus, produktivitas, dan tingkat energi tetap optimal. ( TribunStyle.com - Luthfiah Shafa Afifah )