Grid.ID – Selama ini jeruk sering menjadi buah yang langsung terlintas ketika membicarakan vitamin C. Padahal, ada banyak buah lain yang tak kalah menarik untuk dikonsumsi, mulai dari jambu biji, stroberi hingga pepaya yang sama-sama bisa membantu memenuhi kebutuhan vitamin C sehari-hari.

Bukan sekadar untuk menjaga daya tahan tubuh, vitamin C juga punya sejumlah peran penting bagi tubuh. Nutrisi ini bekerja sebagai antioksidan, membantu pembentukan kolagen yang dibutuhkan untuk kesehatan jaringan dan penyembuhan luka, sekaligus membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati.

Karena tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, kebutuhan nutrisi ini perlu dipenuhi melalui makanan. Buah pun menjadi salah satu pilihan yang praktis. Lantas, buah apa saja yang bisa dikonsumsi untuk mendapatkan vitamin C selain jeruk?

1. Jambu Biji

Jambu biji menjadi salah satu buah yang menarik untuk dipilih jika ingin mendapatkan asupan vitamin C. Jambu biji dikatakan sebagai salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi, terdapat sekitar 228 mg vitamin C pada setiap 100 gram konsumsi jambu biji. Buah ini juga memiliki kandungan serat, kalium, magnesium, hingga vitamin A yang baik untuk tubuh.

Selain vitamin C, kandungan serat dalam jambu biji juga membuat buah ini dapat menjadi bagian dari pola makan yang mendukung kesehatan pencernaan, menjaga kekebalan tubuh, menurunkan tekanan darah, hingga membantu mengontrol kadar gula darah. Buah ini bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus, tetapi mengkonsumsi buah dalam bentuk utuh tetap menjadi pilihan yang baik untuk mendapatkan seratnya.

2. Kiwi

Buah kiwi mungkin tidak sepopuler jeruk ketika membicarakan vitamin C, tetapi buah dengan rasa asam dan segar ini ternyata juga bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut. Setiap satu buah kiwi mengandung sekitar 71 mg vitamin C, sehingga cukup menarik untuk dimasukkan ke dalam menu harian.

Tak hanya kaya vitamin C yang berperan dalam mendukung fungsi sistem imun, kiwi juga mengandung vitamin K, kalium, dan serat. Kandungan seratnya dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, sementara vitamin K berperan dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang, serta kalium membantu menjaga fungsi otot dan saraf.

3. Stroberi

Buah berwarna merah yang akhir-akhir ini bnayak digemari orang-orang juga bisa menjadi pilihan untuk mendapatkan vitamin C. Kementerian Kesehatan memasukkan stroberi dalam daftar sumber vitamin C. Setiap mengkonsumsi sekitar 150 gram buah stroberi, terdapat sekitar 89 mg vitamin C yang diperoleh tubuh.

Stroberi juga mengandung senyawa antioksidan lainnya seperti, vitamin b9, mangan, hingga antioksidan bernama antosianin, sehingga buah ini tidak hanya memberikan manfaatnya dalam kandungan vitamin C.

Cara mengkonsumsi buah stroberi sendiri pun ada berbagai macam cara unik, bisa dikonsumsi langsung, dicampurkan ke dalam yoghurt, disiram dengan coklat apabila ingin menjadikannya cemilan atau dijadikan bagian dari menu sarapan.

4. Pepaya

Tak hanya dikenal sebagai buah yang sering dikaitkan dengan kesehatan pencernaan, pepaya juga mengandung vitamin C. Jumlah kandungan vitamin C dalam buah pepaya sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian seseorang akan vitamin C, yaitu sekitar 87 mg vitamin C.

Kandungan tersebut membuat pepaya bisa menjadi pilihan buah yang cukup beragam dari sisi nutrisi. Teksturnya yang lembut juga membuat pepaya mudah dikonsumsi sebagai camilan maupun pelengkap menu sehari-hari.

5. Mangga

Mangga juga termasuk buah yang dapat membantu memenuhi asupan vitamin C sehari-hari. Satu buah mangga berukuran sedang mengandung sekitar 60 mg vitamin C, yang dapat menjadi bagian dari kebutuhan vitamin C harian, sekaligus mengandung karotenoid yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A.

Tak hanya menyegarkan, kandungan vitamin C dan provitamin A dalam mangga turut melengkapi asupan nutrisi tubuh. Rasanya yang manis dan teksturnya yang lembut juga membuat mangga mudah dikonsumsi, tetapi karena memiliki rasa manis alami, porsinya tetap perlu diperhatikan dan sebaiknya dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang beragam.

6. Nanas

Nanas juga tidak kalah menarik untuk dimasukkan dalam daftar buah sumber vitamin C. Kementerian Kesehatan mencantumkan nanas sebagai salah satu sumber vitamin C dengan memberikan sekitar 79 mg vitamin C dalam kandungannya bersama dengan jeruk, stroberi, pepaya dan jambu biji.

Selain memberikan rasa manis dan asam yang khas, nanas juga mengandung enzim proteolitik bernama bromelain yang bagus sebagai antiinflamasi. Buah nanas juga bisa disantap langsung atau dijadikan campuran dalam berbagai menu.

Jadi, kalau selama ini jeruk selalu menjadi pilihan pertama saat mencari sumber vitamin C, kini saatnya melirik buah lain sebagai alternatif lain konsumsi vitamin C. Jambu biji, kiwi, stroberi, pepaya, mangga hingga nanas sama-sama bisa masuk ke dalam menu harian dengan kandungan nutrisi dan manfaat yang berbeda-beda.