घरी बनवलेले अन्न खाऊनही वजन वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात. सर्वात मोठे आणि महत्त्वाचे कारण म्हणजे संतुलित आहाराचा अभाव. याचा अर्थ तुम्ही रोटी, पराठे, भात यासारखे कार्बोहायड्रेट अधिक खात आहात आणि प्रथिने आणि इतर पोषक घटकांचे सेवन कमी करत आहात.
वजन वाढण्याचे कारण : 'आपण बाहेरचे अन्न खात नाही, तरीही वजन कमी होत नाही, उलट ते सतत वाढत आहे.' ही समस्या तुम्ही लोकांकडून अनेकदा ऐकली असेल. अनेक वेळा घरचे सकस आणि पौष्टिक पदार्थ खाऊनही लोकांचे वजन वाढतच जाते. चिंतेची बाब म्हणजे त्याचे खरे कारण लोकांना माहीत नाही. जर तुम्हालाही अशाच समस्या येत असतील तर, घरी बनवलेले अन्न खाऊनही तुमचे वजन का वाढते याची कारणे जाणून घेऊ या.
हे देखील वाचा: पोटभर जेवण केल्याने 14 दिवसात 10 किलो वजन कमी होऊ शकते, कंबर कित्येक इंच कमी होईल!: 10 दिवसात वजन कमी होईल
खरं तर, घरी बनवलेले अन्न खाऊनही वजन वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात. सर्वात मोठे आणि महत्त्वाचे कारण म्हणजे संतुलित आहाराचा अभाव. याचा अर्थ तुम्ही रोटी, पराठे, भात यासारखे कार्बोहायड्रेट अधिक खात आहात आणि प्रथिने आणि इतर पोषक घटकांचे सेवन कमी करत आहात. यामुळे तुमचा आहार संतुलित राहत नाही आणि तुम्ही नकळत जास्त कॅलरी वापरता. वजन वाढण्याचे हे एक प्रमुख कारण बनते. जेव्हा तुम्ही संतुलित आहार खाता तेव्हा त्यामुळे तुमचे पोट लवकर भरते आणि जास्त खाण्याची शक्यता कमी होते. याशिवाय, तुम्ही खाण्याचे शौकीन असाल तरीही, तुम्ही स्नॅक्सच्या स्वरूपात जास्त कॅलरी वापरता. त्यामुळे वजन कमी होत नाही.
अनेकदा लोकांना हे माहीत नसते, पण वजन वाढण्यामागे तणाव हेही एक कारण असते. तणावामुळे भावनिक आहार वाढतो. हे कॉर्टिसोल हार्मोनची पातळी देखील वाढवते, ज्यामुळे गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थांची लालसा वाढते. काही लोक अति तणावामुळे जास्त अन्न खाण्यास सुरुवात करतात, ज्यामुळे शरीरातील जास्त कॅलरीज नष्ट होतात. अनेक वेळा नैराश्याच्या काळातही तुम्ही जास्त खाणे सुरू करता. अशा परिस्थितीत तणावाचे व्यवस्थापन करणे खूप गरजेचे आहे. तुम्ही नियमितपणे योग आणि ध्यान करावे. मॉर्निंग वॉक, बागकाम, एरोबिक्स यांसारख्या उपक्रमांमुळे तुमचा ताण कमी होईल.
हेल्दी फूड याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही ते विचार न करता खा. असे केल्याने तुम्ही आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरी वापरता आणि तुमचे वजन वाढू लागते. नट, ड्रायफ्रुट्स, बियाणे आणि एनर्जी बार यांसारखे पदार्थ आरोग्यदायी असतात पण ते कॅलरीजमध्येही भरपूर असतात. त्यामुळे त्यांचे सेवन मर्यादित प्रमाणातच करा.
ऑफिसमध्ये काम करणारे बहुतेक लोक 8 ते 10 तास त्यांच्या खुर्चीला चिकटून होते. अशा स्थितीत त्यांना दिवसभर बसावे लागते, त्यामुळे चयापचय मंदावतो. वजन वाढण्याचे हे एक प्रमुख कारण आहे. जास्त वेळ बसून राहिल्याने देखील खराब मुद्रा आणि स्नायूंना नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते. हे टाळण्यासाठी, प्रत्येक तासाला थोडेसे चालणे, ताणणे, दिवसभर हलके शारीरिक क्रियाकलाप करणे, चालणे, जॉगिंग इत्यादी करणे चांगले होईल.
वजन आणि झोप यांचा खोलवर संबंध आहे. होय, वजन कमी करण्यात झोप महत्त्वाची भूमिका बजावते. जर तुम्ही उशीरा झोपलात किंवा शरीराला पुरेशी विश्रांती मिळाली नाही, तर शरीराची चरबी योग्य प्रकारे जाळता येत नाही. त्याच वेळी, जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा भूक वाढवणाऱ्या घरेलिन हार्मोनचे उत्पादन वाढू लागते. यामुळे तुम्हाला जास्त भूक लागते आणि तुम्ही जास्त कॅलरी खाण्यास सुरुवात करता. लेप्टिन हा हार्मोन जो तुम्हाला पोट भरल्याचा अनुभव देतो, त्याची निर्मिती कमी होऊ लागते, ज्यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटत नाही. जेव्हा तुम्ही गाढ झोपता तेव्हा शरीरातील चरबी जलद बर्न होते. त्यामुळे ८ ते ९ तास पुरेशी आणि गाढ झोप घ्यावी.
