आपल्या लंच ब्रेकबद्दल विचार करत आहात? हे स्वादिष्ट 20-मिनिटांचे जेवण सोपे आणि पौष्टिक चाव्यासाठी योग्य आहे! या डिशच्या प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किमान सहा ग्रॅम फायबर असते, जे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे जे तुम्हाला जास्त काळ समाधानी ठेवण्यास मदत करेल आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल. आमच्या हाय-प्रोटीन टूना-चिकपी सॅलड सँडविच आणि क्विनोआ, चिकन आणि ताज्या बेरीसह पालक सॅलड सारखे पर्याय वापरून पहा.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नाबोर्स हॉल, प्रॉप स्टायलिस्ट: शेल रॉयस्टर
ही दोलायमान आणि पौष्टिक सूप रेसिपी तुमच्या आरोग्यास मदत करते. हे टोमॅटो सारख्या विविध रंगीबेरंगी भाज्यांनी भरलेले आहे, ज्यात लाइकोपीन असते, एक फायटोकेमिकल जे जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते.
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सर्लिंग, प्रॉप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
या झेस्टी ट्यूना सँडविचला चण्यापासून अतिरिक्त प्रथिने मिळतात. काही चणे ट्यूनामध्ये फोडल्याने पोत वाढतो आणि भरणे एकत्र ठेवण्यास मदत होते. लसूण आणि श्रीराचाचा कॉम्बो एक आनंददायक किक जोडतो, परंतु आपल्या आवडीचा पर्यायी हॉट सॉस निवडण्यास मोकळ्या मनाने किंवा सौम्य चवसाठी ते पूर्णपणे वगळा.
छायाचित्रकार: रेचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: हॉली ड्रेसमन, प्रॉप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
तुमचा आवडता-स्वाद जाम घ्या आणि गोड आणि चवदार लंचसाठी संपूर्ण गव्हाच्या टॉर्टिलावर वितळलेल्या ब्री चीजसह पेअर करा.
येथे, आम्ही या चवदार सॅलडमध्ये रोटीसेरी चिकन आणि मायक्रोवेव्हेबल क्विनोआचे पाउच वापरून तयारीसाठी वेळ कमी ठेवतो. जर तुम्ही या धान्याचा वाडगा कामासाठी पॅक करत असाल, तर ड्रेसिंगचे घटक एका लहान कंटेनरमध्ये एकत्र करा. जेव्हा तुम्ही खाण्यासाठी तयार असाल तेव्हा ड्रेसिंग चांगले हलवा, सॅलडमध्ये घाला आणि टॉस करा.
छायाचित्रकार: राहेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन मॅकअनेली
तुम्हाला माहीत असलेल्या आणि आवडत्या सर्व फ्लेवर्स आम्ही Buffalo wings मधून घेतले आणि या वनस्पती-आधारित चण्याच्या सॅलडमध्ये वापरले. सेलेरी एक समाधानकारक क्रंच जोडते, तर निळा चीज मसालेदार सॉस संतुलित करण्यासाठी थंड घटक प्रदान करते. हिरव्या भाज्यांच्या वर सर्व्ह करा किंवा सँडविच फिलिंग म्हणून वापरा.
येथे, आम्ही या चवदार सॅलडमध्ये रोटीसेरी चिकन आणि मायक्रोवेव्हेबल क्विनोआचे पाउच वापरून तयारीसाठी वेळ कमी ठेवतो. जर तुम्ही या धान्याचा वाडगा कामासाठी पॅक करत असाल, तर ड्रेसिंगचे घटक एका लहान कंटेनरमध्ये एकत्र करा. जेव्हा तुम्ही खाण्यासाठी तयार असाल तेव्हा ड्रेसिंग चांगले हलवा, सॅलडमध्ये घाला आणि टॉस करा.
हे काळे, क्विनोआ आणि सफरचंद सॅलड शरद ऋतूसाठी योग्य आहे. ताजे सफरचंद शरद ऋतूतील कुरकुरीत चव आणतात आणि ड्रेसिंगने मसाज केल्यावर काळे तुटतात. नट, एका जातीची बडीशेप आणि क्विनोआ पोतचे अधिक स्तर जोडतात, तर निळे चीज एक चवदार नोट देते.
हे निरोगी, झटपट रॅप भरपूर हिरव्या भाज्यांनी भरलेले आहे—काकडी, स्प्राउट्स आणि लेट्युस क्रंच, ॲव्होकॅडो मलई देते आणि एडामामे काही वनस्पती-आधारित प्रथिने प्रदान करते.
या चिकन कॅप्रेस सँडविचमध्ये कॅप्रेस सॅलडचे सर्व क्लासिक फ्लेवर्स आहेत ज्यात ग्रील्ड चिकनमधून प्रथिने वाढतात. दुकानातून विकत घेतलेले ग्रील्ड चिकन वापरल्याने असेंब्ली जलद आणि सुलभ होते. एखाद्यासाठी हे सँडविच स्किलेटमध्ये बनवले जाते, परंतु जर तुमच्या हातात असेल तर ते पाणिनी प्रेसमध्ये तितकेच चांगले काम करेल.
क्रिमी चिपॉटल ड्रेसिंगमुळे चिकनसह हे चिरलेले सॅलड स्मोकी आणि उत्साही आहे. कोथिंबीर प्रत्येक चाव्यात ताजेपणा आणते.
जेव्हा तुम्ही वेळेआधी अंडी उकळता, तेव्हा लंचटाईम अंडी सॅलड तयार करणे सोपे असते. आणि त्यात चविष्ट पानांचा गाजराचा टॉप वापरणे म्हणजे औषधी वनस्पती मोफत मिळण्यासारखे आहे.
कॅजुन सीझनिंगसह ही वन-पॉट चिकन पास्ता डिश चाबूक मारण्यासाठी एक स्नॅप आहे. येथे आम्ही नैसर्गिक मलईसाठी स्टार्च सोडण्यास मदत करण्यासाठी वारंवार ढवळण्याचे तंत्र वापरतो. आम्हाला कॅजुन सीझनिंगची मसालेदार चव प्रोफाइल आवडते, परंतु तुमच्या हातात काय आहे त्यानुसार तुम्ही वेगवेगळे मसाले बदलू शकता.
केपर्स, फेटा आणि काकडी असलेले हे चणा टुना सॅलड कामासाठी किंवा शाळेसाठी पॅक करण्यासाठी परिपूर्ण दुपारचे जेवण बनवते. तुम्ही आदल्या रात्री सॅलड तयार करू शकता (फक्त पालक वेगळे ठेवण्याची खात्री करा आणि सर्व्ह करण्यापूर्वी लगेच सॅलड घाला).
हे साधे दुपारचे जेवण फक्त 10 मिनिटांत एकत्र येते, ज्यामुळे व्यस्त दिवसांसाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे.
टोमॅटो, चीज, ऑलिव्ह आणि ओरेगॅनोसह टॉप केलेला हा पिझ्झा-प्रेरित इंग्लिश मफिन तिहेरी कर्तव्य बजावतो—हे स्नॅक म्हणून किंवा स्वादिष्ट नाश्ता किंवा दुपारच्या जेवणाचा भाग म्हणून उत्तम आहे.
पूर्व शिजवलेले फारो ही डिश काही वेळात एकत्र येते. आणि तुम्ही ते त्याच भांड्यात बनवू शकता ज्यामध्ये तुम्ही ते सर्व्ह करता, साफसफाई कमी करून!
या सोप्या पास्ता सॅलडची दुहेरी बॅच बनवण्याचा विचार करा – ते दुसऱ्या दिवशी स्वादिष्ट आहे. ऑर्झो ड्रेसिंग बसल्यावर शोषून घेईल, म्हणून तुम्हाला हवे असल्यास थोडे अधिक ऑलिव्ह ऑईल आणि लिंबाचा रस घाला.
ही शाकाहारी सूप रेसिपी रंगीबेरंगी भाज्यांनी भरलेली आहे. त्या सर्व भाज्या या सूपला भरपूर फायबर देतात, कॅलरी कमी ठेवताना समाधानाचा घटक वाढवतात. दोलायमान हळद चवदार मटनाचा रस्सा सोनेरी रंग जोडते, तर जिरे आणि आले त्याला चमकदार, ताजे रंग देतात. आणि सर्वोत्तम भाग? या निरोगी सूप रेसिपीला फक्त 20 मिनिटे लागतात, समाप्त करण्यास प्रारंभ करा!
या नैऋत्य-शैलीतील पास्ता सॅलडमध्ये, आम्ही प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 14 ग्रॅम फायबर वाढवण्यासाठी काळ्या सोयाबीनने बनवलेला पास्ता वापरत आहोत. अनुभवी चिकन स्ट्रिप्स आणि चवदार कॉर्न सॅलड-शॉर्टकट घटकांसह जोडलेले जे तुम्हाला तुमच्या स्थानिक खास किराणा दुकानात मिळू शकते-हे जेवण-प्रीप लंच एक आहे ज्यासाठी तुम्ही उत्साही व्हाल.
बुर्राटा (क्रीमने भरलेले ताजे मोझझेरेला चीज) या एवोकॅडो टोस्ट रेसिपीला आठवड्याच्या दिवसासाठी अनुकूल चाव्याव्दारे पुढील स्तरावर घेऊन जाते.
ही सोपी सॅलड रेसिपी उरलेल्या शिजवलेल्या चिकनचा अप्रतिम वापर करण्यास अनुमती देते. पानांच्या हिरव्या भाज्यांजवळ उत्पादन विभागात एस्कॅरोल पहा; तुम्हाला ते सापडत नसल्यास, तुम्ही त्याऐवजी रोमेन वापरू शकता.
