व्यस्त जीवनातील वाढत्या तणावाचा लोकांच्या मानसिक आरोग्यावर विपरीत परिणाम होत आहे. लहान असो वा मोठा, प्रत्येकजण आपले मानसिक आरोग्य स्थिर ठेवण्यासाठी धडपडत असतो. यामुळेच आजकाल नैराश्य आणि चिंता सामान्य झाली आहे. मानसिक आजारांशी लढणे थोडे कठीण आहे. अशा वेळी दिवसाची सुरुवात योग्य पद्धतीने केल्यास नैराश्य दूर होण्यास मदत होते. सकाळच्या वेळी सभोवतालच्या वातावरणात सकारात्मक ऊर्जा सर्वाधिक असते. स्थिर मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी नवीन सुरुवात करण्यासाठी ही सर्वोत्तम वेळ असू शकते. निरोगी सकाळच्या दिनचर्येच्या पायऱ्या काय आहेत… आम्हाला कळवा…

सकाळी लवकर उठणे

सकाळची वेळ सकारात्मक उर्जेने भरलेली असते. सभोवतालचे वातावरण शांत राहिल्याने मन आणि मेंदू शांत आणि स्थिर राहणे सोपे जाते. तसेच, लवकर उठल्याने तुम्हाला तुमची सकाळची कामे करण्यासाठी थोडा जास्त वेळ मिळेल, ज्यामुळे तणावही कमी होईल. सकाळी थोडा वेळ उन्हात जाण्याने तुमचा मूड स्थिर राहण्यास मदत होते.

स्वतःसाठी वेळ काढा

सकाळ हा दिवसाचा सर्वात शांत काळ असतो. तुम्ही या वेळेचा उपयोग तुमचे क्लिष्ट विचार किंवा भावना सोडवण्यासाठी करू शकता. यामुळे नैराश्य आणि चिंता दूर होण्यासही मदत होईल. तुमच्या आवडीच्या गोष्टी करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद वाटेल, जसे की झाडांना पाणी घालणे, सकाळी फिरायला जाणे किंवा बाल्कनीत बसून चहा पिणे. तुम्हाला दिवसभरात काय आणि कसे करायचे आहे? तुम्ही त्याचे नियोजन करू शकता.

व्यायामाद्वारे ऊर्जा साठवा

हलका व्यायाम, योगासने, स्ट्रेचिंग केल्याने शरीराचे स्नायू मजबूत होतात. तसेच तुमचे रक्ताभिसरण चांगले राहते, त्यामुळे दिवसभर शरीरात ऊर्जा राहते. नैराश्य आणि चिंता यांच्याशी लढण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे अनेक फायदे आहेत. 10-15 मिनिटे दीर्घ श्वास घेतल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होते आणि मन स्थिर राहते.

सकाळच्या पुष्टीकरणांसह सकारात्मकता वाढवा

रात्रीच्या विश्रांतीनंतर सकाळी मन ताजेतवाने होते. अशा स्थितीत सकाळची पुष्टी म्हटल्याने शरीरात आणि मनात सकारात्मक ऊर्जा साठते. सकाळच्या सकारात्मक पुष्ट्यांमुळे तुम्ही तुमचा आत्मविश्वास मजबूत करू शकता. सकाळची पुष्टी मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि सकारात्मक विचार वाढवण्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते. सकाळची पुष्टी जीवनात सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्यात मदत करू शकते.

दिवसाची सुरुवात हेल्दी ब्रेकफास्टने करा

न्याहारी हे दिवसाचे मुख्य जेवण मानले जाते. सकाळी सकस नाश्ता केल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते. अनेक संशोधनांमध्ये असे आढळून आले आहे की, सकाळी नाश्ता केल्याने शरीरातील ग्लुकोजची पातळी सामान्य राहते. यामुळे मन एकाग्र राहते आणि स्मरणशक्ती तीक्ष्ण होण्यास मदत होते. याशिवाय शरीरातील हार्मोन्सची पातळीही योग्य राहते, ज्यामुळे मूड स्विंगच्या समस्येपासूनही आराम मिळतो.

तुम्हीही अशा सकाळच्या दिनचर्येचा अवलंब करून तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारू शकता. यानंतरही तुम्हाला कोणत्याही मानसिक आजाराचा सामना करावा लागत असेल तर डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि लवकरात लवकर उपचार करा.