उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब ही एक सामान्य आरोग्य समस्या आहे. जरी औषधे या समस्येवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात, परंतु काही घरगुती उपाय देखील खूप प्रभावी ठरू शकतात.
उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी 5 घरगुती उपाय:
- लसूण: लसणामध्ये ॲलिसिन नावाचे एक संयुग असते जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. तुम्ही दररोज 2-3 कच्च्या लसणाच्या पाकळ्या खाऊ शकता किंवा लसणाचा चहा पिऊ शकता.
- केले: केळी पोटॅशियमचा एक चांगला स्रोत आहे, जो रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करतो. तुम्ही रोज 1-2 केळी खाऊ शकता.
- दही: दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स असतात जे पचनसंस्थेला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात आणि रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत करतात. तुम्ही रोज 1 कप दही खाऊ शकता.
- आले: आल्यामध्ये जिंजरॉल नावाचे संयुग असते जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. तुम्ही दररोज आल्याचा चहा पिऊ शकता किंवा तुमच्या भाज्यांमध्ये आले घालू शकता.
- मेथी दाणे: मेथीचे दाणे रक्तदाब कमी करण्यासाठी गुणकारी आहेत. तुम्ही मेथीचे दाणे पाण्यात भिजवून सकाळी रिकाम्या पोटी सेवन करू शकता किंवा त्यापासून पाणी तयार करून पिऊ शकता.
याशिवाय घरगुती उपाय, तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीतही काही बदल केले पाहिजेत, जसे:
- नियमित व्यायाम करा: आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करा.
- सकस आहार घ्या: फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खा.
- मीठाचे सेवन कमी करा: दररोज 6 ग्रॅमपेक्षा कमी मीठ वापरा.
- वजन कमी करा: जर तुमचे वजन जास्त असेल किंवा लठ्ठ असेल तर काही किलो वजन कमी केल्याने तुमचा रक्तदाब कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
- धूम्रपान सोडा: धूम्रपानामुळे रक्तदाब वाढू शकतो.
- अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा: जर तुम्ही अल्कोहोल पीत असाल तर ते मध्यम प्रमाणात प्या.
- तणाव कमी करा: तणावामुळे रक्तदाब वाढू शकतो. योग, ध्यान किंवा खोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या तणाव-कमी तंत्रांचा सराव करा.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की हे घरगुती उपचार रक्तदाबाच्या औषधांना पर्याय नाहीत. जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब असेल तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि योग्य उपचार करा.
अस्वीकरण:
ही माहिती केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि ती वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेतली जाऊ नये. आरोग्याशी संबंधित कोणत्याही समस्येसाठी तुम्ही नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
हेही वाचा:-
जर्दाळू : आरोग्याचा खजिना, जाणून घ्या आरोग्यासाठी किती फायदेशीर आहे
