वजन वाढवणे वजन कमी करण्याइतकेच आव्हानात्मक असू शकते. जर तुम्हालाही वजन वाढवायचे असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात विशिष्ट प्रकारच्या पेयांचा समावेश करू शकता. हे पेय केवळ तुमचे वजन वाढवण्यास मदत करतील असे नाही तर तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे देखील पुरवतील.

येथे काही घरगुती पेये आहेत जी वजन वाढविण्यात मदत करू शकतात:

१. केळी आणि मिल्क शेक:

• फायदेशीर का: केळी हे कॅलरीज आणि कार्बोहायड्रेट्सचा चांगला स्रोत आहे, तर दूध प्रथिने पुरवते. दोन्ही मिळून वजन वाढण्यास मदत होते.
• कसे बनवायचे: एक पिकलेले केळ, एक ग्लास दूध आणि थोडे मध ब्लेंडरमध्ये एकत्र करून प्या.

2. नट दूध:

• फायदेशीर का: अक्रोडमध्ये हेल्दी फॅट्स, प्रोटीन आणि फायबर असतात जे वजन वाढवण्यास मदत करतात.
• कसे बनवायचे: अक्रोड रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा. सकाळी, पाणी काढून टाका आणि ब्लेंडरमध्ये अक्रोड बारीक करा. त्यात थोडे दूध मिसळून प्या.

3. ओट्स आणि केळी शेक:

• फायदेशीर का: ओट्स फायबर आणि कार्बोहायड्रेट्सचा चांगला स्रोत आहे, तर केळी कॅलरीज प्रदान करते.
• कसे बनवायचे: ओट्स रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा. सकाळी एक पिकलेले केळ, भिजवलेले ओट्स आणि दूध ब्लेंडरमध्ये एकत्र करून प्या.

4. अंडी आणि मिल्क शेक:

• फायदेशीर का: अंडी हा प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे, तर दूध कॅल्शियम प्रदान करते.
• कसे बनवायचे: ब्लेंडरमध्ये एक अंडे, दूध आणि थोडे मध मिक्स करून प्या.

५. गाजर आणि दुधाचा रस:

• फायदेशीर का: गाजरमध्ये व्हिटॅमिन ए आणि इतर पोषक तत्वे भरपूर प्रमाणात असतात. दुधामुळे प्रथिने मिळतात.
• कसे बनवायचे: गाजर उकळवा आणि सोलून घ्या. नंतर ब्लेंडरमध्ये गाजर आणि दूध एकत्र करून रस तयार करा.

लक्षात ठेवा:

• संतुलित आहार: या पेयांसह संतुलित आहार घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे.
• व्यायाम: वजन वाढवण्यासाठी व्यायामही महत्त्वाचा आहे.
• डॉक्टरांचा सल्ला: तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

इतर सूचना:

• लहान अंतराने खा: दिवसातून अनेक वेळा लहान जेवण घ्या.
• कॅलरीज मोजा: तुमच्या आहारातील कॅलरीजचे प्रमाण वाढवा.
• प्रथिने घ्या: प्रथिने स्नायू तयार करण्यास मदत करतात.

हे पेय तुमचे वजन वाढवण्यास मदत करू शकतात, परंतु हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की निरोगी वजन वाढवण्यासाठी तुम्हाला संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाची आवश्यकता असेल.

हेही वाचा:-

स्वयंपाकाचे तेल जास्त वेळ गरम करणे: आरोग्याला धोका, जाणून घ्या या गोष्टी