आधुनिक जीवनशैलीतील ताण-तणाव, बैठे कामाचे तास, आणि कमी हालचाल यामुळे शारीरिक व मानसिक आरोग्य धोक्यात येत आहे. परंतु वैज्ञानिक संशोधनांनी असे सिद्ध केले आहे की, आठवड्यातून फक्त दोन दिवस व्यायाम केल्याने मेंदू अधिक सक्रिय राहतो आणि शरीर अनेक गंभीर आजारांपासून दूर राहू शकते. यामुळे वेळेअभावी व्यायामाकडे दुर्लक्ष करणाऱ्या व्यक्तींनाही सशक्त आरोग्यासाठी हा सोपा मार्ग मिळतो.

istockphoto

व्यायामामुळे मेंदूत 'एंडोर्फिन' नावाचे रसायन स्रवते, ज्यामुळे व्यक्तीचा मूड चांगला राहतो. फक्त दोन दिवस व्यायाम केल्यानेदेखील हा सकारात्मक परिणाम अनुभवता येतो. शिवाय, न्यूरोलॉजिकल संशोधनातून असे समोर आले आहे की व्यायामामुळे स्मरणशक्ती सुधारते, मानसिक ताण कमी होतो, आणि मेंदूची निर्णयक्षमता वाढते.

istockphoto

आठवड्यातून दोन दिवस व्यायाम केल्याने शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते, स्नायू व हाडे मजबूत होतात, आणि हार्मोन्स संतुलित होतात. त्यामुळे मधुमेह, हृदयरोग, उच्च रक्तदाब यांसारख्या आजारांचा धोका कमी होतो. तसंच वजन संतुलित राहण्यासाठीही हा व्यायाम उपयुक्त ठरतो.

कोणत्या प्रकारचा व्यायाम फायदेशीर?

सर्वसाधारणपणे कार्डिओ (जसे की धावणे, सायकलिंग), स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वजन उचलणे किंवा योगासने), आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम यांचा समावेश करणे फायदेशीर ठरते. फक्त ३०-४५ मिनिटांचा व्यायामही आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण असतो.

कार्डिओ व्यायाम: हृदयाचे आरोग्य सुधारते.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: स्नायू व हाडे मजबूत होतात.

योगा आणि ध्यान: मनःशांती आणि मेंदूची कार्यक्षमता वाढते.

हेही वाचा :Yoga Tips : कंबरेला आकार देण्यासाठी करा 'ही' योगासने; लवकरच दिसतील परिणाम

अनेकांना रोज व्यायाम करण्यासाठी वेळ मिळत नाही. पण आठवड्यातून दोन दिवस किमान ४५ मिनिटे स्वतःसाठी काढणे अशक्य नाही. यासाठी सकाळी लवकर उठणे किंवा संध्याकाळी कामानंतर वेळ देणे याचा पर्याय निवडता येतो. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या संशोधनानुसार, आठवड्यातून दोन दिवस व्यायाम करणाऱ्या लोकांमध्ये मेंदूच्या पेशींची कार्यक्षमता सुधारल्याचे आढळले आहे. याशिवाय, मध्यम वयातील व्यक्तींना डिमेंशिया आणि अल्झायमरचा धोका कमी करण्यासाठीही व्यायाम प्रभावी ठरतो.

हेही वाचा :Disha Patani's Natural Skin Care Secret:दिशा पटानीच्या नैसर्गिक त्वचा देखभालीचं गुपित,...

सर्वांगीण आरोग्यासाठी व्यायाम हा मूलभूत आधार आहे. वेळेअभावी रोज व्यायाम शक्य नसल्यास आठवड्यातून दोन दिवस व्यायाम करणे हा उत्तम पर्याय ठरतो. मेंदूची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी, शरीराचे आजारांपासून संरक्षण करण्यासाठी आणि दीर्घायुष्य मिळवण्यासाठी हा सवयीचा एक भाग बनवा.