कमर, पीठ और गर्दन में होने वाला दर्द ज्यादातर सिटिंग जॉब वालों को होती है, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उन्हें करीब 8 घंटे एक ही पोजीशन में बैठकर काम करना पड़ता है और तो और कुछ लोगों को सर्दी के दिनों में ये प्रॉब्लम ज्यादा बढ़ जाती है. रोजाना कुछ आसान योगासन करके इससे राहत पाई जा सकती है. तो आइये जानते है कैसे करे इन योगासन को।

अगर आपके पीठ या फिर कमर में दर्द रहता है तो रोजाना कुछ मिनट गोमुखासन करना चाहिए. इससे स्ट्रेस की भी प्रॉब्लम कम होती है और श्वसन क्रिया भी अच्छी होती है. इस योगासन से पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डीया मजबुत होती है, और इसमें लचीलापन भी आता है. यह योगासन हाई बीपी को भी कंट्रोल करता है.

पीठ और गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए रोजाना भुजंगासन करना चाहिए. ये योगासन बहुत ही आसान होता है. ये कमर और कंधों के दर्द से छुटकारा दिलाता है .और थकान भी दूर करता है, इस योगासन को करने से फेफड़ों और दिल की मांसपेशियों भी मजबूत बनती हैं.

रोजाना मत्स्यासन करने से पीठ के ऊपरी भाग की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे दर्द कम होता है. इसके अलावा ये योगासन गर्दन, कंधों और घुटनों व कमर की मांसपेशियों के स्ट्रेस और दर्द को कम करने में भी सहायता करती है.

कमर, गर्दन और कंधे में दर्द है तो रोजाना बालासन का कुछ सेकंड अभ्यास करना सही होता है. इससे टखने, कूल्हों और जांघों की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं. इस योगासन से स्ट्रेस से भी छुटकारा मिलता है। यह योगासन बालों व त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है.

कमर और पीठ के दर्द में राहत के लिए मार्जरी आसन यानी कैट-काऊ पोज जरूर करना चाहिए. ये पीठ के निचली हिस्से के दर्द को कम करता है. जिन लोगों को साइटिका की समस्या है, उनके लिए भी ये योगासन बहुत बढ़िया माना जाता है.

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