वजन कमी करण्यासाठी इनडोअर व्यायाम: महिलांसाठी झिरो फिगर मिळवणे खूप अवघड असते, परंतु नियमित व्यायाम आणि आहाराने तुम्हाला काही दिवसांत झिरो साइज फिगर मिळू शकते. जर तुम्ही थंडीच्या दिवसात बाहेर जाऊन व्यायाम करू शकत नसाल तर घरच्या घरी काही इनडोअर व्यायाम करून तुम्ही सहज वजन कमी करू शकता. कोणते इनडोअर व्यायाम तुम्हाला झिरो साइज फिगर मिळविण्यात मदत करू शकतात ते आम्हाला कळवा.

हे देखील वाचा: ओझेम्पिक इंजेक्शन बनत आहे सेलिब्रिटींची पहिली पसंती, जाणून घ्या कसे कमी करते वजन

स्क्वॅट्स

स्क्वॅट्स हा एक उत्तम व्यायाम आहे जो तुमच्या खालच्या शरीराला, विशेषतः मांड्या आणि नितंबांना टोन करतो. हे तुमच्या शरीरातील कॅलरी बर्निंग सिस्टम देखील वाढवते. हे करण्यासाठी, आपले पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा आणि सरळ उभे रहा. आता तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमचे कूल्हे मागे खाली करा, जसे की तुम्ही बसणार आहात. नंतर आपले गुडघे सरळ करून पुन्हा उभे रहा. 3 सेटमध्ये 15-20 पुनरावृत्ती करा.

लंग व्यायाम

फुफ्फुस हा पाय आणि नितंबांसाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. हे तुमचा फिटनेस सुधारण्यात आणि तुमच्या खालच्या शरीराला टोनिंग करण्यात मदत करते. हे करण्यासाठी, सरळ उभे रहा आणि एक पाय पुढे सरकवा. आता गुडघा ९० अंशापर्यंत वाकवा, तर दुसरा गुडघा जमिनीच्या दिशेने खाली जा. मग तोच पाय मागे आणा आणि दुसऱ्या बाजूला वळवा. हे 3 सेटमध्ये 15-20 पुनरावृत्तीसाठी करा.

फळी

प्लँक हा एक उत्तम मुख्य व्यायाम आहे जो पोट आणि कंबरेभोवतीच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत करतो. हा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या कोपर आणि बोटांच्या मदतीने आपले शरीर सरळ ठेवत आपली कंबर वर उचला. शरीर सरळ आणि कडक ठेवा, कंबर वाकणार नाही याची काळजी घ्या. सुरुवातीला 30 सेकंद ते 1 मिनिट धरून ठेवा, नंतर हळूहळू वेळ वाढवा.

बर्पी

बर्पी हा एक उच्च-तीव्रता कार्डिओ व्यायाम आहे जो संपूर्ण शरीरावर कार्य करतो. हे वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे आणि चपळता देखील वाढवते. हे करण्यासाठी, महिलांनी सरळ उभे राहावे, नंतर वाकून दोन्ही हात जमिनीवर ठेवावे. आपले पाय मागे आणा आणि पुश-अप स्थितीत या. आता पुन्हा पाय पुढे ठेवून उभे राहा आणि उडी मारताना वर जा.

पाय वाढवणे

ओटीपोट आणि पाठीचा खालचा भाग टोन करण्यासाठी लेग उठवणे हा एक चांगला व्यायाम आहे. हे तुमचे abs देखील मजबूत करते. हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर जमिनीवर झोपा आणि आपले हात आपल्या डोक्याच्या खाली किंवा बाजूला ठेवा. दोन्ही पाय एकत्र सरळ ठेवा आणि हळू हळू वर उचला. नंतर त्यांना हळूहळू खाली करा, परंतु जमिनीला स्पर्श करू नका.