युरिक ऍसिडच्या वाढीव पातळीमुळे सांध्यांमध्ये वेदना आणि सूज येऊ शकते, परंतु संधिरोग आणि इतर आरोग्य समस्यांचा धोका देखील वाढतो. यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी संतुलित आहार पाळणे अत्यंत आवश्यक आहे. येथे आम्ही तुम्हाला अशाच 10 सुपरफूड्सबद्दल सांगणार आहोत जे तुम्हाला यूरिक ॲसिड नियंत्रित करण्यात मदत करतील.

१. लिंबूपाणी

लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट असतात, जे यूरिक ऍसिड कमी करण्यास मदत करतात. कोमट पाण्यात लिंबाचा रस मिसळून सकाळी रिकाम्या पोटी प्या.

2. सफरचंद

सफरचंदात असलेले मॅलिक ॲसिड यूरिक ॲसिड निष्प्रभ करण्यास मदत करते. रोज एक सफरचंद खाणे शरीरासाठी फायदेशीर असते.

3. चेरी

चेरीमध्ये अँथोसायनिन्स असतात, जे जळजळ कमी करतात आणि यूरिक ऍसिडची पातळी संतुलित ठेवण्यास मदत करतात.

4. हिरव्या पालेभाज्या

पालक, काळे आणि बथुआ यांसारख्या भाज्यांमध्ये भरपूर पोषक असतात आणि शरीरातील यूरिक ॲसिड नियंत्रित ठेवण्यास मदत करतात.

५. कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने

कमी चरबीयुक्त दूध, दही आणि चीज युरिक ऍसिड कमी करण्यास मदत करतात. यातील प्रथिने शरीरातील यूरिक ऍसिडचे उत्पादन नियंत्रित करतात.

6. आले

आल्यामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, जे यूरिक ऍसिड कमी करण्यास आणि सांधेदुखीपासून आराम देण्यास मदत करतात. आल्याचा चहा किंवा त्याचे पाणी पिणे फायदेशीर आहे.

७. लिंबूवर्गीय फळे

संत्रा, गोड चुना आणि द्राक्षे यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे युरिक ऍसिड नियंत्रित करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. यामध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते.

8. काकडी

काकडी एक नैसर्गिक डिटॉक्स एजंट आहे. हे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि यूरिक ऍसिडची पातळी कमी करते.

९. टोमॅटो

टोमॅटोमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात असतात. ते यूरिक ऍसिडचे प्रमाण संतुलित करण्यास मदत करते.

10. पाणी

शरीराला हायड्रेट ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. पुरेशा प्रमाणात पाणी प्यायल्याने शरीरातून यूरिक ॲसिड बाहेर पडण्यास मदत होते. दिवसभरात किमान 8-10 ग्लास पाणी प्या.

खाण्यापिण्याच्या सवयींची काळजी घ्या:

• लाल मांस, सीफूड आणि अल्कोहोलचे सेवन टाळा, कारण ते यूरिक ऍसिड वाढवू शकतात.
• प्रक्रिया केलेले अन्न आणि साखरयुक्त पेये यांचे सेवन मर्यादित करा.
• ताज्या आणि घरगुती पदार्थांना आहाराचा भाग बनवा.

निष्कर्ष:

जर तुम्ही तुमच्या आहारात योग्य गोष्टींचा समावेश केलात तर युरिक ॲसिड नियंत्रित करणे अवघड नाही. वर नमूद केलेल्या सुपरफूड्सना तुमच्या दिनचर्येचा एक भाग बनवा आणि नियमित व्यायाम करा. तसेच, समस्या गंभीर असल्यास, नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हेही वाचा:-

आठ तासांपेक्षा जास्त झोपल्यास मधुमेहासह आरोग्याच्या या समस्या उद्भवू शकतात.