जीवनशैली न्यूज डेस्क, आपल्या झपाट्याने वाढणाऱ्या वजनामुळे अनेक लोक त्रस्त असताना, सर्व काही करूनही बारीक राहणाऱ्या लोकांची कमी नाही. हेल्दी फूड पाहून लहान मुलं आजही पळून जातात, त्यामुळे त्यांचे वजन वाढत नाही, पण बरेच लोक खूप प्रयत्न करूनही वजन वाढवू शकत नाहीत. अशा परिस्थितीत लोकांच्या मनात एक सामान्य समज तयार होतो की वजन वाढवायचे असेल तर चीज किंवा महागड्या सप्लिमेंट्ससारखे महागडे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. जरी ही फक्त एक मिथक आहे कारण बऱ्याच स्वस्त बजेट अनुकूल गोष्टी आहेत ज्या तुम्हाला निरोगी वजन वाढविण्यात खूप मदत करू शकतात. आज आपण त्या गोष्टींबद्दल बोलूया.

रताळे
रताळे, ज्याला रताळे किंवा सामान्य भाषेत रताळे असेही म्हणतात, चवीला खूप चविष्ट लागते. विशेषतः हिवाळ्यात गरम रताळ्याचे सेवन केले जाते. आम्ही तुम्हाला सांगूया की यात अनेक पोषक घटक आढळतात, जे तुमच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. याशिवाय यामध्ये प्रथिने आणि चरबी मुबलक प्रमाणात आढळते, ज्यामुळे तुमचे वजन निरोगी पद्धतीने वाढू शकते.

पूर्ण
जलद वजन वाढवण्याचा सर्वात लोकप्रिय आणि स्वस्त मार्ग म्हणजे आपल्या दैनंदिन आहारात केळीचा समावेश करणे. एका केळीमध्ये सुमारे 27 ग्रॅम कार्ब आणि 103 ग्रॅम कॅलरीज असतात. झटपट ऊर्जा देणारे हे फळ वजन झपाट्याने वाढवण्यासही मदत करते. तुम्ही केळी स्मूदी, शेक आणि फ्रूट चाट मुलांना सहज खायला देऊ शकता.

अंडी
वजन वाढवण्यासाठी सर्वात स्वस्त आणि आरोग्यदायी अन्न स्रोतामध्ये अंड्याचाही समावेश आहे. मुबलक प्रथिनांसह, त्यात भरपूर कॅलरीज देखील असतात. हिवाळ्यात शरीराला उबदार ठेवण्यासाठी आणि रोगांपासून संरक्षण करण्यासाठी अंडी खूप फायदेशीर आहे. जर तुम्हाला झपाट्याने वजन वाढवायचे असेल तर तुमच्या रोजच्या आहारात किमान दोन अंडी समाविष्ट करा. तुम्ही उकडलेले अंडे, अंडी टोस्ट, ऑम्लेट किंवा अंड्याचे पराठे यांसारख्या अनेक चवदार आणि आरोग्यदायी पाककृती देखील करून पाहू शकता.

सोया चंक
सोया चंक्स म्हणजेच सोयाबीनचे मोठे तुकडे वजन वाढवण्यासही खूप मदत करतात. शाकाहारी खाद्यपदार्थांपैकी सोया चंक हा प्रथिनांचा स्रोत आहे जो अगदी मांसाहारी पदार्थांशीही स्पर्धा करतो. निरोगी वजन वाढवण्यासाठी हा एक अतिशय चांगला आणि स्वस्त अन्न पर्याय आहे. याचा समावेश तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात सहज करू शकता. त्यापासून अनेक प्रकारचे चविष्ट पदार्थ तयार करून हेल्दी वजन अगदी सहजतेने वाढवता येते.

भाजलेले हरभरे
निरोगी वजन वाढवण्यासाठी भाजलेले हरभरे हा एक चांगला बजेट फ्रेंडली फूड पर्याय आहे. यामुळे तुमचा पातळपणा तर दूर होईलच पण त्यामध्ये आढळणारे पोषक तत्व तुमच्या शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहेत. जेव्हाही तुम्हाला हलकं काही चघळल्यासारखं वाटतं, तेव्हा तुम्ही बाजारातील अस्वास्थ्यकर स्नॅक्सऐवजी चवदार भाजलेले हरभरे घेऊ शकता. गुळासोबत भाजलेले हरभरे खाणे देखील वजन वाढवण्यासाठी खूप फायदेशीर मानले जाते.