ऑफिसमध्ये काम करताना थोडी भूक लागणे ही सामान्य गोष्ट आहे. बरेच लोक घरून हेल्दी खाऊ घेऊन येतात, पण तरीही मध्येमध्ये काहीतरी खावेसे वाटते. या छोट्या भुकेकडे दुर्लक्ष केल्यास थकवा आणि चिडचिड होऊ शकते. कामाच्या दरम्यान चिप्स, बिस्किटे आणि वेफर्स खाल्ल्याने झोप येऊ शकते कारण त्यात भरपूर कॅलरीज असतात. एवढेच नाही तर असे खाल्ल्याने आपल्या आरोग्यावर वाईट परिणामही होऊ शकतो. त्यामुळे ही मधल्या वेळेची भूक भागवण्यासाठी आरोग्यदायी आणि पौष्टिक स्नॅक्स निवडणे अत्यंत आवश्यक आहे. जाणून घेऊयात अशा काही हेल्दी स्नॅक्स ऑप्शनविषयी.
बदाम, अक्रोड आणि काजू यांसारख्या मिक्स्ड ड्रायफ्रूट्समध्ये प्रथिने, हेल्दी फॅट्स आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. ते केवळ भूक भागवत नाहीत तर मानसिक आरोग्यासाठीही चांगले असतात. मूठभर मिक्स्ड ड्रायफ्रूट्स दिवसभर उर्जेसाठी पुरेसे असू शकतात.
सफरचंद किंवा केळीच्या कापांवर चमचाभर पीनट बटर किंवा बदाम बटर लावून तुम्ही स्वादिष्ट आणि पौष्टिक नाश्ता तयार करू शकता. नट बटरमध्ये प्रोटीन आणि हेल्दी फॅट्स असतात जे तुम्हाला दीर्घकाळ ऊर्जावान ठेवतात.
ग्रीक योगर्ट हा प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. त्यात ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी किंवा रास्पबेरीसारख्या ताज्या बेरी टाकून तुम्ही स्वादिष्ट आणि पौष्टिक नाश्ता बनवू शकता. बेरीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट असतात जे शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.
गाजर, काकडी किंवा शिमला मिरचीचे तुकडे हमसमध्ये डिप करून खाणे हा एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक पर्याय आहे. हमस हे एक असे डिप आहे जे चण्यापासून बनवले जाते आणि त्यात प्रथिने आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असते.
तुम्ही घरीच ओट्सचे बार बनवू शकता. यामध्ये भरपूर फायबर, प्रथिने आणि ऊर्जा असते. विविध प्रकारचे ड्रायफ्रूट्स, बिया आणि सुकामेवा वापरून हे बार्स तुम्ही बनवू शकता. हे बार तुम्हाला कामाच्या दरम्यान उत्साही ठेवतील.
ऑलिव्ह ऑइलमध्ये हलके भाजलेले पॉपकॉर्न कमी कॅलरी आणि फायबर युक्त नाश्ता आहे . आपण त्यात थोडे सैंधव मीठ किंवा इतर मसाले देखील घालू शकतो.
चिया सीड्स दुधात किंवा दह्यात भिजवून तुम्ही चिया पुडिंग बनवू शकता. त्यात ताजी फळे आणि नट घालून तुम्ही ते आणखी स्वादिष्ट बनवू शकता. चिया बिया ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि फायबरचा चांगला स्रोत आहेत.
भाजलेल्या चण्यांमध्ये प्रथिने आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. यामुळे तुम्हाला बराच काळ पोट भरल्यासारखे वाटेल. तुम्ही त्यांना वेगवेगळ्या प्रकारच्या मसाल्यांमध्ये भाजून घेऊ शकता.
ब्राउन ब्रेडवर मॅश केलेला अॅवोकॅडो पसरवून तुम्ही स्वादिष्ट आणि पौष्टिक नाश्ता बनवू शकता. अॅवोकॅडोमध्ये हेल्दी फॅट्स असतात जे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील चांगले असतात.
काही डार्क चॉकलेट आणि नट्स घालून तुम्ही एक स्वादिष्ट आणि उत्साहवर्धक नाश्ता बनवू शकता. डार्क चॉकलेटमध्ये अँटिऑक्सिडंट असतात जे शरीराला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.
हेही वाचा : Health Tips : मायक्रोव्हेवमध्ये अन्न गरम करताय?
संपादन- तन्वी गुंडये
