तुम्हाला हवे असलेले आरोग्य — शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही — साध्य करण्यासाठी तुम्ही काय पैसे देण्यास किंवा करण्यास तयार आहात? तुमच्या सवयी चित्रात येतात ते येथे आहे. तुम्ही बहुतेकदा जे करता तेच तुम्ही व्हाल.
सर्वाधिक लाभांश देणाऱ्या निरोगी सवयींना जास्त मेहनत, शिस्त आणि संयम आवश्यक असतो. ते अंमलात आणणे खूप कठीण असताना, आयुष्यभराचे परतावे तुम्ही अगोदर देय असलेल्या प्रारंभिक गुंतवणूक आणि उर्जेशी अतुलनीय आहेत. असे म्हटल्याने, या सात सवयी लागू केल्याबद्दल तुम्हाला कधीही पश्चात्ताप होणार नाही – ते आयुष्यभरासाठी फेडतील आणि जर तुम्ही त्या आधीच करत असाल, तर संशोधन असे सूचित करते की तुम्ही लक्षात घेण्यापेक्षा निरोगी आहात.
लाइटफिल्ड स्टुडिओ / शटरस्टॉक
आनंदी होण्यास उशीर करण्याची तुमची प्रवृत्ती हे ठरवेल की तुमचा जीवनात शेवट कुठे होईल. पुराव्यासाठी, स्टॅनफोर्ड मार्शमॅलो प्रयोगापेक्षा पुढे पाहू नका.
या अभ्यासात, मुलाला आता किंवा दोन बक्षिसे यापैकी एक पर्याय ऑफर करण्यात आला होता. त्यांना फक्त वाट पाहायची होती. संशोधकाने सुमारे 15 मिनिटांसाठी खोली सोडली आणि टेबलवर एकच मार्शमॅलो ठेवला, जेणेकरून मुलाची इच्छा असेल तर ते खाऊ शकेल. जर मुलाने मार्शमॅलो खाण्याच्या आग्रहाचा प्रतिकार केला तर त्यांना वचन दिल्याप्रमाणे अतिरिक्त बक्षीस मिळेल.
फॉलो-अप अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे मुले पसंतीच्या पुरस्कारांसाठी जास्त वेळ प्रतीक्षा करू शकतात त्यांच्या जीवनाचे चांगले परिणाम मिळू शकतात, जसे की SAT स्कोअर, शैक्षणिक प्राप्ती, बॉडी मास इंडेक्स (BMI) आणि इतर जीवन उपायांनी मोजले जाते.
TLDR: विलंब तृप्त करण्याची सवय बनवा. तुम्ही एखादे कठीण काम पूर्ण करेपर्यंत तुमच्या फोनला स्पर्श करू नका.
जर तुम्ही त्या आठवड्यात 3-5 वेळा प्रशिक्षण घेतले नसेल तर शनिवारी मिष्टान्न नाही. जितका वेळ तुम्ही तृप्त होण्यास उशीर करू शकता, तितके तुम्ही यशस्वी व्हाल.
संबंधित: 10 चिन्हे तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा तुम्ही खरोखर आनंदी आहात
insta_photos / शटरस्टॉक
विलंब आम्हा सर्वांना त्रास देतो. पण जर तुम्ही ते ऐकण्यास तयार असाल तर ते शहाणपणाचे आहे.
पुस्तकात कोण नाही कसेलेखक बेंजामिन हार्डी म्हणतात, “विलंब हा एक शक्तिशाली सिग्नल आहे जो तुम्हाला सांगतो की दुसऱ्या कोणाला सहभागी करून घेण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही अडकले आहात. तुला मदत हवी आहे.” तो असा युक्तिवाद करतो की तुमची महत्त्वाकांक्षा जितकी मोठी असेल तितकी जास्त विलंब तुम्हाला अनुभवता येईल कारण हा मोठा उद्दिष्टांचा भाग आहे ज्यामुळे तुम्हाला ताणले जाते.
“यासाठी मला कोण मदत करू शकेल?” असे विचारून कल्पना आणि अंमलबजावणीमधील विलंब कमी करा. “मी हे कसे करू शकतो?” ऐवजी तुम्ही जितका कमी वेळ द्याल तितक्या वेगाने तुमची पातळी वाढेल.
विलंब चक्र खंडित करण्यामध्ये प्रामुख्याने विलंबाची मूळ कारणे समजून घेणे समाविष्ट असते, जे सहसा चिंता, नकारात्मक आत्म-विश्वास आणि खराब भावना नियमन यांच्याशी जोडलेले असतात. यानंतर माइंडफुलनेस, ध्येय ठरवणे, आत्म-सहानुभूती आणि कार्यांना छोट्या, व्यवस्थापित करण्यायोग्य चरणांमध्ये मोडणे यासारख्या तंत्रांद्वारे या घटकांना संबोधित करण्यासाठी धोरणे विकसित केली जातात.
पासून प्रमुख निष्कर्ष 2023 संशोधन विलंबामागील भावनिक ट्रिगर्सना संबोधित करणे, सकारात्मक मजबुतीकरण वापरणे आणि टाळण्याऐवजी कृती करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी भविष्यातील परिणामांची समज व्यवस्थापित करणे समाविष्ट आहे.
संबंधित: 10 लहान युक्त्या ज्या तुम्हाला 99% लोकांपेक्षा निरोगी मानसिकता देईल
Reezky Pradata / Shutterstock
वॉरन बफे, सर्व काळातील सर्वात यशस्वी, एकदा म्हणाले होते, “यशस्वी लोक आणि यशस्वी लोकांमधील फरक हा आहे की यशस्वी लोक जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीला नाही म्हणतात.”
यशस्वी लोकांना हे माहित आहे की त्यांचे 80% परिणाम ते जे काही करतात त्यातील 20% मधून काढले जातात. 80% मध्ये अडकणे जे तुम्हाला तुमच्या ध्येयाच्या जवळ नेत नाही त्यामुळे वेळ वाया जातो.
यशस्वी लोक परिणामकारकतेला प्राधान्य देतात; त्यामुळे त्यांना “नाही” म्हणण्याची सवय लागते. तुम्ही जितके जास्त “नाही” म्हणाल, तितका जास्त वेळ तुम्हाला तुमच्या 20% वर लक्ष केंद्रित करावे लागेल.
संबंधित: मानसशास्त्र सांगते की 18 कमी-बुद्ध्यांक वर्तणुकीकडे कोणीही आकर्षित होत नाही, कोणी कितीही सुंदर असले तरीही
फास्ट-स्टॉक / शटरस्टॉक
जेव्हा मी लहान होतो, तेव्हा मला वाटले की माझे आई-वडील मला शिक्षा करत आहेत जेव्हा त्यांनी मला झोपण्याची वेळ दिली. मी म्हणायचो, “मी मोठे होईपर्यंत थांबू शकत नाही आणि मला पाहिजे तेव्हा झोपू शकते.”
आता, मी मोठा झालो आहे … मला झोपण्याची वेळ आवडते. झोप आपल्या मेंदूची दुरुस्ती आणि पुनर्संचयित करण्यास मदत करते.
जेव्हा आपण झोपतो, तेव्हा आपण माहितीवर प्रक्रिया करतो, आठवणी एकत्रित करतो आणि अनेक देखभाल प्रक्रिया पार पाडतो ज्या आपल्याला जागृत होण्याच्या वेळेत प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करतात. तुम्ही जितके चांगले विश्रांती घ्याल तितके तुम्ही प्रभावी व्हाल.
चांगल्या विश्रांतीचे रहस्य म्हणजे झोपायला जाणे आणि त्याच वेळी जागे होणे. जर जीवनात अडथळे येत असतील आणि तुम्ही एकाच वेळी झोपू शकत नसाल, तरीही त्याच वेळी जागे व्हा, परंतु गमावलेले तास भरून काढण्यासाठी दिवसा झोपण्याची खात्री करा.
तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करणारी दुसरी टीप म्हणजे पुस्तकाच्या जागी तुमचा फोन बंद करणे. हे तुम्हाला शांत करते आणि रात्रीच्या विश्रांतीसाठी तुमचे मन तयार करते.
तुमच्या झोपेच्या सवयी निश्चित करणे हे मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे, कारण अपुऱ्या झोपेमुळे मूड, संज्ञानात्मक कार्य आणि तणावाच्या पातळीवर लक्षणीय परिणाम होतो आणि नैराश्य आणि चिंता यांसारखे मानसिक आरोग्य विकार होण्याचा धोकाही वाढतो. 2021 संशोधन भावनिक नियमन, स्मृती एकत्रीकरण आणि एकूणच आरोग्यासाठी सातत्यपूर्ण दर्जाची झोप आवश्यक आहे हे दाखवून दिले.
संबंधित: निरोगी, आनंदी मनासाठी तुम्हाला 9 लहान गोष्टींची गरज आहे
insta_photos / शटरस्टॉक
पुस्तकात कठोर गोष्टी करा: कमी अपेक्षांविरुद्ध किशोरवयीन बंडखोरीलेखक ब्रेट हॅरिस म्हणतात, “धैर्य म्हणजे भीती नसणे होय. हे तुमच्या भीतीला तुमच्या कृतींवर नियंत्रण ठेवू देत नाही.”
जर जीवन कठीण असेल, तर तुम्हाला विजय मिळवण्यासाठी कठीण गोष्टी करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की ते करताना तुम्ही घाबरणार नाही — तुम्ही कराल.
जेव्हा कठीण गोष्टी करण्याची वेळ येते तेव्हा एलोन मस्कसह प्रत्येकाला भीती वाटते. सॅम ऑल्टमन यांच्या मुलाखतीतOpenAI चे CEO, इलॉन म्हणाले, “माझ्या मनात फक्त भीती आहे असे नाही; मला ते प्रकर्षाने जाणवते. पण असे काही वेळा येतात जेव्हा एखादी गोष्ट इतकी महत्त्वाची असते की तुम्ही ती भीती असूनही करता.”
तुमच्यासाठीही तेच आहे. जर तुमच्यासाठी अप्रतिम जीवनाचा दर्जा महत्त्वाचा असेल, तर भीती असूनही तुम्हाला जे करायचे आहे ते करा.
संबंधित: 10 सवयी ज्या सर्वात निरोगी लोक दररोज सकाळी 10 AM आधी करतात
Monster Ztudio / Shutterstock
2019 मध्ये, सीझर अझपिलिकुएटा, किंवा डेव्ह, जसे की क्लबमधील प्रत्येकजण त्याला हाक मारत असे, गॅरी काहिलच्या निर्गमनानंतर चेल्सी एफसीचा कर्णधार बनला. सर्वोच्च स्तरावर खेळूनही, अझपिलिक्युटाने जगाला आग लावली नाही.
तो जुना-शाळा पूर्ण-बॅक होता. मी चड्डी घातल्याबद्दल बोलत आहे आणि टॅकलमध्ये अडकण्यास घाबरत नाही. त्याच्यासाठी, हल्ला करणे हा एक विचार होता.
स्पष्टपणे सांगायचे तर, तो एक मोठा-सरासरी खेळाडू होता. पण तो वीक इन, वीक आउट खेळला.
2012 मध्ये मार्सेली येथून गेल्यानंतर, 2023 मध्ये रवाना होण्यापूर्वी अझ्पीने चेल्सीसाठी 508 सामने खेळले. क्लबमध्ये त्याच्या काळात चेल्सीचे व्यवस्थापन करणाऱ्या सर्व 12 व्यवस्थापकांनी त्याच्यावर संघातील सुरुवातीच्या स्थानावर विश्वास ठेवला.
कारण विचारले असता, ते सर्व एकच म्हणाले – “तुम्हाला अझ्पीमध्ये काय मिळते ते माहित आहे.” तो सातत्यपूर्ण खेळाडू होता; प्रत्येक गेममध्ये त्याला किमान 7/10 मिळतील.
कथेचे नैतिक: जर तुम्ही सातत्यपूर्ण असाल तर तुम्हाला महान होण्याची गरज नाही. तुम्ही नियमितपणे दिसल्यास तुम्ही ठीक असण्यापासून दूर जाऊ शकता.
ड्वेन जॉन्सन (उर्फ द रॉक) ने मांडलेला मार्ग मला आवडतो – “यश नेहमीच महानतेबद्दल नसते. हे सातत्य बद्दल आहे. सातत्यपूर्ण मेहनत यशाकडे घेऊन जाते. महानता येईल.” अझपिलिकुएटा हे आता चेल्सीच्या दिग्गजांपैकी एक म्हणून ओळखले जाते.
वचनबद्धता आणि सातत्य दर्शविते की लोक त्यांच्या पूर्वीच्या निर्णय आणि वचनबद्धतेशी जुळणारे वर्तन करू इच्छितात. हे त्यांना अनेकदा आव्हानांना तोंड देत असतानाही त्यांनी आधीच सांगितलेल्या कृतींचे अनुसरण करण्यास प्रवृत्त करते.
एक 2006 सामाजिक प्रभावाने प्रकाशित केलेला अभ्यास हे प्रामुख्याने सकारात्मक स्व-प्रतिमा राखण्यासाठी आणि इतरांना विश्वासार्ह दिसण्याशी जोडलेले आहे.
संबंधित: जगातील सर्वात योग्य लोक हे 5 मूर्खपणाचे सोपे नियम पाळतात
insta_photos / शटरस्टॉक
मजेदार तथ्य: तुम्ही तुमचा चेहरा कधीच प्रत्यक्ष पाहिलेला नाही. तुम्ही फक्त प्रतिबिंब, आरसे आणि फोटोंद्वारे करता, याचा अर्थ नेहमीच थोडासा विकृती असते.
तुम्ही कसे दिसत आहात हे जाणून घेण्याचा मार्ग इतर लोकांद्वारे आहे. आम्हाला चांगले होण्यासाठी इतरांची मदत हवी आहे.
तुम्ही जितके अधिक मौल्यवान स्त्रोतांकडून अभिप्राय शोधता आणि अंमलात आणाल, तितके चांगले बनता. याचा अर्थ तुम्ही टीका स्वीकारण्यात आणि लागू करण्यात चांगली कामगिरी केली पाहिजे. मी माझ्या मध्यम टिप्पण्यांद्वारे हे कठीण मार्गाने शिकलो.
एका कथेत, अनेक लोकांनी माझ्या “कारण” ऐवजी “cos” वापरल्याबद्दल तक्रार केली. सुरुवातीला, मी विरोध केला – “मी असेच बोलतो…” नंतर मला जाणवले की मी त्यांचा वाचन अनुभव खराब करत आहे आणि फक्त पूर्ण शब्द लिहून गोष्टी सुलभ करू शकतो. मी अजूनही माझ्या लिखाणात अपशब्द वापरतो, पण कारण नाही.
TLDR: मौल्यवान स्त्रोतांकडून अभिप्राय शोधणे आणि त्याची अंमलबजावणी करणे ही सवय लावा.
आयुष्य म्हणजे फक्त उद्यानात फिरणे नाही. जर तुम्हाला तुमचा जास्तीत जास्त वेळ इथे घालवायचा असेल तर तुम्हाला काही कठीण गोष्टी कराव्या लागतील – कारण सार्थक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीसाठी काही प्रकारचे दुःख आवश्यक आहे.
संबंधित: मानसशास्त्र सांगते की जर तुम्ही या 4 मानसिकतेवर प्रभुत्व मिळवू शकता, तर तुम्हाला खरे मानसिक स्वातंत्र्य कळेल
कुर्तिस पायक्स मध्यम, Nvidia ब्लॉग, DataCamp आणि neptune.ai वर वैशिष्ट्यीकृत लेखांसह एक व्यावसायिक लेखक आहे.
