जसजसे नवीन वर्ष सुरू होते, तसतसे आपल्यापैकी अनेकांना आनंददायी सुट्टीच्या मेजवानींनंतर पुन्हा सेट करण्याची गरज वाटते. यामुळे अनेकदा डिटॉक्सिंगमध्ये स्वारस्य निर्माण होते, आरोग्य वर्तुळात एक चर्चा आहे. तथापि, डिटॉक्सिंगमध्ये खरोखर काय समाविष्ट आहे आणि ते प्रभावीपणे कसे वापरावे हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. “डिटॉक्स” हा शब्द बऱ्याचदा सैलपणे वापरला जातो. जरी ते आकर्षक वाटत असले तरी, त्यास मजबूत वैज्ञानिक पाया नाही. तुमचे यकृत आणि मूत्रपिंड नैसर्गिकरित्या शरीरातील विषारी पदार्थ फिल्टर करण्यासाठी आणि काढून टाकण्यासाठी सुसज्ज आहेत, ज्यामुळे जादुई डिटॉक्स सोल्यूशन्सबद्दलचे बहुतेक दावे अनावश्यक असतात. अनेक डिटॉक्स योजना काय साध्य करतात, तथापि, कॅलरीमध्ये लक्षणीय घट, ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते. या योजनांमध्ये सामान्यत: ज्यूस, सूप किंवा काकडी, गाजर आणि टरबूज यांसारख्या कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांद्वारे कमीतकमी कॅलरी वापरणे समाविष्ट असते. या दृष्टिकोनामुळे चरबी कमी होऊ शकते, परंतु कॅलरी कमी करण्याऐवजी शरीराच्या पोषणाला प्राधान्य देणे महत्त्वाचे आहे.
हे देखील वाचा: सणाच्या उत्सवानंतर तुमची त्वचा ताजेतवाने करा – या तज्ञ डिटॉक्स टिप्स वापरून पहा!

सुट्टीनंतर नवीन सुरुवात करण्यासाठी येथे 4 स्वच्छ खाण्याच्या टिपा आहेत:

1. उत्तम पचनासाठी तुमचा आहार सोपा करा

डिटॉक्स प्लॅन्सचा एक दुर्लक्षित फायदा म्हणजे पचनशक्तीवर त्यांचा सकारात्मक प्रभाव. आठवडे मसालेदार, तेलकट आणि भरपूर पदार्थ खाल्ल्यानंतर, हलका आहार तुमच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला खूप आवश्यक ब्रेक देऊ शकतो. जड जेवण कमी करणे आणि साधे, हलके मसालेदार पदार्थ निवडणे हे आतड्याची जळजळ कमी करू शकते, पचन सुधारू शकते आणि तुम्हाला अधिक आरामदायक वाटू शकते. हळद, मीठ आणि मिरपूड यांसारख्या नैसर्गिक घटकांचा माफक प्रमाणात समावेश केल्याने, जास्त मसाल्यांवर अवलंबून न राहता, या प्रक्रियेला आणखी समर्थन मिळू शकते.

2. फायबर-समृद्ध अन्न आणि बिनधास्त रस निवडा

ताजी फळे आणि भाज्यांचे रस हे हायड्रेशन आणि पोषक तत्वांचे सेवन वाढवण्याचा एक ताजेतवाने मार्ग असू शकतो. तथापि, या रसांचे फायबर सामग्री टिकवून ठेवण्यासाठी बिनधास्तपणे सेवन केले पाहिजे, जे पचन आणि तृप्तिसाठी आवश्यक आहे. स्ट्रेनिंग ज्यूस फायबर काढून टाकतात, त्यांच्या कॅलरीची घनता किंचित वाढवतात आणि त्यांचे एकूण आरोग्य फायदे कमी करतात.

3. प्रथिने वगळू नका

डिटॉक्स आहार भाज्या आणि फळांवर भर देत असताना, ते सहसा मुख्य पौष्टिक घटकाकडे दुर्लक्ष करतात: प्रथिने. उर्जा पातळी राखण्यासाठी, प्रतिकारशक्तीला समर्थन देण्यासाठी आणि तृप्ति वाढवण्यासाठी तुमच्या जेवणात प्रथिनांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. अंड्याचा पांढरा भाग, ग्रीक दही आणि पनीर सारखे पर्याय कॅलरीजचे प्रमाण लक्षणीय वाढविल्याशिवाय आवश्यक प्रथिने देतात. प्रथिने नसलेल्या आहारामुळे रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होऊ शकते आणि तुम्हाला भूक लागते, ज्यामुळे निरोगी खाण्याच्या सवयी टिकवणे कठीण होते.

फोटो क्रेडिट: iStock

4. शाश्वत स्वच्छ खाण्यासाठी संपूर्ण अन्नावर लक्ष केंद्रित करा

अत्यंत डिटॉक्स पद्धतींचा अवलंब करण्याऐवजी, शाश्वत रिसेटसाठी स्वच्छ खाण्याचा संतुलित दृष्टीकोन स्वीकारा. सुट्टीनंतर, ताजे उत्पादन, संपूर्ण अन्न आणि पुरेसे हायड्रेशन यावर लक्ष केंद्रित करणे आपल्या शरीरासाठी आश्चर्यकारक कार्य करू शकते. जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि जास्त साखर टाळून भाज्या, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीच्या मिश्रणासह जेवणास प्राधान्य द्या.

शेवटी, डिटॉक्सिंग हे द्रुत निराकरण किंवा कठोर उपायांबद्दल नसावे. हे तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेली काळजी आणि पोषण देण्याबद्दल आहे. संपूर्ण, प्रक्रिया न केलेले अन्न आणि सजग खाण्याच्या सवयींवर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही वर्षाची सुरुवात उत्साही आणि संतुलित वाटू शकता. डिटॉक्सिफिकेशन करण्याच्या तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक क्षमतेवर विश्वास ठेवा आणि क्षणभंगुर ट्रेंडऐवजी दीर्घकालीन आरोग्यास समर्थन देणाऱ्या निवडी करा. या दृष्टिकोनामुळे, तुम्हाला नवीन वर्षाच्या पहिल्या काही आठवड्यांपर्यंत लाभदायक लाभ मिळतील.
हे देखील वाचा: पोटाच्या हट्टी चरबीचा कंटाळा आला आहे? हे डिटॉक्स पेय वापरून पहा आणि परिणाम पहा

लेखकाबद्दल: शिवम दुबे हे हेल्थ कोच आणि फिटनेस इन्फ्लुएंसर आणि YourFitnessStories चे संस्थापक आहेत.