फॅटी यकृत: यकृत हे मानवी शरीराच्या आवश्यक अवयवांपैकी एक आहे. पण यकृताशी संबंधित समस्या येईपर्यंत लोक त्याकडे लक्ष देत नाहीत. यकृत शरीराला तंदुरुस्त ठेवण्याचे काम करते. यकृताशी संबंधित समस्या सामान्यतः दारू पिण्यामुळे उद्भवतात कारण अल्कोहोल यकृताचा सर्वात मोठा शत्रू आहे. पण अल्कोहोल नसतानाही यकृताच्या गंभीर समस्या म्हणजेच फॅटी लिव्हर होऊ शकतात. नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर हा एक असा आजार आहे ज्यामध्ये अल्कोहोल न पिताही यकृताभोवती चरबी जमा झाल्यामुळे यकृत खराब होते. गैर-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर रोग खराब जीवनशैली आणि खराब आहारामुळे होतो. नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर डिसीजमुळे यकृत खराब होण्याचा सर्वात मोठा धोका असतो.

नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर म्हणजे काय?

नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हरमध्ये यकृताभोवती चरबी जमा होते. त्याची कारणे जास्त वजन, चयापचय सिंड्रोम आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक आहेत. फॅटी लिव्हरवर वेळीच उपचार न केल्यास यकृताला सूज येते आणि यकृत खराब होण्याचा धोकाही वाढतो.

जास्त चरबी यकृताला नुकसान पोहोचवू शकते. यकृताचा हा गंभीर आजार टाळायचा असेल तर वजन कमी करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी, आहार आणि व्यायामावर मुख्य लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

फॅटी लिव्हरसाठी आहारात हे बदल करा

जास्त वजनामुळे फॅटी लिव्हर रोग होतो. विशेषतः पोटाभोवतीची चरबी यकृतासाठी हानिकारक असते. हे टाळण्यासाठी ज्यांचे वजन जास्त आहे त्यांनी हळूहळू शरीराचे वजन कमी करावे. पोट आणि कंबरेभोवती चरबी वाढली असेल, तर आहारात हे बदल करून वजन कमी करा.

आहारात हे बदल करा

– आहारातील चरबीचे प्रमाण नियंत्रित ठेवा. विशेषतः ट्रान्स आणि सॅच्युरेटेड फॅट्स टाळा.

– आहारात ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड, बदाम, एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल यांचा समावेश करा.

– जास्त प्रमाणात कार्बोहायड्रेट घेणे टाळा.

– पॅकबंद अन्न, मिठाई आणि कोल्ड्रिंक्सचे सेवन टाळा.

खाण्यापिण्याच्या सवयी बदलण्याबरोबरच जीवनशैलीतही बदल आवश्यक आहे. तुमचे यकृत निरोगी ठेवण्यासाठी आणि नॉन-अल्कोहोलयुक्त फॅटी लिव्हर टाळण्यासाठी, दिवसातून किमान 30 मिनिटे कोणताही व्यायाम करा. योगासने, चालणे, सायकल चालवणे असे व्यायाम ३० मिनिटांत करता येतात. फक्त 30 मिनिटांचा व्यायाम फॅटी लिव्हरपासून मधुमेहापर्यंत सर्व गोष्टींवर मदत करू शकतो.