आपण आपला दिवस ज्याची सुरूवात करतो, तो दिवस उर्वरित टोन सेट करतो. आपल्यापैकी बहुतेकजण निरोगी पदार्थांसह आपला दिवस सुरू करण्याचा प्रयत्न करतात जे आपल्याला ऊर्जा, लक्ष आणि सकारात्मक मानसिकता देतात. परंतु जेव्हा निरोगी निवडीचा विचार केला जातो तेव्हा पर्यायांना कमी वाटू शकते. तर, आपण फळ निवडावे – नैसर्गिक साखर, जीवनसत्त्वे आणि रीफ्रेश चव – किंवा निरोगी चरबी खावे – जे ऊर्जा प्रदान करू शकते परंतु बर्‍याचदा टाळले जाते? दोघांचेही फायदे आहेत, परंतु आपल्या सकाळसह आपण फक्त एकच आहे. या प्रकरणात तज्ञ काय म्हणतात ते शोधूया.
हेही वाचा:जेवणाच्या आधी किंवा नंतर आपण फळे खावे?
आहारतज्ञ आणि पोषणतज्ज्ञ श्वेटा जे पंचल यांच्यानुसार, सकाळी प्रथम सेवन केल्यावर फळे आणि चरबी दोन्ही आपल्या शरीरावर भिन्न प्रभाव पाडतात.
आपण आपला दिवस सुरू केल्यास फळेतज्ञ असे म्हणतात की ते आपल्या रक्तातील साखर वाढेल आणि आपल्या उर्जेची पातळी खाली येऊ शकते. तसेच, आपण दिवसभर भरपूर अन्नाची तल्लफ ठेवता.
जर आपण सकाळी वेगवान प्रथम सेवन केले तर ते आपले पाळतील रक्तातील साखर स्थिर आणि आपण दिवसभर अन्नाची लालसा करणार नाही.
तज्ञ असे नमूद करतात की जेव्हा आपल्याला द्रुत उर्जा वाढीची आवश्यकता असते तेव्हा ही परिस्थिती बदलते. जिमकडे जाण्यापूर्वी आपल्याला उर्जेच्या द्रुत वाढीची आवश्यकता असल्यास आपण सकाळी प्रथम फळांचा वापर केला पाहिजे. पण मूठभर काजूसह जोडा. हे सुनिश्चित करेल की आपल्याकडे स्थिर साखर आणि स्थिर उर्जा देखील आहे.
आता आपल्याला माहित आहे की आपला दिवस चरबीपासून सुरू करणे किती महत्वाचे आहे, आपण आपल्या जेवणात सहजपणे समाविष्ट करू शकता असे काही निरोगी चरबी पर्याय शोधू. पोषणतज्ञ आणि वैयक्तिक प्रशिक्षक पूजा भार्गव नुसार, “संयमात निरोगी चरबी खाण्याद्वारे आपण आपली भूक नियंत्रित करू शकता आणि अतिरेकी खाण्यास प्रतिबंधित करू शकता. आपल्या चयापचयसाठी निरोगी चरबी आवश्यक आहे. म्हणून जेव्हा आपण चरबी खाता तेव्हा आपण आपल्या चरबी-जळत्या दरावर आग लावता.”
ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ids सिडस् समृद्ध असल्याने आपल्या सकाळच्या नित्यकर्मात तूप जोडा. हे आपल्या शरीराचे पोषण करण्यास आणि वजन व्यवस्थापित करण्यास मदत करते.
नट आवडले अक्रोड पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि अल्फा-लिनोलेनिक acid सिडने भरलेले आहेत, जे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. अक्रोड मेंदूच्या एका प्रदेशास उत्तेजन देऊ शकतात जे अन्नाची लालसा नियंत्रित करते.
नारळ चयापचय आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. स्वयंपाकात वापरल्या जाणार्‍या इतर प्रकारच्या तेलासाठी नारळ तेल देखील एक निरोगी पर्याय मानले जाते.
फ्लेक्स बियाणे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, फायबर आणि लिग्नान्सने भरलेले आहेत-अँटीऑक्सिडेंट आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असलेले एक वनस्पती कंपाऊंड.
स्वादिष्ट आणि अष्टपैलू एवोकॅडो आवश्यक पोषक घटकांनी भरलेले आहेत. हे निरोगी आहारातील फायबरमध्ये जास्त आहे आणि आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवते.
ऑलिव्हमध्ये कमी-कॅलरीची घनता असते आणि ती मदत करू शकते वजन कमी मध्यम मध्ये घेतल्यास. ऑलिव्ह ऑईलमध्ये निरोगी मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात, ज्याचे आपल्या शरीरासाठी फायदे असू शकतात.
हेही वाचा:15 सर्वोत्तम निरोगी नाश्ता पाककृती | लोकप्रिय नाश्ता पाककृती
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच एखाद्या विशेषज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीची जबाबदारी दावा करीत नाही.
आपण सहसा आपला दिवस किकस्टार्ट करता? आम्हाला खाली दिलेल्या टिप्पण्यांमध्ये कळवा.
