वजन कमी करणे आव्हानात्मक आहे आणि बरेच लोक आपले लक्ष्य साध्य करण्यासाठी वजन कमी पूरक आहारांकडे वळतात. द्रुत निराकरण कोणाला नको आहे? दुर्दैवाने, वजन कमी करण्यासाठी विपणन केलेल्या बर्‍याच पूरक आहारात ते जे वचन देतात ते करत नाहीत – आणि आपल्या उद्दीष्टांविरूद्ध देखील कार्य करू शकतात. पूरक केवळ महाग नसतात, परंतु ते देखील नियोजित असतात, म्हणून आपण काय मिळवित आहात हे आपल्याला नेहमीच माहित नसते. वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे अन्न-प्रथम पध्दतीवर लक्ष केंद्रित करणे, म्हणजे पोषक-दाट पदार्थ भरपूर खाणे आणि कालांतराने थोडी कॅलरीची कमतरता राखणे.

या लेखात, आम्ही काही लोकप्रिय वजन-तोटा पूरक आहारांमध्ये प्रवेश करतो आणि पोषण व्यावसायिक त्यांची शिफारस का करीत नाहीत, तसेच निरोगी, टिकाऊ वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त टिप्स. काय शोधायचे हे जाणून घेतल्यास आपल्याला माहितीच्या निवडी करण्यात मदत होऊ शकते आणि आपल्या आरोग्यास आणि वजन कमी करण्याच्या प्रवासास प्रत्यक्षात पाठिंबा देणारी रणनीती प्राधान्य मिळू शकते.

ग्रीन कॉफी बीन अर्क

आपण वजन कमी करण्यास मदत करणारे पूरक शोध घेतल्यास, आपण कदाचित ग्रीन कॉफी बीन एक्सट्रॅक्टवर आला आहात. अगदी सोप्या भाषेत, हा परिशिष्ट कॉफी प्लांटच्या बियाण्यांमधून आला आहे, जो भाजण्यापूर्वी हिरव्या असतो. “[Green coffee bean extract] क्लोरोजेनिक acid सिड आहे, एक कॉफी कंपाऊंड आहे जो बहुधा चरबीचे शोषण कमी करू शकतो आणि चयापचय वेगवान करू शकतो, ” डॅनियल व्हेन्हुइझेन, एमएस, आरडीएनसिएटल-आधारित आहारतज्ञ आणि फूड सेन्स न्यूट्रिशनचा मालक. ती पुढे म्हणाली की हे दावे बहुतेक अवांछित आहेत.

त्यानुसार राष्ट्रीय आरोग्य संस्था (एनआयएच), केवळ काही मानवी चाचण्यांनी वजन कमी करण्याच्या ग्रीन कॉफी बीनच्या अर्कची प्रभावीता तपासली आहे. या चाचण्यांमध्ये अभ्यासाची खराब रचना होती आणि त्यांनी मिश्रित परिणाम दर्शविले. 2020 चे पुनरावलोकन करताना औषधातील पूरक उपचार असे आढळले की ग्रीन कॉफी अर्क वजन आणि शरीरातील मास इंडेक्स कमी करण्यास मदत करू शकते, शरीराच्या चरबीच्या टक्केवारीवर महत्त्वपूर्ण परिणाम झाला नाही, म्हणजे गमावलेला वस्तुमान पाणी किंवा स्नायूंनी येऊ शकतो.

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) हा एक उपाय आहे जो बर्‍याचदा जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा यासारख्या एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराचे वजन श्रेणी निश्चित करण्यासाठी आरोग्यसेवेत वापरला जातो आणि म्हणूनच, तीव्र रोगाचा धोका. तथापि, त्यास मर्यादा आहेत आणि शरीराची रचना, वांशिकता, वंश, लिंग आणि वय यासारख्या आरोग्याच्या स्थितीवर परिणाम करणार्‍या वैयक्तिक घटकांचा हिशेब देत नाही. म्हणूनच याचा उपयोग एखाद्याच्या आरोग्याचा व्यापक उपाय म्हणून केला जाऊ नये आणि शरीराच्या आकाराचे कलंक आणि पूर्वाग्रह होऊ शकते.

“याव्यतिरिक्त, माझ्या क्लिनिकल अनुभवात, ग्रीन कॉफी बीन अर्क वापरुन वजन कमी झालेल्या एका क्लायंटला मी अद्याप भेटलो नाही,” व्हेन्हुइझेन म्हणतात. शेवटी, ग्रीन कॉफी बीन अर्कच्या सुरक्षिततेबद्दल फारशी माहिती नाही, म्हणून खरेदीदार सावध रहा.

गार्सिनिया कंबोगिया

गार्सिनिया कंबोगिया हे हायड्रॉक्सीसीट्रिक acid सिड (एचसीए) असलेले एक फळ आहे, शरीरात चरबीचे उत्पादन कमी करण्यासाठी आणि भूक दडपण्याचा एक कंपाऊंड विचार केला. वेन्हुइझेन म्हणतात, “अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की यापैकी काही दावे खरी असू शकतात, परंतु दुर्दैवाने, फायदे विनम्र आहेत आणि संशोधन विरोधाभासी आहे,” वेन्हुइझेन म्हणतात. मध्ये 2020 पुनरावलोकन मधुमेह, लठ्ठपणा आणि चयापचय असे नमूद केले आहे की गार्सिनिया कंबोगियावर फक्त थोड्या प्रमाणात अभ्यास आहेत आणि कार्यपद्धती खराब आहे, याचा अर्थ असा की या निकालांवर विश्वास ठेवू नये.

त्याहूनही चिंताजनक, “अनेक अभ्यासानुसार यकृताच्या समस्येचा अहवाल या परिशिष्टाच्या दीर्घकालीन वापरासह नोंदविला गेला आहे,” व्हेन्हुइझेन म्हणतात. त्यापैकी एक अभ्यास 2022 मध्ये प्रकाशित झाला होता क्लिनिकल गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी आणि हिपॅटोलॉजी? आपल्या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीमध्ये हे परिशिष्ट जोडणे टाळण्याचे हे आणखी एक निश्चित कारण आहे.

रास्पबेरी केटोन

रास्पबेरी केटोन हे रास्पबेरी फळात आढळणारे एक कंपाऊंड आहे. लहान चाचणी-ट्यूब आणि प्राण्यांच्या अभ्यासानुसार असे सूचित होते की ते शरीरात चरबी वाढविण्यास दडपू शकते, परंतु परिणाम अत्यंत मर्यादित आहेत. त्यानुसार NIHवजन कमी करण्याच्या रास्पबेरी केटोनच्या परिणामांवर फक्त एक मानवी अभ्यास झाला आहे. कॅलरी-प्रतिबंधित आहारानंतरही सहभागींनी आठ आठवड्यांसाठी परिशिष्ट घेतले. रास्पबेरी केटोन परिशिष्ट कॅफिन, कडू केशरी, आले, लसूण, लालसा, एल-थॅनिन, मिरपूड अर्क, बी जीवनसत्त्वे आणि क्रोमियमसह एकत्र केले गेले.

अभ्यास पूर्ण करणा participants ्या participants 45 सहभागींनी वजन कमी केले, परंतु हे माहित असणे अशक्य आहे की ते रास्पबेरी केटोन मिश्रण किंवा कॅलरीच्या तुटीमुळे होते की नाही. थोडक्यात, वजन कमी करण्यासाठी रास्पबेरी केटोन्सचे समर्थन करण्यासाठी पुरेसे पुरावे नाहीत, म्हणून आपले पैसे वाचवा. त्याऐवजी, आम्ही काही रास्पबेरीवर स्नॅक करण्याची शिफारस करतो, ज्यात फायबर आणि जळजळ-लढाई अँथोसायनिन्स भरण्यासह अनेक आरोग्य फायदे आहेत.

कॅफिन

या सूचीतील सर्वात ओळखण्यायोग्य परिशिष्ट, कॅफिन एक कंपाऊंड आहे जो मज्जासंस्थेस उत्तेजित करतो. हे नैसर्गिकरित्या चहा, कॉफी आणि चॉकलेटमध्ये तसेच ग्वारानासारख्या हर्बल पूरक पदार्थांमध्ये उपस्थित आहे. कॅफिनमुळे थर्मोजेनेसिस वाढते, शरीराचे उष्णतेचे नैसर्गिक उत्पादन. या प्रक्रियेदरम्यान, शरीर अतिरिक्त कॅलरी जळते.

संशोधन असे सूचित करते की कॅफिन वजन कमी करण्यास मदत करू शकते, परंतु प्रतिसाद तयार करण्यासाठी एक मोठा डोस आवश्यक आहे. मध्ये 2020 पुनरावलोकन पोषक घटक असे आढळले की चरबीच्या विघटनास उत्तेजन देण्यासाठी प्रति किलोग्रॅम वजनाच्या 3 मिलीग्रामपेक्षा जास्त कॅफिन आवश्यक आहे. 150 पौंड व्यक्तीसाठी, ते 200 मिलीग्राम कॅफिन किंवा दोन कप कॉफी आहे.

द अन्न व औषध प्रशासन असे नमूद करते की दररोज 400 मिलीग्राम कॅफिनचे सेवन करणे सुरक्षित आहे, परंतु प्रत्येकाची सहिष्णुता वेगळी असते. कॅफिनला संवेदनशील लोकांना चिंता, जिटर्स, हृदय रेसिंग आणि डोकेदुखी यासारखी लक्षणे दिसू शकतात.

जरी कॅफिन चरबी कमी होऊ शकते, परंतु वजन कमी करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग नाही, विशेषत: कारण कॅफिनच्या पूरक पदार्थांमध्ये त्यापेक्षा जास्त असू शकते, तसेच इतर उत्तेजक. असे म्हटले आहे की, कॉफी सारख्या नैसर्गिक स्त्रोतांकडील कॅफिन हा कॅफिनचा वापर करण्याचा सर्वात सुरक्षित मार्ग आहे. तर, उर्जा वाढीसाठी आपल्या दिवसात एक कप कॉफी किंवा चहाचा समावेश करण्यास मोकळ्या मनाने, परंतु आपल्या वजनावर जास्त परिणाम होण्याची अपेक्षा करू नका.

निरोगी वजन कमी करण्यासाठी टिपा

जरी ते द्रुत किंवा चमकदार नसले तरी वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी साधने चांगली जुन्या पद्धतीची निरोगी खाणे आणि व्यायाम आहेत. व्हेन्हुइझेन आहारात फायबर-समृद्ध फळे आणि भाज्या आणि निरोगी चरबीची वाढ करण्याची शिफारस करतात. वेन्हुइझेन म्हणतात, “हे पदार्थ नैसर्गिकरित्या तृप्ति वाढवतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करणारे दाहक-विरोधी फायदे प्रदान करतात. “आणि पूरक आहाराच्या विपरीत, फळ आणि भाजीपाला सेवनाचा अभ्यास दर्शवितो की हे पदार्थ वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात सुधारतात.”

याव्यतिरिक्त, “दिवसभर माफक प्रमाणात सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करणे, विशेषत: आसीन डेस्क जॉब्स काम करणारे लोक वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात,” म्हणतात. मॅडलेन पुतझी, एमएस, आरडीएनपिट्सबर्ग-आधारित आहारतज्ञ. दिवसासाठी आपल्या एकूण चरणांची संख्या वाढविण्यासाठी तिने तासाला उठून फिरण्याची शिफारस केली आहे, जे आपल्या दैनंदिन कॅलरी बर्न वाढविण्याचा एक सोपा आणि कर न करण्याचा मार्ग आहे.

पुतझी शक्य असल्यास स्टँडिंग डेस्क आणि/किंवा चालण्याचे पॅडमध्ये गुंतवणूक करण्यास सुचवते. “जर तुम्ही ताशी miles मैलांवर १० मिनिटे चालत असाल तर तुम्ही जवळपास १,००० पाय steps ्या दाबा. दर तासाला ते करा आणि आपल्या वर्क डेच्या अखेरीस हे 8,000 चरण सोपे आहे, ”पुतझी म्हणतात.

तळ ओळ

वजन कमी पूरक आहार सामान्यत: महाग किंमतीच्या टॅगसाठी उपयुक्त नसतात. जर एखाद्या परिशिष्टाने “जादूने चरबी जाळण्याचे किंवा आपले पोट सपाट” करण्याचे वचन दिले तर बाटलीवर वचन दिले गेलेले चमत्कार नाही. वजन कमी करण्याचा अन्न आणि व्यायामाचा दृष्टीकोन हा आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांपर्यंत टिकाऊ मार्गाने पोहोचण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.