जीवनशैली न्यूज डेस्क,आजकाल बहुतेक लोकांसाठी वजन वाढविणे ही एक मोठी समस्या बनली आहे. लोक अनेकदा वजन कमी करण्यासाठी बरेच प्रयत्न करतात. ज्यामध्ये कसरत आणि आहाराचे नाव प्रथम येते. त्याच वेळी, असे काही लोक आहेत ज्यांना लठ्ठपणा कमी करायचा आहे परंतु हे दोन्ही पर्याय स्वीकारण्यात अक्षम आहेत. अशा परिस्थितीत, गुरुग्राममधील आर्टेमिस हॉस्पिटलमधील पोषण आणि आहारवादी डॉ. अंशल सिंह वजन कमी करण्यासाठी काही सोप्या आणि प्रभावी टिप्स सांगत आहेत, जे वर्कआउट्स आणि आहार न घेता वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

जीवनशैली बदलते
वजन कमी करण्यासाठी, जीवनशैलीत काही बदल करणे आवश्यक आहे. हे लहान बदल वजन नियंत्रणात खूप मदत करू शकतात.

नियमित झोप
झोपेच्या अभावामुळे शरीरात हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते, ज्यामुळे वजन वाढते. अशा परिस्थितीत, रात्री 7-8 तासांची झोप घेतल्यास वजन नियंत्रित करण्यात मदत होते.

कमी ताण घ्या
तणाव कमी केल्याने वजन कमी करण्यात मदत होते. योग, ध्यान आणि प्राणायाम यासारख्या प्रक्रियेमुळे तणाव कमी होतो.

पुरेसे पाणी प्या
पुरेसे पाणी पिण्यामुळे वजन कमी होण्यास देखील मदत होऊ शकते. पाण्याच्या अभावामुळे चयापचयवर दुष्परिणाम होतात, ज्यामुळे वजन अनियंत्रित होण्याचा धोका असतो.

अन्नाच्या सवयींमध्ये बदल
केवळ आहारच नव्हे तर खाण्याच्या सवयींमध्ये काही सामान्य बदल केल्याने वजन नियंत्रणास मदत होते. अन्नात फळे आणि भाज्यांचे प्रमाण वाढवा. फळे आणि भाज्यांमध्ये फायबर आणि जीवनसत्त्वे असतात जे वजन कमी करण्यात मदत करतात.

संपूर्ण धान्य वापर
संपूर्ण धान्यांचा वापर वजन कमी करण्यात देखील मदत करू शकतो.

साखर कमी करा
साखर आणि चरबीचे सेवन कमी केल्याने वजन कमी करण्यास देखील मदत होते. साखर आणि चरबीमध्ये अधिक कॅलरी असतात, ज्यामुळे वजन वाढते.

या गोष्टी लक्षात ठेवा
चालणे
नियमित चालणे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते. चालणे शरीराच्या कॅलरी आणि वजन नियंत्रित करते.

पायर्‍या चढून
चढणे पाय airs ्या देखील कसरतपेक्षा कमी नसते. जेथे शक्य असेल तेथे लिफ्टऐवजी पाय airs ्या वापरा. हे वजन नियंत्रणास मदत करेल.

योग आणि ध्यान
योग आणि ध्यान देखील शरीराला निरोगी ठेवण्यास आणि वजन नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते. त्याची नियमित सराव तणाव कमी करते, जे चयापचय सुधारते आणि वजन नियंत्रणास मदत करते.

आजकाल बहुतेक लोकांसाठी वजन वाढविणे ही एक मोठी समस्या बनली आहे. लोक अनेकदा वजन कमी करण्यासाठी बरेच प्रयत्न करतात. ज्यामध्ये कसरत आणि आहाराचे नाव प्रथम येते. त्याच वेळी, असे काही लोक आहेत ज्यांना लठ्ठपणा कमी करायचा आहे परंतु हे दोन्ही पर्याय स्वीकारण्यात अक्षम आहेत. अशा परिस्थितीत, गुरुग्राममधील आर्टेमिस हॉस्पिटलमधील पोषण आणि आहारवादी डॉ. अंशल सिंह वजन कमी करण्यासाठी काही सोप्या आणि प्रभावी टिप्स सांगत आहेत, जे वर्कआउट्स आणि आहार न घेता वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.

जीवनशैली बदलते

वजन कमी करण्यासाठी, जीवनशैलीत काही बदल करणे आवश्यक आहे. हे लहान बदल वजन नियंत्रणात खूप मदत करू शकतात.

नियमित झोप

झोपेच्या अभावामुळे शरीरात हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते, ज्यामुळे वजन वाढते. अशा परिस्थितीत, रात्री 7-8 तासांची झोप घेतल्यास वजन नियंत्रित करण्यात मदत होते.

कमी ताण घ्या

तणाव कमी केल्याने वजन कमी करण्यात मदत होते. योग, ध्यान आणि प्राणायाम यासारख्या प्रक्रियेमुळे तणाव कमी होतो.

पुरेसे पाणी प्या

पुरेसे पाणी पिण्यामुळे वजन कमी होण्यास देखील मदत होऊ शकते. पाण्याच्या अभावामुळे चयापचयवर दुष्परिणाम होतात, ज्यामुळे वजन अनियंत्रित होण्याचा धोका असतो.

अन्नाच्या सवयींमध्ये बदल

केवळ आहारच नव्हे तर खाण्याच्या सवयींमध्ये काही सामान्य बदल केल्याने वजन नियंत्रणास मदत होते. अन्नात फळे आणि भाज्यांचे प्रमाण वाढवा. फळे आणि भाज्यांमध्ये फायबर आणि जीवनसत्त्वे असतात जे वजन कमी करण्यात मदत करतात.

संपूर्ण धान्य वापर

संपूर्ण धान्यांचा वापर वजन कमी करण्यात देखील मदत करू शकतो.

साखर कमी करा

साखर आणि चरबीचे सेवन कमी केल्याने वजन कमी करण्यास देखील मदत होते. साखर आणि चरबीमध्ये अधिक कॅलरी असतात, ज्यामुळे वजन वाढते.

या गोष्टी लक्षात ठेवा

चालणे

नियमित चालणे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते. चालणे शरीराच्या कॅलरी आणि वजन नियंत्रित करते.

पायर्‍या चढून

चढणे पाय airs ्या देखील कसरतपेक्षा कमी नसते. जेथे शक्य असेल तेथे लिफ्टऐवजी पाय airs ्या वापरा. हे वजन नियंत्रणास मदत करेल.

योग आणि ध्यान

योग आणि ध्यान देखील शरीराला निरोगी ठेवण्यास आणि वजन नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते. त्याची नियमित सराव तणाव कमी करते, जे चयापचय सुधारते आणि वजन नियंत्रणास मदत करते.

सल्ला

लक्षात ठेवा की वजन कमी करणे ही एक हळू आणि स्थिर प्रक्रिया आहे. म्हणून, या टिप्स स्वीकारण्यासाठी संयम आणि संयम आवश्यक आहे. तसेच, वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही पाऊल उचलण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टर किंवा पोषणतज्ज्ञांचा सल्ला घेण्यासाठी.