Grid.ID - Insomnia merupakan gangguan yang membuat seseorang kesulitan untuk tidur.

Ya, kebanyakan penderitanya bahkan terus terjaga saat waktu malam dan jam tidur tiba.

Apabila terus dibiarkan, hal itu bisa menimbulkan akibat yang tak bisa disepelekan.

Mulai dari masalah kesehatan hingga kehilangan fokus yang bisa berpengaruh saat berinteraksi dengan sosial.

Namun bukan berarti insomnia tak bisa diatasi.

Berikut 4 tips untuk mencegah insomnia dilansir dari Healthline.com, Sabtu (8/2/2025).

1. Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur

Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur.

Pasalnya, efek dari cahaya biru dari perangkat ini dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur.

2. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

Usahakan untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

Konsistensi ini membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda, memudahkan Anda untuk tertidur dan bangun dengan perasaan segar.

3. Perhatikan Pola Makan dan Minum

Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur.

Konsumsi kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda, sementara makanan berat dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang mengganggu tidur.

4. Kelola Stres dan Kecemasan

Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, atau meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda, memudahkan Anda untuk tidur lebih nyenyak.

5. Ciptakan Rutinitas Malam yang Menenangkan

Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti mandi air hangat, meditasi, atau mendengarkan musik lembut.

Rutinitas ini memberi sinyal pada tubuh bahwa saatnya untuk tidur, memudahkan Anda untuk tertidur lebih cepat.