आपल्याकडे चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम (आयबीएस) असल्यास, आपल्या आयुष्यासाठी हे किती व्यत्यय आणू शकते हे आपल्याला माहिती आहे. आणि हे सर्वात जास्त इनोपोर्ट्यून वेळा – स्टोअरची खिडकी, मध्यरात्री, त्या रोमँटिक डिनरच्या मध्यभागी. आपल्या नेहमीच्या मार्गांवर स्नानगृह थांबे कोठे आहेत हे आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे – आणि आपण बाथरूमच्या संभाव्य उपलब्धतेवर आधारित नवीन मार्ग निवडता.
मी माझ्या आयुष्यातील बहुतेक वेळेस आयबीएसशी संघर्ष केला आहे. सूज आणि वायूपासून अतिसार आणि बद्धकोष्ठता पर्यंत, माझ्याकडे हे सर्व आहे. माझे पोट कधीकधी इतके फुगले की मी सहा महिन्यांच्या गर्भवती असल्यासारखे दिसत होते. आणि वेदना? गॅसचा विस्तार होताच, तो माझ्या डायाफ्रामच्या विरूद्ध दाबला, ज्यामुळे वेदना निर्माण होते ज्यामुळे कधीकधी मला कुरळे होते आणि अक्षम केले जाते. परिचित आवाज?
माझ्या आयबीएस निदानानंतर अनेक वर्षांनंतर, एका मित्राने मला एफओडीएमएपीएसशी ओळख करून दिली – म्हणजे किण्वन करण्यायोग्य ऑलिगोसाकराइड्स, डिस्केराइड्स, मोनोसाकराइड्स आणि पॉलीओल्स. ते तंतू आहेत जे आतड्यात आंबवतात आणि आपल्या फायदेशीर आतड्याच्या जीवाणूंसाठी प्रीबायोटिक्स म्हणून काम करतात. ते ज्या पदार्थात आहेत ते निरोगी आहेत – फळे, भाज्या, शेंगा, संपूर्ण धान्य आणि दुग्धशाळा. परंतु आयबीएस असलेल्या लोकांसाठी, ते बसून, आंबायला लावतात आणि गॅस, फुगणे, अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता असामान्य प्रमाणात कारणीभूत ठरतात तेव्हा ते त्रास देऊ शकतात.
याच वेळी, मी एक नवीन गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट पाहत होतो ज्याने मला एफओडीएमएपीएसबद्दल सल्ला दिला. त्याने मला एका नोंदणीकृत आहारतज्ञांकडे पाठविले ज्याने मला त्रास देणार्‍या इतर पदार्थांना सूचित करण्यास मदत केली. जसे मी शिकलो, सर्व उच्च-फॉडमॅप पदार्थ कापण्याच्या विरूद्ध सर्वात जास्त समस्या उद्भवणारे पदार्थ निश्चित करणे आणि टाळणे महत्वाचे आहे. एफओडीएमएपी-समृद्ध पदार्थांमध्ये निरोगी मायक्रोबायोम, रोग प्रतिबंधक आणि एकूण आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक घटक असतात, जेणेकरून आपण जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जिथे जमेल तेथे समाविष्ट केले पाहिजे.
अखेरीस, मला कळले की काही पदार्थ मी शिजवल्या तर ठीक आहेत – जे त्या त्रासदायक fodmaps पैकी काही तोडण्यास मदत करू शकतात जे प्रत्यक्षात माझ्या आतड्यांपर्यंत पोहोचण्यापूर्वी आणि इतर प्रश्नांपेक्षा बरेच काही होते. लसूण सारख्या काही पदार्थांभोवती कसे काम करावे हे मी शिकलो, जे मी बर्‍याचदा लसूण-पिळलेल्या स्वयंपाकाच्या तेलाचा वापर करून पुनर्स्थित करू शकतो.
मला असेही आढळले की फिरायला जाणे किंवा बाहेर काम केल्याने फुगणे मदत करते. कधीकधी मी बॅलन्स बॉल किंवा अगदी गुंडाळलेला टॉवेल सारख्या एखाद्या गोष्टीच्या वर पडून अस्वस्थता कमी करू शकतो. स्पार्कलिंग वॉटर देखील मदत करते, कारण यामुळे मला गॅस फोडण्याची परवानगी मिळते ज्यामुळे मी अन्यथा फुगलेला वाटतो. (चार मुलगे वाढवल्यामुळे, मी त्यातील सर्वोत्कृष्ट गोष्टींबरोबर बळकावू शकतो – मला विश्वास ठेवा.)
साधने आणि तंत्रे यांचे शस्त्रागार असूनही, बरेच दिवस मला असे वाटले की मी जे खाल्ले किंवा काय केले ते काही फरक पडत नाही, तरीही मी फुगलेला, गॅसी आणि बद्धकोष्ठतेसह झगडत होतो. माझ्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरही मला बद्धकोष्ठतेसाठी काही उपाय सापडले आहेत. मी मॅग्नेशियम आणि बाभूळ फायबर घेतो आणि मला आढळले आहे की चिया बियाणे, बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी आणखी एक उत्तम फायबर, माझ्या आतड्याला त्रास देऊ नका, म्हणून चिया बियाणे पुडिंग आणि चिया जाम माझ्या रोटेशनमध्ये नियमित आहेत.
जरी गोष्टी सुधारत आहेत, तरीही मी निकालावर आनंदासाठी उडी मारत नव्हतो. लक्षणे अनुभवल्याशिवाय मी खाऊ शकत नाही असे बरेच पदार्थ अजूनही आहेत आणि मला ते चुकले.
तरीही, मला माहित आहे की अन्न हा माझा एकमेव ट्रिगर नव्हता. तणाव देखील तेथेच आहे. आरोग्य आणि मानसशास्त्र व्यावसायिक म्हणून, मला माहित आहे की तणाव आणि आघात आतड्याच्या आरोग्यासह आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. आपल्या शरीरात एक आतड्यांसंबंधी अक्ष आहे-आपल्या आतड्यात आणि मेंदू दरम्यान आपल्या शरीरात एक द्वि-मार्ग संप्रेषण प्रणाली. याचा अर्थ असा की मानसिक तणाव आपल्या आतड्यात आरोग्यावर परिणाम करू शकतो आणि आतड्याचे आरोग्य देखील मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते.
आतडे-मेंदूच्या अक्षाचा एक प्रमुख भाग म्हणजे व्हॅगस मज्जातंतू, जो आतड्यांमधील आणि मेंदूमधील संवादासाठी एक प्रकारचा सुपरहायवे म्हणून कार्य करतो. व्हॅगस मज्जातंतू आपल्या मेंदूत सुरू होते आणि आपल्या शरीरावर खाली भटकते, आपले हृदय, फुफ्फुस आणि आतड्यांसह जवळजवळ प्रत्येक मोठ्या अवयवास स्पर्श करते आणि प्रभावित करते. व्हॅगस मज्जातंतू पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेचा एक भाग आहे, ज्यामुळे शांतता येते आणि आपल्या हृदयाची गती कमी होते.
व्हॅगस मज्जातंतूला उर्वरित आणि-डायजेस्ट मज्जातंतू देखील म्हणतात कारण जेव्हा व्हॅगस मज्जातंतू आपले कार्य करत असेल तेव्हा आपली पाचक प्रणाली अधिक चांगले कार्य करते. परंतु जेव्हा आपली मज्जासंस्था सतत लढाई, उड्डाण किंवा गोठवण्याच्या स्थितीत असते, तेव्हा आपले आतडे त्यानुसार प्रतिक्रिया देईल. या सर्व राज्यांमध्ये सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेची हायपरएक्टिव्हिटी असते, जी गोष्टी पुन्हा वाढवते. आणि मला वाटले की मी विश्रांती घेण्यास चांगला आहे, तेव्हा माझी योनी मज्जातंतू अन्यथा सांगत होती.
मी सोशल मीडियावर आयबीएससाठी नर्वा अॅपसाठी जाहिराती पाहिल्या. मी अगदी त्यात डोकावले. पण मी स्वत: ला सांगत राहिलो की विश्रांती तंत्र कसे करावे हे मला आधीच माहित आहे, मग त्यावर पैसे का खर्च करावे? अखेरीस, मला माझा अभिमान गिळंकृत करावा लागला आणि माझ्या अहंकाराला बाजूला ठेवण्यास सांगावे लागले. हे कार्य करीत आहे की नाही हे मला पाहण्याची गरज आहे.
नर्वा अॅप सह-स्थापना केली होती सिमोन पीटर्स, पीएच.डी.ऑस्ट्रेलियन सायकोफिजियोलॉजिस्ट जो मोनाश युनिव्हर्सिटीमध्ये काम करत होता जेव्हा तिला आयबीएसच्या मानसशास्त्रीय घटकामध्ये रस होता. पीटर्सच्या संपादकीय मंडळावरही काम करते गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी मध्ये उपचारात्मक प्रगती आणि तिच्या अभ्यासाच्या आधारे संशोधन प्रकाशित केले आहे जे असे सूचित करते की जीयूटी-निर्देशित हायपोथेरपीचा वापर करून आयबीएस लक्षणांमध्ये 70% ते 80% सुधारणा दिसून येते-जी कमी-फॉडमॅप आहारानंतर सारखीच एक यशस्वी दर आहे.
मी लगेच अ‍ॅपवर प्रभावित झालो. हे वैयक्तिकृत केले आहे, म्हणून आपण करत असलेल्या प्रथम गोष्टींपैकी एक म्हणजे आपल्या आयबीएस लक्षणांबद्दलच्या प्रश्नांची उत्तरे. ते आपल्या उपचार योजनेचा एक भाग म्हणून समाकलित करून ते आपल्या आरोग्य सेवा कार्यसंघाशी देखील जोडतात.
नर्वा वापरण्याचे उद्दीष्ट म्हणजे लक्षणे सुधारणे आणि कमी करणे आणि अखेरीस आपल्याला आपल्या लक्षणांना ऐतिहासिकदृष्ट्या ट्रिगर करणारे पदार्थ खाण्याची परवानगी आहे, सर्व मज्जासंस्थेस शांत करणार्‍या एकात्मिक तंत्राद्वारे. कोर प्रोग्राम सहा आठवड्यांसाठी सेट केला आहे आणि आपण आठवड्यातून किती वेळा वापरण्याची योजना आखत आहात हे निवडावे.
प्रत्येक सत्रात आतड्यांसंबंधी-निर्देशित संमोहन रोगाचा वापर केला जातो आणि सुमारे 15 मिनिटे टिकतात. प्रत्येक सत्रासह असेही धडे आहेत जे आपल्याला आयबीएसबद्दल शिक्षित करण्यात मदत करतात, आतड्यांसंबंधी-निर्देशित संमोहन संस्था म्हणजे काय, ते कसे कार्य करते आणि बरेच काही स्पष्ट करते. याव्यतिरिक्त, अ‍ॅपमध्ये काही कोचिंगचे धडे देखील आहेत जे आपल्याला आपल्या दैनंदिन जीवनातील वैशिष्ट्यांनुसार तंत्र समजून घेण्यास आणि लागू करण्यात मदत करण्यासाठी सखोल आहेत. यात आकृत्या समाविष्ट आहेत आणि संमोहन रोग आणि आतड्यांविषयी शिकण्याची आपली पहिली वेळ असली तरीही हे सर्व अगदी समजण्यायोग्य बनवते.
प्रामाणिकपणे, मी इतके शिकलो की मला आनंद झाला की मी माझ्या संशयास्पदतेला बाजूला सारले आणि अ‍ॅपला प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला. जरी मला आयबीएस, अन्न आणि भावनिक ट्रिगरबद्दल बरेच काही माहित असले तरी मी अधिक शिकलो आणि माझ्या शरीरात आणि मेंदूत काय चालले आहे याची सखोल माहिती मिळविली – ती संमोहन रोगनिदान न करताही माझ्यासाठी चांगली होती.
मी कबूल करतो: मी नेहमीच असे म्हटले आहे की मला संमोहन केले जाऊ शकत नाही कारण मी पूर्णपणे आराम करू शकतो, परंतु मी इतर लोकांच्या सूचनांकडे माझे मन मोकळे करण्यास नकार देतो. नर्वा अॅपने माझ्यासाठी ते बदलले नाही, परंतु तरीही मला मार्गदर्शित सत्रांमधून काहीतरी मिळाले.
आपल्याला माहिती असेलच की संमोहन आपल्याला एका सखोल स्थितीत नेईल जिथे अवचेतन मनामध्ये प्रवेश केला जातो आणि विशिष्ट मुद्द्यांकडे किंवा लक्ष्यांकडे लक्ष दिले जाऊ शकते. त्या विशिष्ट उद्दीष्टांमध्ये धूम्रपान सोडणे, आपले आतड्याचे आरोग्य किंवा एखाद्या संमोहनशास्त्राच्या शोमध्ये स्टेजवर मूर्खपणाचे अभिनय करणे समाविष्ट असू शकते. माझ्या पहिल्या सत्राच्या सुरूवातीस, पीटर्सने स्पष्ट केले की जरी आपण सखोल स्थितीत न जाता, तरीही आपल्याला फायदे मिळतील – आणि मला हे खरे असल्याचे आढळले.
संमोहन किंवा ध्यान प्रभावी होण्यासाठी आपण विचलित किंवा व्यत्यय न घेता शांत जागेत असणे आवश्यक आहे. आपल्या फोनच्या सूचना निःशब्द करा आणि आवश्यक असल्यास आपल्या दारावर एक चिन्ह ठेवा. पडून राहणे चांगले आहे, परंतु त्यातील काही जण पुन्हा खुर्चीवर झुकले आणि तरीही आराम करण्यास सक्षम होते. आपण एकूण विश्रांती तंत्रात नवीन असल्यास, जरी मी शक्य असेल तेव्हा झोपण्याची शिफारस करतो. आपले शरीर आणि मेंदू अधिक पूर्णपणे विश्रांती घेण्यास सक्षम असेल. अखेरीस, आपण विश्रांतीच्या तंत्राशी जुळत असताना, कोणत्याही स्थितीत आराम करणे सोपे होईल – हे अ‍ॅपचे एक लक्ष्य आहे.
एकदा आपण मूलभूत प्रोग्रामचे सहा आठवडे पूर्ण केले की आपल्याला चालू असलेला पाठिंबा देखील मिळेल. प्रथम, आपल्या निकालांवर अवलंबून आपल्याला पुढे काय करावे याबद्दल सूचना देण्यात येतील – जरी संमोहन आपल्यासाठी कार्य करत नाही. आपण अॅप वापरणे सुरू ठेवणे निवडल्यास, आपल्याला एक फ्लेअर-अप टूलकिट मिळेल जे आपल्याला परिणाम मिळविणे आणि लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी तंत्र प्रदान करते. (आयबीएस फ्लेअर-अप दरम्यान वेदना कमी करण्यासाठी मदत करण्यासाठी सखोल श्वासोच्छवासाच्या व्यायामापासून ते संक्षिप्त सत्रांपर्यंत सर्व काही समाविष्ट आहे.)
माझे परिणाम? मी पुन्हा माझे काही “निषिद्ध” पदार्थ खाण्यास सुरवात केली आहे आणि त्यांच्याकडे तितकेसे प्रश्न नाहीत. अर्थात, मला अजूनही गॅस आणि फुगणारा आहे, परंतु तो नक्कीच चांगला आहे. आणि मला वाटते की मी अॅप वापरत असताना, ते सुधारत राहील. अन्नाविषयी आणि आपल्या शरीरावर त्याचा कसा परिणाम होऊ शकतो याबद्दलचे जुने विचार आणि श्रद्धा दूर करण्यास थोडा वेळ लागू शकतो, म्हणून मी त्यास चिकटून आहे – कारण दिवसात 15 मिनिटे माझ्या आयुष्याचा भाग मिळविणे फायदेशीर आहे.
तर, मी नर्वा अॅपची शिफारस करतो? होय, जोपर्यंत आपण प्रत्यक्षात ते वापरण्यास वचनबद्ध आहात. याची किंमत एका वर्षासाठी $ 199 किंवा तीन महिन्यांसाठी $ 78 आहे, म्हणून आपण सातत्याने सराव करण्यास तयार असल्याचे सुनिश्चित करा. याची चव मिळविण्यासाठी, आपण नेहमी आठवड्याभरात विनामूल्य चाचणी वापरू शकता. माझ्या मते, आयबीएस आपल्या जीवनावर कसा परिणाम करीत आहे यावर अवलंबून, जर आपल्याला थोडा दिलासा मिळाला तर पैसे देण्याची किंमत ही एक छोटी किंमत आहे. तथापि, आपण आयबीएस आणि त्याच्या व्यत्ययांसाठी दिलेली किंमत कदाचित खूपच उंच आहे.
आपल्या मज्जासंस्थेला शांत करण्यास शिकण्यामुळे आयबीएसची लक्षणे कमी करण्यापलीकडे बरेच फायदे असू शकतात. आपण आपल्या आतड्याचे मायक्रोबायोम सुधारू शकता आणि संपूर्ण जळजळ कमी करू शकता – ज्यामुळे हृदयरोग, कर्करोग आणि टाइप 2 मधुमेह यासारख्या रोगाचा कमी धोका आहे.
जर आपण यापूर्वी कधीही विश्रांती किंवा संमोहन अॅप वापरला नसेल तर कदाचित त्यास थोडासा विचित्र वाटेल – तेथे सज्ज, हळू, शांत आवाजात आपल्याशी अनोळखी बोलणे ऐकत आहे. जर आपण ताणतणाव आणि आराम करण्यासाठी धडपडत असाल तर आपण ही नवीन कौशल्ये शिकण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा स्वत: ला काही करुणा दर्शविणे महत्वाचे आहे. आपण कदाचित त्वरित पकडू शकत नाही आणि सत्रादरम्यान आपल्यावर स्थिर राहण्यास शांततेसाठी वेळ लागू शकेल. परंतु सातत्याने सराव करून, कदाचित आपणास असे दिसून येईल की आपण आपल्या लक्षात येण्यापेक्षा वेगवान अभ्यास आहात.
लक्षात ठेवा, कोणतीही नवीन कौशल्य मास्टर करण्यासाठी वेळ घेते, म्हणून स्वत: ला त्या वेळेस अनुमती द्या – आणि स्वत: ला विश्वास द्या की हे कार्य करू शकते.
