सामान्य डिनर चुका: वजन कमी करण्यासाठी, केवळ आहार योग्य ठेवला पाहिजे असे नाही तर व्यायामासह जीवनशैलीशी संबंधित काही विशेष निवडी देखील कराव्या लागतात. परंतु लोकांना कमी करण्याच्या मार्गावर येणारी सर्वात गोष्ट म्हणजे रात्रीचे जेवण. बरेच लोक अनवधानाने डिनरच्या खराब सवयींमधून वजन कमी करण्याचे प्रयत्न कमी करतात. म्हणून आज या लेखात आम्ही रात्रीच्या जेवणाशी संबंधित चुकांची यादी आणली आहे, जी वजन कमी करण्याच्या मार्गावर येते. त्याच वेळी आम्हाला हे देखील कळेल की ते कसे बरे होऊ शकतात.
रात्री उशिरा रात्रीचे जेवण करून, आपल्या शरीरावर झोपायच्या आधी त्या कॅलरी जाळण्यासाठी फारच कमी वेळ आहे. रात्री पचन प्रक्रिया खूप हळू होते आणि अशा परिस्थितीत, जर आपण जड मैल खाल्ले तर त्याचा परिणाम चरबीच्या साठवणीच्या रूपात येतो.
रात्री झोपायच्या कमीतकमी 2 ते 3 तासांच्या जेवणाची सवय लावून घ्या जेणेकरून पाचक आणि चयापचय दोन्ही व्यवस्थित करता येतील.
जर आपण अधिक निरोगी अन्न खाल्ले तर वजन वाढण्याची शक्यता आहे. रात्रीच्या जेवणात जास्त खाणे शरीरातील कॅलरीचे प्रमाण वाढवते, ज्यामुळे वजन कमी करणे कठीण वाटते.
आपल्या पोर्सिलेन आकार नियंत्रित करण्यासाठी एक लहान प्लेट वापरा आणि आपल्या भूकची चिन्हे ओळखा आणि अधिक खाणे टाळण्यासाठी त्यानुसार खा.
गोड सोडा, अल्कोहोल अगदी फळांच्या रसात अतिरिक्त कॅलरी देखील असतात. जर आपण रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी हे पेय वापरत असाल तर ते आपल्या शरीरात कॅलरीचे प्रमाण वाढवते.
फक्त पाणी, हर्बल चहा किंवा ओतलेले पाणी प्या जेणेकरून कॅलरीची संख्या मर्यादेमध्ये असेल.
पांढरे तांदूळ, पास्ता किंवा ब्रेड असलेल्या कार्बोहायड्रेट्समध्ये समृद्ध, इंसुलिनची पातळी वाढवते आणि चरबीचा साठा होतो. कार्बोहायड्रेट्स आपल्या शरीरासाठी आवश्यक आहेत, परंतु रात्री जास्त प्रमाणात वजन कमी करण्याच्या मार्गाने येऊ शकते.
किनुआ, तपकिरी तांदूळ किंवा गोड बटाटा सारख्या जटिल कार्बोहायड्रेट्स खा आणि त्यांच्यासह प्रथिने आणि फायबर देखील खा.
जर आपण रात्रीचे जेवण करताना प्रथिने वापरत नसाल तर आपल्याला भूक लागेल आणि रात्री उशिरापर्यंत आपण स्नॅक्स खातात.
आपल्या डिनरमध्ये कोंबडी, मासे, टोफू डाळ किंवा ग्रीक दही सारख्या प्रथिनेचे स्त्रोत समाविष्ट करा.
फायबर पचन करण्यास मदत करते आणि आपले पोट बर्‍याच काळासाठी पूर्ण ठेवते. जर आपल्या डिनरमध्ये फायबरची कमतरता असेल तर आपल्याला भूक लागेल आणि आपण आरोग्यासाठी आरोग्यदायी स्नॅकिंग करत राहाल.
आपल्या डिनर प्लेटमध्ये फायबर -रिच भाज्या, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य ठेवा आणि खा.
