நமது தினசரி வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம், வேலைப் பாரம் மற்றும் தவறான வாழ்க்கை முறைகள் போன்ற பல விஷயங்கள் நம்முடைய நினைவாற்றலை குறைக்கும் முக்கிய காரணிகளாக இருக்கலாம். நினைவாற்றல் மட்டுமல்லாமல், கவனக்குறைவு, ஒரே விஷயத்தை மீண்டும் செய்தல், மறதி மற்றும் முடிவெடுக்க முடியாமல் தவறுதல் போன்ற பிரச்சினைகளையும் இது ஏற்படுத்தும். நம்மில் பலரிடமும் இருக்கும் இந்த 6 விஷயங்கள், நம்முடைய நினைவாற்றலில் பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்தி, பலவிதமான ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தி விடும் என சொல்லப்படுகிறது. இந்த 6 பழக்கங்கள் உங்களிடமும் உள்ளதா என்பதை பார்த்து, உடனடியாக மாற்றுங்கள்.

நினைவாற்றலை பாதிக்கும் 6 பழக்கங்கள் :

1. போதிய தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது :

* தூக்கக் குறைவு மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.
* நினைவுகளை சரியாக செயலாக்க முடியாது, நினைவாற்றல் சக்தி குறையும்.
* ஆராய்ச்சிகள் கூறுவதின்படி, குறைவான தூக்கம் மூளையில் அமிலக் கழிவுகளை அதிகரித்து நினைவாற்றலை பாதிக்கிறது.

எப்படி சரி செய்யலாம்?

* தினமும் குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் உறங்க வேண்டும்.
* தூங்குவதற்கு முன் மொபைல், லேப்டாப் பயன்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும்.
* தூக்க நேரத்தை ஒரு நிரந்தர முறைப்படுத்துதல் முக்கியம்.

2. ஒரே நேரத்தில் பல செயல்கள் :

* ஒரே நேரத்தில் அதிக விஷயங்களை செய்ய முயற்சிக்கும் போது, மூளை கவனத்தை எதிலும் செலுத்த முடியாத நிலை ஏற்படும்.
* நினைவுகள் சரியாக பதிவு செய்யப்படாமல், தகவல்களை மறந்து விடலாம்.
* அதிகமாக மன அழுத்தம் (Stress) ஏற்படும், இது நினைவாற்றலை குறைக்கும்.

எப்படி சரி செய்யலாம்?

* ஒரு வேலையை முடிக்கும் போது மட்டுமே மற்ற ஒன்றை தொடங்கவும்.
* முக்கிய விஷயங்களை நோட் புக் அல்லது To-Do List எழுதுவது உதவியாக இருக்கும்.
* "One Task at a Time" எனும் நம்பிக்கையில் செயல்படுங்கள்.

3. போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இருப்பது :

* உடல் பயிற்சி செய்யாதவர்கள் அதிகம் சோர்வடையலாம்.
* மூளையில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. நினைவாற்றலுக்கு முக்கியமான நியூரோன்கள் பாதிக்கப்படலாம்.
* உடற்பயிற்சி இல்லாததால் நரம்பியல் செயல்பாடுகள் மந்தமாகி, ஒரே விஷயத்தை நினைவில் வைத்திருக்க முடியாது.

எப்படி சரி செய்யலாம்?

* தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா செய்ய வேண்டும்.
* மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஆரோபிக்ஸ் (Aerobics), சூரிய நமஸ்காரம் போன்றவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
* உடல் மற்றும் மனநிலையை ஒரே நேரத்தில் சீராக வைத்திருக்கும் தியானம் (Meditation) செய்யலாம்.

4. சரியான உணவு பழக்கமின்றி இருப்பது :

* அதிகமாக ஜன்க் ஃபுட், அதிக சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் கலந்த உணவுகள் நினைவாற்றலை பாதிக்கக்கூடும்.
* மூளைக்கு தேவையான நியூட்ரியேன்ட்கள் இல்லாமல் இருப்பதால் மனக்கிளர்ச்சி, கவனக்குறைவு அதிகரிக்கலாம்.
* ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இல்லாத உணவுகள் மூளை செல்களை சீராக வேலை செய்யவிடாது.

எப்படி சரி செய்யலாம்?

* மூளைக்கு உதவும் உணவுகளில் நார்சத்து நிறைந்த பழங்கள், முந்திரி, பாதாம், வெந்தயம், மற்றும் வெள்ளரி விதைகள் உள்ளன.
* ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் (Omega-3 Fatty Acids) நிறைந்த மீன் மற்றும் தக்காளி, அவகோடோ போன்ற உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.
* அதிகமான காபி, ஆல்கஹால், மற்றும் பொட்டாசியம் குறைந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

5. மன அழுத்தம் :

* மன அழுத்தம் (Stress) அதிகரிக்கும்போது, மூளையில் கார்டிசோல் (Cortisol) என்ற ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது, இது நினைவாற்றலை குறைக்கும்.
* மனதில் அதிகமாக பதட்டம் இருந்தால், கவனக்குறைவு ஏற்பட்டு, தகவல்களை மறந்து விடலாம்.
* நீண்ட நாட்கள் மன அழுத்தம் இருந்தால், அல்சைமர்ஸ் (Alzheimer’s) மற்றும் மூளை சார்ந்த நோய்கள் வர வாய்ப்பு உள்ளது.

எப்படி சரி செய்யலாம்?

* தியானம், யோகா, பிராணாயாமம் போன்றவற்றை தினமும் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.
* மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் மொபைல், செய்திகள், மற்றும் சமூக வலைதளங்களை அதிகமாக பயன்படுத்துவதை குறைக்க வேண்டும்.
* மனச்சோர்வாக இருந்தால் நல்ல புத்தகங்கள் படிக்கவும், இயற்கை சூழலில் நேரம் செலவிடவும்.

6. அதிகமாக மொபைல், டிஜிட்டல் ஸ்க்ரீன் பார்த்தல் :

* அதிக நேரம் மொபைல், லேப்டாப், டிவி பார்க்கும்போது, மூளை அதிக தகவல்களை ஒரே நேரத்தில் செயலாக்க வேண்டும். இது அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, நினைவாற்றலை பாதிக்கும்.
* மொபைல் நீண்ட நேரம் பார்த்தால், மூளை விழிப்புணர்ச்சியில் இருப்பதால், தூக்கமின்மை (Insomnia)ஏற்படும்.

எப்படி சரி செய்யலாம்?

* தினமும் மொபைல் மற்றும் ஸ்க்ரீன் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
 * ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை, கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
* மொபைல் அதிகமாக பார்த்துவிட்டு நேராக தூங்கிச் செல்லாமல், புத்தகம் வாசிக்கலாம்.