आरोग्य टिप्स: हाडे आणि दात निरोगी ठेवण्यासाठी कॅल्शियम असणे फार महत्वाचे आहे. जर शरीरात कॅल्शियम आणि पोषक तत्वांची कमतरता असेल तर हाडे कमकुवत होऊ लागतात. या व्यतिरिक्त, आरोग्याशी संबंधित इतर समस्या देखील उद्भवतात.

आपल्याला माहित आहे की कॅल्शियम दुध आणि दुधाच्या गोष्टींमध्ये भरपूर प्रमाणात आढळते. म्हणूनच, डॉक्टर दररोज एक ग्लास दूध पिण्याची शिफारस करतात. परंतु बर्‍याच लोकांना दूध किंवा दूध पिणे आवडत नाही.

अशा परिस्थितीत लोक बर्‍याचदा कॅल्शियमच्या कमतरतेचा सामना करतात. जर आपण अशा लोकांपैकी एक असाल ज्यांना अजिबात दूध पिण्यास आवडत नाही, तर आहारात या पदार्थांचा समावेश करून आपण कॅल्शियम पूर्ण करू शकता. चला याबद्दल जाणून घेऊया –

कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी या गोष्टी वापरा:

बदाम

शरीरात कॅल्शियम पूर्ण करण्यासाठी आपण आहारात बदामांचा समावेश करू शकता. मला सांगते, बदाम कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहेत. आपण कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी बदामांचे सेवन करू शकता. याव्यतिरिक्त, ते ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, लोह, फायबर आणि व्हिटॅमिन-के समृद्ध आहे. एक कप बदाम खाणे आपल्या शरीराला सुमारे 300 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळते.

हिरव्या पालेभाज्या भाज्या

मी तुम्हाला सांगतो, हिरव्या पालेभाज्यात दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम देखील आढळतो. हिरव्या पालेभाज्या भाज्या भरपूर फोलिक acid सिड, मॅग्नेशियम, झिंक, तांबे, कार्बोहायड्रेट्स, फॉस्फरस, प्रथिने, कॅल्शियम आणि लोह आढळतात, जे आपले आरोग्य आणि हाडे मजबूत करण्यास मदत करू शकतात.

सॅल्मन फिश

सॅल्मन फिशमध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात आढळतो. अशा परिस्थितीत, आपण कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी सॅल्मन फिशचा वापर करू शकता. कॅल्शियम -रिच सॅल्मन फिश हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि स्वत: ला निरोगी ठेवण्यासाठी वापरू शकते.

केशरी

संत्री केवळ व्हिटॅमिन सीच नव्हे तर कॅल्शियमचा चांगला स्रोत देखील मानला जातो. अशा परिस्थितीत, आपण आहारात संत्रीचा समावेश करून कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करू शकता.

अंजीर

आकडेवारी भरपूर फॉस्फरस आणि कॅल्शियममध्ये आढळते. जे आपल्या हाडे मजबूत करण्यात मदत करू शकते. अंजीरचे नियमित सेवन करून, शरीर बर्‍याच रोगांपासून संरक्षित केले जाऊ शकते.

आरोग्याची बातमी जाणून घेण्यासाठी क्लिक करा-

पांढरा तीळ

पांढर्‍या तीळ हा कॅल्शियमचा चांगला स्रोत मानला जातो. अशा परिस्थितीत, आपण शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी तीळ बनवलेल्या लाडसचा वापर करू शकता.