या द्रुत डिनर पाककृतींसह आपल्या आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन द्या! प्रत्येक डिश तयार करण्यास 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागत नाही, म्हणून जेव्हा आपल्याला रात्रीच्या जेवणाची आवश्यकता असते तेव्हा ते संध्याकाळी योग्य असतात. त्यांच्याकडे प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी कमीतकमी 15 ग्रॅम प्रथिने देखील आहेत ज्यामुळे आपल्याला उत्साही आणि/किंवा फायबर-समृद्ध प्रीबायोटिक पदार्थ आमच्या आतडे-निरोगी मापदंडांची पूर्तता होण्यास मदत होते. आमच्या मॅरेज मी व्हाइट बीन आणि पालक स्किलेट आणि आमचे हळद चिकन आणि एवोकॅडो रॅप्स सारख्या चवदार डिशेसला एक पौष्टिक जेवण लपेटून घ्या जे आपणास सर्वोत्कृष्ट वाटेल.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: अॅबी आर्मस्ट्राँग, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी
मुख्य घटक म्हणून फायबर-पॅक पांढर्या सोयाबीनचे आणि पालकांमध्ये अदलाबदल करून, आम्ही लग्न माझ्या कोंबडीवर शाकाहारी फिरकी ठेवले आहे. श्रीमंत सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो क्रीम सॉसच्या प्रत्येक शेवटच्या बिटला त्रास देण्यासाठी क्रस्टी संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या छान कचर्याने सर्व्ह करा.
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
हे चिकन कोशिंबीर लपेटणे अशा घटकांनी भरलेले आहेत जे जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. हळद एक चमकदार सोनेरी रंग जोडते, तर चणे फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने जोडते. आठवड्याच्या सुरूवातीस कोंबडीचे कोशिंबीर मिसळण्यासाठी घ्या किंवा आपण प्राधान्य दिल्यास हिरव्या भाज्यांमध्ये सर्व्ह करा.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: ज्युलिया बेलेसलेस
येथे, आम्ही श्रीमंत आणि मलईदार असलेल्या सँडविचसाठी ब्रेडच्या दोन कुरकुरीत तुकड्यांच्या आत वितळलेल्या चीजच्या थरासह कुरकुरीत-निविदा ब्रोकोली एकत्र करतो. हे 20-मिनिटांची चीज वितळणे अंतिम आरामदायक अन्न आहे.
अली रेडमंड
हा चवदार कोशिंबीर भेल पुरी यांनी प्रेरित केला होता, संपूर्ण भारतामध्ये सर्व्ह केलेल्या चाॅटचा एक प्रकार (सेव्हरी स्नॅक) आणि अतिरिक्त प्रथिने आणि फायबरसाठी पफ्ड क्विनोआ आणि मसूरची वैशिष्ट्ये आहेत.
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल, फूड स्टायलिस्ट: रेनू धार
आम्ही मुख्य घटक म्हणून फायबर-पॅक चणा मध्ये अदलाबदल करून, लग्न माझ्या कोंबडीवर शाकाहारी फिरकी ठेवले. क्रीमयुक्त चणेपासून ते उमामीने भरलेल्या सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटोपर्यंत, आपल्याला प्रत्येक सॉसचा शेवटचा भाग घ्यायचा आहे.
ही निरोगी सॅल्मन डिश जितकी संतुलित आहे तितकीच ती मधुर आहे. येथे वेळ वाचवण्यासाठी आपण स्वयंपाकाच्या शेवटच्या क्षणी पास्तासह भांड्यात ब्रोकोली घाला. धुण्यासाठी एक कमी गोष्ट देखील!
छायाचित्रकार: रेचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: अॅडलिन इव्हान्स
हा कोशिंबीर चव-भरलेला, मिश्रित पृथ्वी बीट्स, टँगी बाल्सामिक व्हिनेगर आणि मलईदार बकरी चीज आहे. संत्री एक लिंबूवर्गीय चमक देते, तर अरुगुला एक मिरपूड किक जोडते.
अली रेडमंड
बीन्स ते टोफू ते टेंप बेकन पर्यंत, हे उच्च-प्रोटीन व्हेगी सँडविच फॉर्म्युला रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स कमी करण्यास आणि आपल्या पुढच्या जेवणापर्यंत आपल्याला पूर्ण जाणवू शकते.
ही सोपी कोशिंबीर रेसिपी उरलेल्या शिजवलेल्या कोंबडीच्या आश्चर्यकारक वापरास अनुमती देते. पालेभाज्याजवळील उत्पादन विभागात एस्केरोल पहा; जर आपल्याला ते सापडले नाही तर आपण त्याऐवजी रोमेन वापरू शकता.
पारंपारिक अंडी अंड्यातील पिवळ बलक आणि ऑलिव्ह ऑईलसाठी हे सोपे सीझर कोशिंबीर सब क्रीमयुक्त ग्रीक दही आणि ताक आणि क्लासिक रोमेन व्यतिरिक्त सौम्य कडू रेडिकिओमध्ये मिसळते. फक्त चवदार परमिगियानो-रेगिजियानो कॅलरी आणि सोडियम देखील थोड्या प्रमाणात वापरणे.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
या झेस्टी ट्यूना सँडविचला चणाकडून प्रोटीनचा अतिरिक्त चालना मिळते. लसूण आणि श्रीराचा कॉम्बो एक रमणीय किक जोडते, परंतु आपल्या पसंतीच्या पर्यायी गरम सॉसची निवड करण्यास मोकळ्या मनाने किंवा सौम्य चवसाठी पूर्णपणे वगळा.
मसालेदार टोफू फिलिंगने भरलेल्या या द्रुत शाकाहारी टॅको, आठवड्यातील रात्रीचे जेवण बनवतात. त्यांना शाकाहारी ठेवण्यासाठी, त्यांना चिरलेली कोबी, ताजे पिको डी गॅलो आणि ग्वॅकोमोलसह शीर्षस्थानी ठेवा. शाकाहारी लोकांसाठी, कुरकुरीत क्वेसो फ्रेस्को घाला.
हे जेवण-प्री-शाकाहारी बुरिटो वाटी निरोगी आणि चवदार आहेत. दिवस व्यस्त असताना त्यांना पकडण्यासाठी आणि जाता यासाठी आठवड्याच्या सुरुवातीस त्यांना बनवा. आम्ही गोठलेल्या फुलकोबी तांदूळ, पांढर्या किंवा तपकिरी तांदूळासाठी कमी कार्ब पर्याय वापरतो, प्रीप टाइमवर तोडण्यासाठी.
अली रेडमंड
आपण कदाचित आपल्या फ्रीजर आणि पेंट्रीमध्ये आधीपासून असलेल्या गोष्टींसह या तीन-घटक टोमॅटो-सिमर्ड अंडी बनवू शकता. या बेक्ड अंडीला पर्गेटरीमध्ये अंड्यांसारखे अधिक बनविण्यासाठी, मसालेदार टोमॅटो सॉस शोधा आणि बुडविण्यासाठी काही संपूर्ण गहू ब्रेड विसरू नका.
उरलेल्या कोंबडीला हार्दिक बुरिटो फिलिंगमध्ये रूपांतरित करा! आपण हातात गोठविलेल्या बुरिटोचा स्टॅश मिळविल्याबद्दल आपल्याला आनंद होईल की आपण त्वरित निरोगी लंच किंवा व्यस्त रात्रीसाठी जाता-जाता डिनरसाठी मायक्रोवेव्ह करू शकता.
फोटोग्राफी: कार्सन डाऊनिंग, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅबे ग्रीको
या हार्दिक धान्याच्या वाडग्यात टॅको कोशिंबीर, तळलेले वाडगा वजा करण्याचे नेहमीचे बरेच वैशिष्ट्य आहे. आम्ही ते काळ्या बीन्स, पिको डी गॅलो, फ्रेश कोथिंबीर आणि एवोकॅडो तसेच शीर्षस्थानी रिमझिम करण्यासाठी एक सुलभ ह्यूमस ड्रेसिंगसह लोड केले आहे.
हे द्रुत-सुलभ फिश टॅको मिरची-क्रस्टेड हॅलिबूट, कुरकुरीत कोबी आणि फ्रुटी साल्साने भरलेले आहेत. तयार साल्सा आणि कोलेस्ला मिक्स वापरणे म्हणजे ही रेसिपी फक्त 20 मिनिटांत टेबलवर आहे.