नवी दिल्ली:- वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे चालणे किंवा चालणे मानले जाते आणि सर्वात मोठी गोष्ट पूर्णपणे विनामूल्य आहे. यासाठी आपल्याला कोणत्याही व्यायामशाळेत जाण्याची आवश्यकता नाही आणि एकच पैसे खर्च करण्याची आवश्यकता नाही. लोक बर्‍याचदा सकाळी चालणे पसंत करतात. तथापि, बर्‍याच लोकांना संध्याकाळी चालणे देखील आवडते. पण प्रश्न उद्भवतो की कोणत्या वेळी चालत जाणे सर्वात वजन कमी करते, म्हणून आपण हे जाणून घेऊया…
निरोगी राहण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप खूप महत्वाचे आहे. असे म्हटले जाते की हृदयाच्या आरोग्यासाठी चालणे फायदेशीर आहे. २०१ 2017 मध्ये स्पोर्ट्स सायन्स अँड मेडिसिन जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या “वॉकिंग अँड हार्ट हेल्थ: अ सिस्टीमॅटिक रिव्ह्यू” नावाच्या अभ्यासात हे उघड झाले आहे. या अभ्यासानुसार असे म्हटले आहे की चालणे बरेच फायदे प्रदान करू शकते.

मॉर्निंग वॉकचे फायदे
हृदयासाठी चांगले: मॉर्निंग वॉक हा हृदयाच्या आरोग्यासाठी सर्वात सोपा व्यायाम आहे. रक्त परिसंचरण सुधारणे आणि उच्च रक्तदाब कमी करणे फायदेशीर मानले जाते. चालणे कोणत्याही शारीरिक श्रमांशिवाय हृदयाच्या स्नायूंना मजबूत करते.
पचन मध्ये सुधारणा: मॉर्निंग वॉक केवळ चरबी जाळण्यातच मदत करते तर पचन देखील सुधारते. सकाळी चालणे शरीरात साठवलेल्या चरबी जाळण्यास मदत करते. परिणामी, वजन नियंत्रणात राहील आणि लठ्ठपणाशी संबंधित कोणतीही समस्या होणार नाही.

आरामदायक झोपे: सकाळी चालणे व्हिटॅमिन डी मिळविण्यात मदत करते. यामुळे हृदयाचे आरोग्य, रोग प्रतिकारशक्ती आणि हाडे मजबूत होण्यास मदत होते. असे म्हटले जाते की ते शरीर घड्याळ योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते आणि आरामदायक झोप प्रदान करते. झोपेचा अभाव उच्च रक्तदाब, हृदयाची समस्या आणि तणाव वाढवू शकतो. म्हणून, पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे.

मानसिक शांतता: मॉर्निंग वॉक मानसिक शांतता प्रदान करते. थंड हवेचा आनंद घेत असताना, शांत वातावरणात चालणे एंडोर्फिन रिलीज हार्मोन्स सारख्या तणाव हार्मोन्स आणि हार्मोन्सचे उत्पादन कमी करते.

संध्याकाळी चालण्याचे फायदे

फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर: हृदय आरोग्य राखण्यासाठी आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी जोरदार व्यायाम करणार्‍यांसाठी संध्याकाळचा चाला एक चांगला पर्याय आहे. फुफ्फुसांचे आरोग्य आणि हृदयाच्या स्नायूंचे आरोग्य बळकट करण्यासाठी हे चांगले कार्य करते.

इजा होण्याचा धोका कमी: संध्याकाळी शरीराचे तापमान आणि स्नायूंचे कार्य जास्त असते आणि यावेळी व्यायाम केल्यास चांगले परिणाम मिळतील. म्हणूनच, संध्याकाळी चालण्यामुळे दुखापतीचा धोका कमी होतो.

मधुमेहाच्या रूग्णांसाठी फायदेशीर: मधुमेह ग्रस्त लोकांसाठी संध्याकाळी चालणे फायदेशीर आहे. दरम्यान, चालण्यामुळे मधुमेहाच्या ग्लूकोजची पातळी नियंत्रणात आहे. हे मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार कमी करून मधुमेहाचा धोका कमी करते, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे.

तणाव आणि चिंता कमी करण्यात मदत करते: दैनंदिन जीवनात उद्भवणारा तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी संध्याकाळचे चालणे चांगले आहे. तथापि, झोपेच्या आधी मजबूत व्यायाम न करणे चांगले.

वजन, सकाळ किंवा संध्याकाळ कमी करण्यात कोण सर्वात उपयुक्त आहे

झांसी मेडिकल कॉलेजचे डॉ. कुलदीप चांडेल यांनी संभाषणात म्हटले आहे की मॉर्निंग वॉक आणि इव्हनिंग वॉक या दोन्ही गोष्टींचे स्वतःचे फायदे आहेत, परंतु जेव्हा हे प्रकरण चालण्याद्वारे वजन कमी करण्याचे उद्दीष्ट पूर्ण करते, मग आपण काय निवडता, ते आपल्यावर अवलंबून असते. सकाळी आणि संध्याकाळचे दोन्ही चालणे वजन कमी करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे प्रदान करतात, परंतु दोन्हीची प्रभावीता आपल्या नित्यक्रमात किती चांगले बसते आणि आपले शरीर त्यावर काय प्रतिक्रिया देते यावर अवलंबून असते.
मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या वैयक्तिक वेळापत्रक, उर्जा पातळी आणि जीवनशैलीशी जुळणारी अशी वेळ निवडणे. जर आपण एक अशी व्यक्ती आहात जी सकाळी लवकर उठते, ज्याला दिवसाची शांत सुरुवात मिळते आणि सकाळी लवकर उठणे आणि नित्यक्रमांचे अनुसरण करणे सोपे होते, तर सकाळची चाला आपल्यासाठी अधिक चांगले आहे. दुसरीकडे, जर आपल्याला दिवसाच्या शेवटी अधिक उत्साही वाटत असेल आणि संध्याकाळच्या दिवसात अधिक आरामदायक वाटेल तर आपल्यासाठी हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.

पोस्ट दृश्ये: 85