रमजानचा पवित्र महिना 2 मार्च 2025 पासून सुरू झाला आहे. या पाक महिन्यात मुस्लिम समुदायातील लोक सूर्योदय ते सूर्यास्तापर्यंत उपवास करतात. उपवासादरम्यान, ते फक्त खाणे -पिऊनच नाही तर वाईट विचार आणि कृत्यांपासून दूर राहते. या काळात सेहरी आणि इफ्तार यांना विशेष महत्त्व आहे. सेहरी हे सूर्योदय होण्यापूर्वी केले जाणारे अन्न आहे, तर सूर्यास्तानंतर इफ्तार वेगवान उघडण्याची वेळ आहे. सेहरी दरम्यान काय लक्षात ठेवले पाहिजे ते आम्हाला कळवा जेणेकरून आपल्याला दिवसभर कोणत्याही प्रकारच्या त्रासाचा सामना करावा लागणार नाही.
रमजानच्या उपवासाचा सेहरी हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. सेहरी म्हणजे सकाळचे जेवण, जे सूर्योदय होण्यापूर्वी सेवन केले जाते. इस्लामिक विश्वासांनुसार, सेहरीला एक बार्कट आहे आणि तो सोडला जाऊ नये. हदीसमध्ये सेहरीचे महत्त्व देखील आहे. प्रेषित मोहम्मद (सीव्ही) यांनी म्हटले आहे की, “सेहरी खा, कारण सेहरीमध्ये बर्कत आहे.”
सेहरीची वेळ फॅजरच्या अझानच्या आधी घडते. म्हणजेच, पहिली सकाळ होईपर्यंत आपण सेहरी करू शकता. तथापि, खबरदारी म्हणून, सेहरी अझानच्या काही मिनिटांपूर्वी पूर्ण करावी. जर काही कारणास्तव आपण सेहरी करण्यास सक्षम नसाल तर आपल्याला उपवास केला जाऊ शकतो, परंतु दिवसभर उपासमार आणि तहान यासाठी अधिक त्रास होऊ शकतो.
दिवसभर उर्जा प्रदान करणारे आणि तहान कमी करणारे सेहरीमध्ये असे पदार्थ सेवन केले पाहिजेत. येथे काही सूचना आहेत:
तारीख: सेहरीमध्ये तारखा वापरणे खूप फायदेशीर आहे. तारखेमध्ये नैसर्गिक साखर असते जी दिवसभर ऊर्जा प्रदान करते. यात फायबर देखील आहे जे पचन योग्य ठेवते.
दही: दही हा प्रथिनेचा चांगला स्रोत आहे आणि त्यात पचन आरोग्य सुधारणारे प्रोबायोटिक्स आहेत. दही खाणे देखील तहान कमी करते.
अंडी: प्रथिने -रिच अंडी सेहरीसाठी एक परिपूर्ण पर्याय आहेत. ते बर्‍याच काळासाठी पोट भरतात आणि थकवा दूर ठेवतात.
ओट्स: ओट्समध्ये फायबर आणि जटिल कार्बोहायड्रेट्स असतात जे हळूहळू पचले जातात आणि लांब ऊर्जा प्रदान करतात.
फळे आणि भाज्या: काकडी, टरबूज, केशरी इ. सारख्या पाणी आणि भाज्यांचे प्रमाण हे हायड्रेटेड राहण्यास मदत करतात.
असे काही पदार्थ आहेत जे उपवास दरम्यान अधिक तहान आणि भूक वाढवू शकतात. त्यांच्यापासून दूर राहावे:
खारट पदार्थ: खा -साल्ट पदार्थ तहान वाढतात. म्हणून सेहरीमध्ये खारट स्नॅक्स, लोणचे आणि प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा.
मसालेदार अन्न: तीक्ष्ण आणि मसालेदार अन्नामुळे पोटात जळजळ होऊ शकते आणि तहान देखील वाढू शकते.
कॅफिन: चहा, कॉफी सारख्या कॅफिन -रिच पेये डायरोॅटिक असतात, म्हणजेच ते शरीरातून पाणी काढून टाकतात, ज्यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते.
गोड पेये: कोल्ड ड्रिंक आणि इतर गोड पेये त्वरित उर्जा देतात, परंतु त्यांचे परिणाम द्रुतगतीने संपतात आणि नंतर थकल्यासारखे वाटतात.
उपवास दरम्यानचे सर्वात मोठे आव्हान म्हणजे डिहायड्रेशन टाळणे. म्हणूनच, सेहरीच्या वेळी पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे. सेहरी दरम्यान कमीतकमी 2-3 ग्लास पाणी प्या. एकत्र पाणी पिऊ नका, परंतु थोडे प्या. यासह, शरीरातील पाणी अधिक चांगले शोषले जाते.
सेहरी नंतर, फजर प्रार्थना केली पाहिजे. यानंतर काही काळ विश्रांती घेणे चांगले आहे. दिवसा, विशेषत: उन्हाळ्याच्या हंगामात जास्त शारीरिक क्रियाकलाप टाळा. शक्य असल्यास दुपारी थोडा विश्रांती घ्या, यामुळे ऊर्जा जतन केली जाईल.
रोझा हे फक्त भुकेले आणि तहानलेले नाव नाही. यावेळी, डोळा, कान आणि जीभ देखील उपवास केला पाहिजे. म्हणजेच, वाईट दिसत नाही, किंवा वाईट ऐकू येत नाही किंवा वाईट बोलू शकत नाही. उपवासादरम्यान, एखाद्याचे वाईट, खोटे बोलणे, गैरवर्तन करणे इत्यादी टाळले पाहिजेत, अन्यथा उपवास कमी झाला आहे.
रमजानच्या पाक महिन्यात पाच -वेळ प्रार्थना व्यतिरिक्त, तारावीहच्या प्रार्थना देखील केल्या जातात. या व्यतिरिक्त, कुराण शरीफ यांचे पठण करणे, गरिबांना देणगी देणे आणि मदत करणे देखील या महिन्याचा एक भाग आहे.
