शरीराला निरोगी ठेवणे आवश्यक असल्याने पुरेशी झोप घेणे देखील आवश्यक आहे. आम्ही फक्त झोपायला झोपत नाही तर झोपेच्या वेळी आपल्या शरीराची दुरुस्ती केली जाते. तथापि, कधीकधी लोकांना निद्रानाश समस्या उद्भवू लागतात. बर्‍याच वेळा असे घडते की तासन्तास पलंगावर पडल्यानंतरही आपण झोपत नाही. हालचाल बदलल्यानंतरही, आपण झोपत नाही. जेव्हा रात्री पुरेशी झोप येत नाही, तेव्हा दुसर्‍या दिवशीही त्याचा परिणाम होतो. थकवा, कमकुवतपणा आणि उर्जेचा अभाव आहे. झोपेच्या अभावामुळे झोपेची ताजे वाटत नाही. जर आपल्याला निद्रानाश देखील असेल तर आज आम्ही आपल्याला काही प्रभावी झोपेच्या हॅक्स सांगत आहोत. जे आपल्याला काही मिनिटांत पटकन झोपायला लावेल.
भोजपुरी होळी गाणे 2025: खेसरी लाल यादव यांचे बँग होळी गाणे 'उडेला अबीर इन बांगला'
मदतीने बर्‍याच युक्त्या आहेत ज्याच्या आपण एक किंवा दोन मिनिटात झोपू शकता. होय, आपण सुरुवातीला थोडा वेळ घेऊ शकता, परंतु काही काळानंतर आपण 1-2 मिनिटांत झोपाल. यासाठी लष्करी पद्धत देखील एक स्लीप हॅक आहे.
हे स्लीपिंग हॅक यूएस नेव्हीमधील वैमानिकांसाठी वापरले गेले. ज्यामध्ये आपल्याला चेहर्यावरील स्नायू आराम करावा लागतो. खांद्यावर खाली उतरा आणि तणाव विसरा. आपले दोन्ही हात आपल्या शेजारी ठेवा आणि खोलवर श्वास घेताना आपल्या छातीवर आराम करा. आपले पाय, मांडी आणि वासरे आराम करा. आपल्या मनात शांततेची कल्पना करा आणि ते पहा. हळूहळू तुम्हाला झोप वाटेल. अशा प्रकारे, आपण रात्रभर आरामात झोपू शकाल. दररोज सराव करा.
काही श्वासोच्छवासाच्या युक्त्या झोपायला देखील उपयुक्त आहेत. हे स्नायूंना आराम करण्यासाठी केले जाते. यासाठी, दोन्ही ओठ शिट्ट्या आणि श्वासोच्छवासासाठी आणा. आता आपले तोंड बंद करा आणि नाकातून श्वास घ्या. तोंडातून श्वास घेताना 4 मोजा आणि नंतर 7 सेकंद श्वास थांबवा. अशाप्रकारे, श्वास घेण्यास 8 चक्र 4-7 पूर्ण करा. हे मन शांत करेल आणि आपण चांगले झोपाल.
हा झोपेचा सर्वात सोपा आणि उत्तम मार्ग मानला जातो, त्याला पीएमआर किंवा पुरोगामी स्नायू विश्रांती म्हणतात. हे तणाव कमी करते आणि स्नायूंना विश्रांती देते. यासाठी, आपल्या भुवया जितके शक्य तितके 5 सेकंद वाढवा आणि स्नायूंना आराम करा. यामुळे कपाळावर सौम्य ताण येईल. आपला श्वास 5 सेकंद थांबवा आणि नंतर आराम करा. आपले डोळे आणि मानेचे स्नायू आराम करा. अशा प्रकारे आपण 1-2 मिनिटांच्या आत झोपाल.
