मुंबई. जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे आपली तंदुरुस्ती, जीवनाची गुणवत्ता, (फिटनेस, जीवनाची गुणवत्ता) रोग आणि त्वचेच्या गुणवत्तेचा धोका खूप बदलते. वास्तविक, वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेदरम्यान आपल्या शरीराला विशेष पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. ज्यामुळे वृद्धत्वाची लक्षणे कमी होऊ शकतात, ज्यामुळे त्वचा निरोगी ठेवण्यास मदत होते.

वास्तविक, जेव्हा वृद्धत्व सुरू होते, तेव्हा आहारात समृद्ध प्रथिने, निरोगी चरबी आणि अँटीऑक्सिडेंट समाविष्ट करणे फार महत्वाचे आहे. तर आपल्या वृद्धत्वाच्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आहारात कोणत्या सुपरफूड्सचा समावेश असू शकतो हे आपण सांगूया.
वाढत्या वयानुसार, त्या व्यक्तीचा तणाव आणि तणाव पातळी देखील वाढू लागते. अशा परिस्थितीत स्वत: ला निरोगी ठेवण्यासाठी, केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिकदृष्ट्या देखील तंदुरुस्त राहणे आवश्यक आहे. हे असे आहे कारण जेव्हा दोघांपैकी दोघेही गोंधळलेले असतात तेव्हा दुसरी गोष्ट स्वतःच प्रभावित होऊ लागते. ज्याचा थेट परिणाम त्या व्यक्तीच्या आरोग्यावर होतो. अशा परिस्थितीत, गेटवे ऑफ हिलिंगचे मनोचिकित्सक, जीवन प्रशिक्षक, डॉ. चांदनी तुगानैते यांचे स्वत: ला दिवसभर धावण्याच्या नंतरच्या ताणतणावाने तंदुरुस्त राहण्यासाठी माहित आहे.

स्वत: ला मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी या टिपांचे अनुसरण करा-
दररोज वर्कआउट्स करून, आपण केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिकदृष्ट्या देखील तंदुरुस्त राहू शकता. तंदुरुस्त राहण्यासाठी, आपण दररोज 30 मिनिटे चालणे आवश्यक आहे. तसेच, योग आणि व्यायामाचा सराव करा. आपण ध्यान आणि प्राणायाम करून स्वत: ला मानसिक सामर्थ्यवान देखील ठेवू शकता.

विंडो[];

सकारात्मकतेकडे लक्ष द्या-
आपण नकारात्मक मार्गाने सर्वकाही विचार आणि समजून घेतल्यास त्याचा थेट परिणाम आपल्या मनावर होतो. ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीस तणाव आणि नैराश्य असू शकते. अशा परिस्थितीत, मानसिकदृष्ट्या मजबूत राहण्यासाठी सकारात्मक होण्याचा प्रयत्न करा. अशा लोकांसह वेळ घालवा, ज्यांच्याशी आपणास सकारात्मक भावना आहे.

चांगली झोप-
आपल्या मानसिक आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी आपल्यासाठी चांगली झोप घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे. जर आपल्याला चांगली झोप आली तर मानसिक निरोगी होईल. खोल झोपेसाठी स्क्रीन वेळ कमी करा. तसेच, तणावमुक्त राहण्याचा प्रयत्न करा.

निरोगी आहार-
निरोगी आहार आपल्या शारीरिक आरोग्यावर तसेच मानसिक आरोग्यावर देखील परिणाम करते. तंदुरुस्त आणि निरोगी राहणे, संतुलन आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत आपण प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध आहार घ्यावा. कॅफिनेटेड गोष्टी टाळा.

मित्र आणि कुटुंबासह वेळ घालवा
एखाद्या व्यक्तीस तो एकटा असल्यास तणाव किंवा चिंता वाटू शकते. अशा परिस्थितीत, मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्यासाठी आपण आपल्या मित्रांसह आणि कुटुंबासमवेत वेळ घालवावा. आपले शब्द मित्रांसह सामायिक करा. या व्यतिरिक्त, जर आपल्याला मानसिक आरोग्याशी संबंधित काही समस्या वाटत असेल किंवा आपण तणावात असाल तर एखाद्या चांगल्या मनोचिकित्सकाचा सल्ला घ्या.

गडद चॉकलेट
डार्क चॉकलेट देखील अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये समृद्ध आहे जे त्वचेला अतिनील किरणांच्या परिणामापासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते आणि हृदयरोग, मधुमेह वगैरे दूर ठेवण्याशिवाय अशा परिस्थितीत, जर आपण आपल्या आहारात डार्क चॉकलेट समाविष्ट केले तर लक्षात ठेवा की कमीतकमी 70 टक्के कोको आणि साखर कमीतकमी आहे.

भाज्या
भाज्या, विशेषत: गाजर, भोपळे, गोड बटाटा भरपूर बीटा कॅरोटीनमध्ये आढळतात. संशोधनात असे आढळले आहे की ते त्वचेला अतिनील किरणांच्या नुकसानीपासून संरक्षण करते आणि कोलेजन बिल्डअप्स वाढवते.

टोमॅटो
जर आपण टोमॅटोसह निरोगी चरबीचा समावेश केला असेल तर ते शरीरात टोमॅटोमध्ये उपस्थित असलेल्या लिकोपेन शोषण्यास मदत करते, ज्यामुळे सुरकुत्या कमी होण्यास खूप मदत होते. त्यात व्हिटॅमिन सी आणि बर्‍याच प्रकारचे अँटीऑक्सिडेंट्स उपस्थित आहेत, ज्यामुळे त्वचेला पर्यावरणाचे नुकसान होऊ शकते.