नवी दिल्ली. वजन वाढणे प्रत्येकासाठी एक त्रास होऊ शकते. बहुतेक लोक आपले अन्न आणि प्यायला संतुलित ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, जे वजन व्यवस्थापित करण्यात देखील मदत करू शकते. परंतु, बहुतेकदा लोक अन्न खाल्ल्यानंतर अशा चुका करतात, ज्यामुळे वजन सामान्य होण्याऐवजी वाढते.

कमी जीवनशैली आणि अन्नामुळे वजन वाढणे ही एक सामान्य समस्या आहे. या व्यतिरिक्त मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या रोगांमुळे लठ्ठपणा देखील वाढतो. काहीही खाण्याचे आणि खाण्याच्या नियमांचे पालन न केल्यामुळे बर्‍याच वेळा लठ्ठपणामुळे लोक त्रास देतात. तज्ञाच्या मते, रात्रीचे जेवण केल्यावर लगेचच झोपू नये. खरं तर, रात्री अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच झोपी गेल्यामुळे लठ्ठपणा वाढतो आणि पाचक प्रणालीवरही परिणाम होतो. रात्रीच्या जेवणानंतर आपण कोणत्या चुका केल्या पाहिजेत हे आम्हाला कळवा.

विंडो[];

1. जास्त पाणी पिऊ नका

शरीरावर हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी पिण्याचे पाणी खूप महत्वाचे आहे. परंतु, खाल्ल्यानंतर लगेचच पिण्याच्या पाण्याचा विचार केला पाहिजे. आरोग्य तज्ञांच्या मते, जेव्हा जेव्हा शरीरात अन्न जाते तेव्हा ते पचण्यास कमीतकमी दोन तास लागतात. दरम्यान, जर आपण पाणी प्यायले तर ते पचनावर परिणाम करते. म्हणूनच, अन्न खाल्ल्यानंतर 45 ते 60 मिनिटांनंतरच पाणी प्याले पाहिजे. जर तुम्हाला खाण्यापूर्वी पाणी पिायचे असेल तर तुम्ही अर्धा तास अगोदर प्यावे.

2. खाल्ल्यानंतर लगेच झोप

खाल्ल्यानंतर लवकरच, अन्न योग्यरित्या अन्न पचत नाही, ज्यामुळे वजन वाढणे, acid सिड ओहोटी आणि छातीत जळजळ, गॅस आंबटपणा, डाग यासारख्या पाचक समस्येची समस्या उद्भवते. अन्न आणि झोपेच्या दरम्यान कमीतकमी 3 ते 4 तासांचे अंतर असणे आवश्यक आहे. म्हणून सोन्याच्या रूटीननुसार आपले जेवण तीन ते चार तास अगोदर घेण्याचा प्रयत्न करा.

3. कॅफिनचा सीएडीचा वापर

काही लोकांना चहा आणि कॉफी इतके आवडते की ते थकवा निर्मूलन करण्यासाठी सकाळी आणि संध्याकाळी दोन्ही खातात. अन्न खाल्ल्यानंतर लगेचच ते चहा आणि कॉफी वापरतात. कॅफिन, जे बर्‍याचदा कॉफी आणि चहा सारख्या पेय पदार्थांमध्ये आढळते. तज्ञांच्या मते, खाल्ल्यानंतर लगेचच कॅफिन घेतल्याने पाचक प्रणाली खराब होऊ शकते. शरीर अन्न पचविण्यास सक्षम नाही, ज्यामुळे गॅस-अ‍ॅसिडिटी सारख्या समस्या उद्भवतात. तसेच, वजन देखील वाढू लागते.

4. उशीरा रात्रीचे जेवण खा

बरेच लोक रात्रीच्या जेवणाची चूक करतात. वास्तविक, दिवसाच्या कामानंतर लोक उशीर करतात किंवा काहीवेळा लोकांना उशीरा अन्न खावे लागते. अशा परिस्थितीत, लोक खाल्ल्यानंतर लगेच झोपतात. ही सर्वात मोठी चूक आहे जी आपले वजन वाढवते. आपण झोपेच्या कमीतकमी 2-3 तासांनी खावे, जेणेकरून आपल्या पाचन तंत्रामुळे अन्न पचवण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळेल. म्हणूनच, आपण आपले भोजन 7-8 वाजेपर्यंत खावे आणि रात्री 10-11 वाजेपर्यंत झोपावे जेणेकरून आपण सकाळी योग्य वेळी उठू शकाल.

रात्रीच्या जेवणानंतर या गोष्टींची काळजी घ्या

– जर आपण उशीरा अन्न खाल्ले तर आपली सक्ती असेल तर लक्षात ठेवा की आपण सहजपणे पचन करू शकणारे अन्न घेऊ शकता. आपण रात्रीच्या जेवणात फायबरचे प्रमाण ठेवले पाहिजे. रात्रीच्या जेवणात भाजीपाला आणि कोशिंबीर समाविष्ट करा जेणेकरून अन्न पचविण्यात कोणतीही अडचण होणार नाही.

– रात्रीच्या जेवणानंतर, निश्चितच त्वरित जा. जरी काही पाय steps ्या गेल्यास परंतु खाल्ल्यानंतर सरळ झोपायला जात नाहीत.