या लोकप्रिय लंचसह संतुलित आणि मधुर मध्यरात्री जेवण बनवा! ते कॅलरी, कार्ब, सोडियम आणि संतृप्त चरबी कमी असल्याने, मधुमेह-अनुकूल आहार अनुसरण करणार्यांसाठी किंवा निरोगी रक्तातील साखरेच्या पातळीला आधार देणा for ्यांसाठी या चवदार पाककृती उत्तम निवडी आहेत. दुसरा बोनस? या सोप्या डिशेस तयार करण्यासाठी 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेत नाहीत, ज्यामुळे त्यांना आठवड्यातील व्यस्त दिवसांसाठी परिपूर्ण पर्याय बनतात. पौष्टिक जेवणासाठी आमच्या व्हेगी आणि ह्यूमस सँडविच किंवा आमची ग्रीन देवी टूना कोशिंबीर सारख्या पर्यायांचा प्रयत्न करा जे आपल्याला आपल्या पोषण उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यास मदत करेल.
छायाचित्रकार: फ्रेड हार्डी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी
एकदा प्रयत्न करा आणि आम्हाला वाटते की आपण सहमत आहात: अंड्याने एवोकॅडो टोस्टला टॉपिंग केल्याने दुपारच्या जेवणासाठी योग्य असलेले एक मधुर चाव्याव्दारे बनवते.
छायाचित्रकार: फ्रेड हार्डी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी
ही मैलाची उंच भाजी आणि ह्यूमस सँडविच योग्य हृदय-निरोगी शाकाहारी लंच बनवते. आपल्या मूडवर अवलंबून ह्युमसच्या वेगवेगळ्या स्वादांमध्ये आणि वेगवेगळ्या प्रकारच्या भाज्या मिसळा.
छायाचित्रकार: रेचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन मॅकनेली, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
कॅन केलेला ट्यूना ही रेसिपी सोयीस्कर आणि पेंट्री-अनुकूल बनवितो तर प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचा एक प्रभावी पंच देखील ऑफर करतो. उर्वरित औषधी वनस्पती सॉस सॅलड्स किंवा धान्य वाटीसाठी ड्रेसिंग म्हणून वापरा, सँडविचवर पसरण्यासाठी किंवा भाजीपाला डुबकी म्हणून.
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: लिडिया पुरसेल
कॅन केलेला सॅल्मन हा एक मौल्यवान पेंट्री मुख्य आहे आणि आपल्या आहारात हृदय-निरोगी, ओमेगा-3-श्रीमंत माशांचा समावेश करण्याचा एक व्यावहारिक मार्ग आहे. येथे, आम्ही सहज नॉन-कुक जेवणात एवोकॅडोसह एकत्र करतो.
छायाचित्रकार: अनुदान वेबस्टर, फूड स्टायलिस्ट: अॅडलिन इव्हान्स, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅबे ग्रीको
हे रॅप्स रोटिसरी चिकनच्या सोयीमुळे आणि सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटोच्या भितीदायक चवमुळे उन्नत केले जातात. सुलभ ड्रेसिंग एकत्र झटकून घ्या, कोंबडीसह टॉस करा, पालक घाला आणि एक मधुर दुपारच्या जेवणासाठी हे सर्व एकत्र लपेटून घ्या.
छायाचित्रकार: फ्रेड हार्डी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी
प्रीवाशेड बेबी काळे, मायक्रोवेव्ह करण्यायोग्य क्विनोआ आणि प्रीक्यूक्ड बीट्स सारख्या काही सोयीस्कर-फूड शॉर्टकटच्या मदतीने ही पौष्टिक-पॅक धान्य वाटीची रेसिपी 15 मिनिटांत एकत्र येते.
एका स्मूदीसाठी बदामाचे दूध, स्ट्रॉबेरी आणि अननस ब्लेंड करा जे इतके सोपे आहे की आपण ते व्यस्त सकाळी बनवू शकता. थोडासा बदाम लोणी श्रीमंत आणि भरण्याचे प्रथिने जोडते. अतिरिक्त-सायकल पोतसाठी बदामाचे काही दूध गोठवा.
हा दोलायमान कोशिंबीर काकडी, टोमॅटो, स्विस चीज आणि चणा यांनी भरलेला आहे. हे सर्व एकत्र बांधण्यासाठी एवोकॅडो, ताक आणि औषधी वनस्पतींमधून हिरव्या देवीची ड्रेसिंग बनविली जाते.
एवोकॅडो एका मलईदार, रेशमी पसरलेल्या आणि कोमल चिकन आणि रसाळ टोमॅटोसह एकत्रित करण्यासाठी एक समाधानकारक सँडविच बनते. स्वाद एक खाच वर नेण्यासाठी मीठ, मिरपूड आणि चिरलेली लाल मिरचीचा एक शिंपडा मोकळा करा.
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रॉप स्टाईलिंग: लिंडसे लोअर
हे लिंबू-मंदी ट्यूना कोशिंबीर भरपूर प्रमाणात प्रोटीन पॅक करते आणि एसयूएमएसी कडून चव वाढवते-मध्य पूर्व, भूमध्य आणि उत्तर आफ्रिकन स्वयंपाकात वापरलेला एक मसाला लिंबूवर्गीय स्पर्श जोडतो, ज्यामुळे इतर घटकांवर न काढता लिंबाची चव वाढते.
छायाचित्रकार: ब्री गोल्डमन, फूड स्टायलिस्ट: अॅनी प्रोबस्ट, प्रोप स्टायलिस्ट: जोसेफ वनेक
या रॅप्समध्ये झुचीनी, बेल मिरपूड आणि पालकांसह वेजींनी भरलेले आहे. भाज्या स्किलेटमध्ये द्रुतगतीने शिजवतात, जेणेकरून आपण हे सोपे दुपारचे जेवण वेळेत एकत्र आणू शकता. ह्यूमस वनस्पती-आधारित प्रथिने जोडतो आणि लपेटणे कोरडे होण्यापासून रोखतो.
हा पॉवर कोशिंबीर आपल्याला तासन्तास इंधन ठेवेल, 26 ग्रॅम प्रथिने आणि 8 ग्रॅम फायबरचे आभार. ड्रेसिंग आणि काळे नाणेफेक करणे, आणि नंतर त्यास किलकिलेमध्ये उभे राहू द्या, ते पुरेसे मऊ करते जेणेकरून आपल्याला निविदा बनविण्यासाठी आपल्याला मालिश करण्याची किंवा शिजवण्याची आवश्यकता नाही.
भाजलेले लाल मिरपूड ह्यूमस या चवदार रॅप्समध्ये रंग आणि थोडासा अतिरिक्त चव जोडतो, परंतु कोणताही स्वाद ह्यूमस येथे चांगले कार्य करेल. काकडी, स्प्राउट्स, कोशिंबीर हिरव्या भाज्या किंवा पालक सर्व एक रीफ्रेश क्रंच जोडतात. मिरपूड किकसाठी, अरुगुला वापरण्याचा प्रयत्न करा.
गार्लिक काळे आणि क्रीमयुक्त पांढरे बीन्स साध्या कॅन केलेला टोमॅटो सूपला 10 मिनिटांच्या लंचमध्ये उन्नत करा जे खरोखर समाधानी आहे. हार्दिक पोतसाठी टोमॅटोच्या तुकड्यांसह सूप वापरा.
हे सोपे कोशिंबीर उरलेल्या शिजवलेल्या कोंबडीच्या आश्चर्यकारक वापरास अनुमती देते. पालेभाज्याजवळील उत्पादन विभागात एस्केरोल पहा; जर आपल्याला ते सापडले नाही तर आपण त्याऐवजी रोमेन वापरू शकता.
डाळ, फेटा आणि सफरचंद असलेले हे कोशिंबीर दुपारच्या जेवणासाठी एकत्र चाबूक करण्यासाठी एक समाधानकारक शाकाहारी प्रवेश आहे. वेळ वाचविण्यासाठी, निचरा झालेल्या कॅन केलेल्या मसूरमध्ये स्वॅप करा-फक्त कमी-सोडियम शोधणे सुनिश्चित करा आणि त्यांना कोशिंबीर जोडण्यापूर्वी त्यांना स्वच्छ धुवा द्या.
हा मोठा कोशिंबीर डोळ्यांसाठी मेजवानी आहे आणि एडामामे (ग्रीन सोयाबीन) मधील पोषक-समृद्ध बीट्स आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने समाविष्ट करण्याचा एक रोजचा मार्ग आहे. आपण कोथिंबीरचे चाहते नसल्यास त्याऐवजी ताजे चिरलेली तुळस किंवा बडीशेपात मिसळा.
या सुलभ जेवण-प्रीप कोशिंबिरीसाठी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड रॅप्ससाठी एक टिन्मी, नटी ताहिनी ड्रेसिंग कॅन केलेला चणा आणि भाजलेल्या लाल मिरचीसारखे नॉन-कुक घटक आणते. उबदार पिटाचे काही वेजेस जेवण उत्तम प्रकारे संपवतात.